Худеем
вместе - каждый день! Красота
в любом возрасте-2!
18 июля
2009 года
Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНОсекреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с
полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Здравствуйте!
Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Ну что ж, продолжим читать статью из АИФ о том, как
сохранять форму, несмотря на то, что мы становимся старше. Сегодня информация
для тех, кто находится в возрасте от 41 до 51 года.
41-51 год
В этом возрасте проблема та же, что и раньше, – потеря мышечной массы
и связанный с этим набор жира. Но тренировки, где чередуются силовые
и аэробные интервалы, даются тяжелее. Дело в том, что суставы уже не
так эластичны, как раньше, травмировать их легче, а вылечить травму
труднее. Есть проблемы и с костями – они теряют кальций, но как раз
с этим отлично справляется физическая нагрузка, которую никогда не поздно
ввести в свое расписание. Так, последнее японское исследование установило,
что женщины старше 40 лет за 3 месяца занятий увеличили плотность костей
спины и бедер на 1%. А женщины, не принимавшие участия в эксперименте,
за то же самое время потеряли 2-2,5% костной массы. Итак, выбираем тренировки,
которые укрепят мышцы и кости, но при этом безопасны для суставов.
Чем заняться?
Начните с ходьбы, велосипеда или беговых лыж. Эти нагрузки сжигают
довольно много калорий (от 300 до 600 ккал в час) и при этом не дают
ударной нагрузки на суставы. Увы, бег и все виды тренировок, связанные
с прыжками и приземлением (например, некоторые виды танцев), лучше свести
к минимуму – именно момент приземления наиболее разрушительно действует
на суставы. Если от лишнего веса болит спина или колени, ходите в бассейн,
займитесь верховой ездой или йогой. После каждой тренировки растягивайтесь,
это улучшит крово- и лимфообращение, снизит проявления целлюлита. Можно
делать посильные силовые упражнения: отжимания, приседания… А вот махи
руками и ногами не подойдут – они опять-таки небезопасны для суставов.
В спортивном клубе можно попробовать пилатес или йогу, из танцев – танец
живота, фламенко, танго.
Идеальный график занятий – 3-4 раза в неделю по 60 минут, в конце занятия
уделите по 15 минут силовым упражнениям и растяжке. Можно разделить:
2 тренировки – ходьба, лыжи, 1 тренировка – силовые упражнения 30 минут,
еще одна – йога, пилатес или просто растяжка в течение 30-40 минут.
Если здоровье не позволяет, все заменяйте плаванием.
Окончание статьи – завтра. А пока напомню, что на нашем сайте есть несколько
статей, которые дополнят эту информацию. Советую их перечитать. И помните:
важно знать, что нужно делать. Еще важнее знать, каких ошибок лучше
не допускать.
На 4 порции вам понадобится: 200 г молодой некрупной моркови, 200 г
початков сахарной кукурузы, 200 г маленьких кабачков, 200 г маленьких
патиссонов, 2 ст. л. сахара 100 г сливочного масла 1 ч. л. соли, 200
мл сливок жирностью не менее 20%, 2–3 веточки петрушки, 2–3 веточки
укропа, несколько капель соуса Табаско.
Овощи вымыть. Морковь очистить. Кабачки и патиссоны разрезать вдоль
пополам.
Сложить овощи в широкую кастрюлю, влить 2–3 стакана воды, добавить сахар,
масло и соль. Довести до кипения, уменьшить огонь и готовить без крышки,
пока вся жидкость не выпарится.
Тем временем приготовить соус. Вымыть и обсушить зелень, измельчить.
Сливки прогреть, не доводя до кипения. Добавить измельченную зелень
и Табаско, перемешать. Подать соус к овощам.
Примерная питательная ценность одной порции – 290 ккал.
Приятного аппетита и до завтра!
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное ОГЛАВЛЕНИЕ
и узнайте подробности:
http://figura.stilno.info/ogl.zip
Напоминаю,
что узнать подробнее о моей книге «Как
приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом»
и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы
можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок
книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
У ВАС
ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО
БЕСПЛАТНОсекреты КУЛИНАРИИ
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне на hudeem@stilno.info
о своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в письме не
будет прямого запрета, самые интересные места вашего письма я
опубликую.
