Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНОсекреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с
полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
На время своего
отъезда я заранее подготовила выпуски рассылки с интересной информацией
и обновления на сайте http://vkusno-legko.com/
Меня нет дома, но я остаюсь на связи!
Здравствуйте!
Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Как и обещала, закончим сегодня статью из «АИФ» о
том, зачем же нам так необходимо двигаться. Очень важна информация к
размышлению. Еще четыре причины в пользу занятий фитнесом.
Жизнь под нагрузкой
Четвертая: крепкие кости
Даже абсолютно здоровый человек
после 30-35 лет начинает терять костную массу, причем женщины в 4 раза
быстрее, чем мужчины (первые – 4%, вторые – 1% в год). Если по тем или
иным причинам ваш скелет ежегодно «худеет» более чем на 5%, кости становятся
хрупкими – развивается остеопороз. Из-за него портится осанка, возникают
переломы. В последнее время недуг изрядно помолодел: к 40 годам, а иногда
и раньше некоторые из нас теряют до 40% костной ткани!
Чтобы не допустить этого, врачи
рекомендуют налегать на творог и йогурт, почаще подставлять кожу солнечным
лучам, принимать сеансы ультрафиолета, а также комплексы витамина D
с кальцием и фосфором. Однако все эти меры достигают цели лишь при одном
условии: нужно несколько раз в неделю заниматься спортом. Чтобы витамин
D и минералы, укрепляющие скелет и зубы, усвоились костной тканью, следует
работать мышцами. Во время тренировки они создают вокруг костей биологическое
электромагнитное поле, притягивающее из крови необходимые элементы.
Пятая: гармония гормонов
Одна из главных причин женских
болезней – застой крови в органах малого таза, вызванный сидячим образом
жизни. Отсюда дисфункция яичников и спровоцированная ею мастопатия,
предменструальный синдром и чересчур обильные месячные… Выполняя движения,
в которых задействованы мышцы бедер, живота и поясницы, можно избавиться
от неприятных ощущений в критические дни, уменьшить потерю крови, нормализовать
работу половых желез и гормональный фон, от которого зависит, как вы
себя чувствуете и на сколько лет выглядите.
Тут есть один нюанс: тренировки
в стиле out doors (на открытом воздухе) предпочтительнее занятий в спортзале,
езда на велосипеде полезнее, чем на велотренажере, пробежка в парке
лучше, чем на беговой дорожке. Тренажеры неспособны имитировать мелкую
тряску, неизбежную в естественных условиях: именно она осуществляет
своего рода бесконтактный массаж внутренних органов (особенно матки
и яичников), благотворное влияние которого на женское здоровье трудно
переоценить.
Шестая: здоровое сердце
Ваш «пламенный мотор» больше
всего на свете нуждается в движении. 40 минут физической нагрузки в
день – жизненно важный минимум, необходимый для сердечного здоровья.
Седьмая: избавление от
балласта
Чем выше мышечная масса, тем
активнее сгорают калории, причем это правило действует даже тогда, когда
вы не тренируетесь. Спортивная леди весом 60-70 кг сожжет около 1500
ккал, несмотря на то, что сутки напролет провалялась в постели. У нетренированной
особы, которая не дружит с фитнесом, при том же весе больше жировой
ткани и меньше мышц, а значит, расход калорий в состоянии покоя ниже
– 1300. Если обе проведут целый день в кровати и при этом съедят пищу,
которая «тянет» на 1400 ккал, первая похудеет, а вторая поправится.
Достаточно несколько раз в неделю посещать тренажерный зал, чтобы вес
начал таять сам собой даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом.
Ну вот, надеюсь, эта статья убедила вас перейти к действию. Причем для
мужчин активный образ жизни и занятия фитнесом не менее важны, чем для
женщин. Согласитесь, гораздо лучше в 60 лет выглядеть и чувствовать
себя на все 45 вместо того, чтобы прийти к этим годам старой развалиной.
Очень многое зависит от нас!
Конечно, очень важно, чтобы занятия фитнесом доставляли
радость. Хотя, возможно, на первом этапе кое-что придется делать через
«не хочу» - пока не втянешься. По-разному бывает.
Если хотите почитать, что думает по этому поводу Тата,
одна из давних подписчиц и читательниц моих
книг, почитайте ее письмо в одном из архивных выпусков рассылки.
Очень интересное письмо. Читайте здесь: http://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=1522
Суп-пюре из баклажанов с мятой и базиликом
На 4 порции понадобится: 2 баклажана (по 200–250 г),
морковь 2 шт, 1 луковица, 2 стебля черешкового сельдерея, чеснок 1 зубчик,
лавровый лист, оливковое масло 2 ст. л., по 2 веточки свежей мяты и
базилика, соль.
Баклажаны бланшировать в кипящей воде 1 мин., остудить. Очистить от
кожуры, нарезать кружками толщиной 0,5 см. Репчатый лук и чеснок очистить,
одну луковицу и чеснок измельчить.
В сковороде разогреть 2 ст. л. масла. Обжаривать лук и чеснок 2 мин.
Добавить баклажаны и готовить еще 8–10 мин. Содержимое сковороды переложить
в кастрюлю. Остальные овощи очистить, нарезать одинаковыми кубиками
и варить в отдельной кастрюле 6–7 мин. В конце добавить лавровый лист,
посолить, поперчить.
Овощной бульон процедить, залить им обжаренные баклажаны, довести до
кипения. Готовый суп остудить. Вылить в чашу блендера и хорошо размолоть.
Добавить 1 ст. л. оливкового масла.
Разлить суп по тарелкам, украсить свежей зеленью. По желанию к супу
можно подать чесночные крутоны из багета.
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное ОГЛАВЛЕНИЕ
и узнайте подробности:
http://figura.stilno.info/ogl.zip
Напоминаю,
что узнать подробнее о моей книге «Как
приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом»
и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы
можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок
книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
У ВАС
ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО
БЕСПЛАТНОсекреты КУЛИНАРИИ
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
Перешлите
этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне на hudeem@stilno.info
о своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в письме не
будет прямого запрета, самые интересные места вашего письма я
опубликую.
