Итак, сегодня я заканчиваю публикацию
статьи из журнала Shape. Сегодняшний отрывок – для любителей экспериментов.
Фитнес
вчера, сегодня, завтра
10 САМЫХ НЕОБЫЧНЫХ
УРОКОВ
1 REEBOK DECK, в просторечии — дека. Одновременно и степ-платформа,
и скамья с изменяемым углом наклона. На ней можно отпрыгать привычную
степ-связку, а затем хорошенько прокачать мышцы с помощью резиновых
амортизаторов.
2 NIA — танцевальная медитация. Тут и тело нагружается, и душа радуется.
Потому что не надо тщательно копировать движения инструктора. Главное
— «поймать» музыку и двигаться, как пожелает ваше тело.
3 STRIP DANCE, или кардиостриптиз всегда вызывает один и тот же
вопрос: что это за неприличный фитнес? Нас действительно учат красиво
раздеваться, но на уроке одежду снимать не приходится. Это танец
тела, выражающий чувства и настроение. Впрочем, здесь есть и махи
ногами, и наклоны, и приседания, так что лишний вес надолго не задержится!
4 THERAPILATESANTI-AGE- как ясно из названия, урок на основе пилатеса.
Только борется он не с плохой осанкой и не с большим животом, а
со стрессом и преждевременным старением.
5 DANCE PILATES - вечно юный пилатес соединился с классической балетной
хореографией. И жирок сгоняет, и координацию улучшает!
6 GRAVITY TRAINING – детище пилатеса и функционального тренинга.
Все упражнения выполняются на свободно скользящей панели, имеющей
9 уровней наклона, что позволяет варьировать нагрузку. Результат:
здоровье и красота в сжатые сроки.
7 BONE POWER, или динамический цигун. Только не в статических позах
— стоя, сидя или лежа, а на ходу, в прыжке и даже во время ударов
руками и ногами. Улучшается состояние суставов и связок, уходит
стресс и повышается тонус.
8 KINESIS описать словами довольно трудно. Тренажер состоит из деревянных
панелей, из которых выходят тросы с ручками. Устанавливаем сопротивление
и, держа ручки, делаем махи, тяги, наклоны, приседания. Абсолютно
в любом направлении. Упражнения показывает виртуальный тренер на
мониторе, установленном на самом тренажере. Все проходит под медитативную
музыку. Силовая тренировка? Йога? Каждый решает сам для себя.
9 ZUC — так называется танец карибского происхождения. Научиться
ему очень легко, так как он состоит всего из... одного шага. Зато,
когда вы сможете шагать быстро-быстро и при этом еще вращаться,
освобождение от хронического стресса обеспечено!
10 HYDRORIDER - тренировка на специальных велотренажерах, которые
устанавливают на дно бассейна. Сгорает много калорий, вы хорошо
нагружаете мышцы ног и одновременно получаете гидромассаж».
Целую неделю мы
с вами тренировались! По крайней мере, виртуально. Пора начинать
двигаться «офф-лайн»! К вашим услугам не только фитнес-клубы, но
и тенистые парки, по которым приятно гулять, крутые лестницы, по
которым полезно подниматься и спускаться, и стадионы (хотя бы школьные),
на который спокойно можно бегать трусцой. В путь?
Если перед вами
стоит задача нарастить мышцы, не забывайте об усиленном белковом
питании. В этом случае вам особенно кстати придся это блюда, рецепт
которого прислала Наталья.
Отбивные
с ананасами
На 4 порций вам
понадобится: 600 г постной говядины или телятины, соль, специи по
вкусу, 4 кружочка консервированных ананасов, половина луковицы,
50 г тертого сыра, по 1 столовой ложке маложирных сметаны и майонеза.
Мясо нарезать на порционные куски, хорошо отбить, посыпать специями
и выложить на противень. На каждый кусок мясо положить кружок ананаса,
Лук нарезать полукольцами и выложить на ананасы, сверху посыпать
тертым сыром. Сок от ананасов смешать с майонезом и сметаной и полученной
массой поливаем все сверху. Запекать в духовке 40-50 минут.
Примерная питательная
ценность одной порции – 320 ккал.
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное
ОГЛАВЛЕНИЕ и узнайте подробности: http://figura.stilno.info/ogl.zip
Приятного аппетита и до завтра!
Напоминаю, что узнать подробнее о моей
книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УВАС ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая,
узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО
секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией
ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие
строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать
уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться"
и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный
мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне
на hudeem@stilno.infoо своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в
письме не будет прямого запрета, самые интересныеместа вашего письма я опубликую.
