[Будь-здоров! 2] Меню для бодрости: 12 продуктов, заряжающих энергией
[Будь-здоров! 2] Меню для бодрости: 12 продуктов, заряжающих энергией
приветствует Вас!
12 февраля 2022
Кто из нас не испытывал ощущение разбитости и вялости по утрам?
Избавить от них порой не способен даже самый крепкий кофе.
В этом случае помочь прийти в чувство могут продукты для энергии и
бодрости. Какие именно, читайте в нашем обзоре.
fullsize
Медленное топливо
Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день
Среди бесконечных достоинств овсянки -- способность заряжать энергией.
Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь
крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К
тому же геркулес богат витамином B1, без которого усталость наступает
быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г
овсянки в день.
Молочная сила
Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам
силы
Какие продукты бодрят организм с утра пораньше? Кисломолочные, и прежде
всего натуральный йогурт без наполнителей. Главный его плюс --
бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние
пищеварение. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые
и придают нам силы. Чашки йогурта с горстью свежих ягод или медом будет
достаточно.
Ростки бодрости
Активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы
Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что
проращенная пшеница -- генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и
группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества
ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект
можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.
Энергия в скорлупе
В яйцах сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот
Яйцо в любых кулинарных вариациях -- отличный продукт, дающий энергию и
бодрость. В нем сосредоточены колоссальные запасы белка, органических
кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря им организм
легче справляется с тяжелыми физическими и умственными нагрузками,
быстрее восстанавливает силы. Пара вареных яиц к ежедневному рациону
легко вас в этом убедит.
Зажигательные бобы
Блюда из фасоли несут в себе мощный энергетический заряд
Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе
мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них
растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А
клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объеме. Доказано,
что порция чечевичной каши или горохового супа -- лучшее средство от
сонливости и апатии.
Неукротимая капуста
Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда
пребывать в бодром расположении духа
Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем
многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание
витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость,
раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной
капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром
расположении духа.
Шпинат всемогущий
Ценные свойства шпинат сохраняет при любой термической обработке
Несмотря на то что шпинат -- всего лишь зелень, в нем скрыты внушительные
ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа не оставит от усталости
следа, а заодно заметно повысит работоспособность. Примечательно, что
это ценное свойство шпинат сохраняет при любой термической обработке. В
свежем виде он тем более сделает любые блюда полезнее и вкуснее.
Ореховая батарейка
Источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и
минералов
Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это
источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и
минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией
весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий.
Ограничьтесь 20-30 г миндаля или фундука в первой половине дня.
Мощь тропиков
Бананы великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок
Среди фруктов непревзойденным энергетическим чемпионом является банан.
За счет большого количества быстрых углеводов и клетчатки он мгновенно
утоляет голод, заряжая бодростью. Неслучайно спортсмены так любят
бананы. Они великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после
тренировок. Ударникам умственного труда тоже полезно съедать по 1-2
банана в день.
Ягодный реактор
Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма
от разрушения и благотворно влияют на мозг
Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это
еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые
защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг.
Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого
нужно съедать 200-300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные
смузи.
Шоколадное вдохновение
Горький шоколад -- в числе полезных энергетических продуктов
Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад -- в числе полезных
энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов,
способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин,
вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на
трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками --
ограничьтесь 30-40 г в день.
Цитрусовая встряска
Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до
самого обеда
Апельсины -- спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном
состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А
свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой
кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан
апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого
обеда.
Включайте эти природные энергетики в семейное меню. С ними справляться с
повседневной рутиной станет чуточку легче. А если у вас есть фирменные
рецепты, чтобы одолеть усталость и взбодриться, расскажите о них в
комментариях.
