Худеем
вместе - каждый день! Красота
в любом возрасте!
17 июля
2009 года
Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНОсекреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с
полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Здравствуйте!
Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Ближайшие три дня будем изучать с вами особенности
«постройнения» тех, кому «за 30-ть». Полезна эта информация всем, ведь
даже если вы не приблизились к этому рубежу, лучше заранее знать какие
опасности «постерегают» в будущем вашу фигуру. Читаем статью из АИФ.
Как худеть после тридцати
лет?
У каждого возраста – свои проблемы
с фигурой. Подбирая нагрузки, стоит учитывать возрастные причины лишнего
веса.
31-41 год
На четвертом десятке жизни многие
поправляются, хотя едят ничуть не больше, чем обычно. Основная причина
– потеря мышечной массы. Дело в том, что обмен веществ, на который расходуется
большинство съеденных нами калорий, происходит именно в мышцах. Однако
если мышцы ничем не загружены (а сидячая работа и такой же образ жизни
их практически не используют), они начинают разлагаться. В молодости
мы более активны, кроме того, тонус мышц поддерживает высокий гормональный
фон. После 30 лет эти спасительные факторы, как правило, уже не работают,
и мышцы постепенно разлагаются.
По данным французских ученых,
в 31-41 год человек ежегодно теряет примерно 1-2% мышечной массы. 1%
за год означает, что нашему телу требуется примерно на 125 ккал в день
меньше энергии, чем в предыдущий год. На следующий год – еще на 125
ккал в день меньше… Меньше на пару кусочков хлеба в день.
Многие ли из нас урезают свой
рацион из года в год? Вряд ли, скорее наоборот, ведь стрессы подкрадываются
к нам чаще, чем в молодости, а сладкое и вкусное – лучший утешитель.
К сожалению, неизбежно откладывающийся в лишний жир… Впрочем, даже если
каждый год мы будем урезать наш рацион на те самые 125 ккал, это не
спасет наше тело от дряблости. Ведь плотность и упругость всем его частям
придают именно мышцы.
К счастью, все не так печально,
как кажется. Правильно подобранные тренировки отлично сохраняют мышечную
массу и не позволяют набрать жир. По данным американских исследователей,
женщины, увлекающиеся спортом, к 40 годам имели на 10-12% больше мышц,
чем их ровесницы. За счет этого их обмен веществ был на 15% быстрее.
То есть у них нет необходимости есть меньше, наоборот, они могут себе
позволить даже лишнее печенье или вафли – все перерабатывается в энергию,
а не в жир!
Чем заняться?
Вам нужны тренировки, в которых
чередуются силовые (с высокой интенсивностью) и аэробные (легкие) интервалы.
Силовые интервалы должны занимать от 30 секунд до 3 минут, аэробные
– в 3 раза длиннее силовых. Например, если вы бегаете, то старайтесь
3 минуты бежать так быстро, как только сможете, потом 9 минут бегите
медленно, отдыхая. Принцип «напрягся – отдохнул» очень удобно использовать,
занимаясь с гантелями, плавая в бассейне, катаясь на лыжах или на велосипеде.
Если решите купить абонемент в спортивно-оздоровительный комплекс, выбирайте
интервальную или силовую аэробику, латиноамериканские танцы, кикбоксинг
и т. п. Идеально заниматься 4 раза в неделю по 40-60 минут.
Завтра продолжим читать эту статью.
Сегодняшний рецепт прислала Оксана. Это ее любимый
рецепт овощного рагу.
Овощное рагу с карри
На 6 порций вам понадобится: 2 сладких перца, 6 соцветий брокколи,
2 луковицы, 2 помидора, 1 ст. ложка приправы карри, 1 кабачок, растительное
масло, соль, черный молотый перец.
У брокколи отделить соцветия, вымыть. Перец разрезать на две половины,
удалить сердцевину, а мякоть нарезать небольшими кубиками. Кабачок вымыть,
очистить от кожуры и нарезать небольшими кусочками. Лук и помидоры очистить,
вымыть, измельчить. Все ингредиенты выложить в посуду с растительным
маслом и тушить до готовности, предварительно посыпав приправой карри,
солью и черным молотым перцем.
Очень удобно, что для рагу можно использовать различные овощи в зависимости
от сезона - морковь, стручки фасоли, репчатый лук и капусту. Овощи лучше
нарезать крупными кусками, чтобы в процессе приготовления они меньше
разваривались.
Примерная питательная ценность одной порции – 130 ккал.
Приятного аппетита и до завтра!
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное ОГЛАВЛЕНИЕ
и узнайте подробности:
http://figura.stilno.info/ogl.zip
Напоминаю,
что узнать подробнее о моей книге «Как
приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом»
и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы
можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок
книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
У ВАС
ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО
БЕСПЛАТНОсекреты КУЛИНАРИИ
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне на hudeem@stilno.info
о своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в письме не
будет прямого запрета, самые интересные места вашего письма я
опубликую.
