Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и долголетие

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.02.2013
18:57:48
19:12:07
23
24
25
26
27
28
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

433 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и долголетие Для будущих мам


Для будущих мам
 Опубликовано: 05 Июль 2012, Оставить комментарий! 

Вы ждете ребенка? Тогда, прошу вас внимательно отнестись к этим советам.

                                        НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ БЕРЕМЕННЫХ
∙Нужно разнообразить рацион. В природе не существует такого продукта, который содержал бы все питательные вещества, которые мы знаем (их около шестидесяти). Чем богаче разнообразие блюд, тем выше преимущества для организма.

∙Хлеб нужно есть только из муки грубого помола. Ржаной хлеб содержит в 3-5 раз больше минеральных веществ, чем белый, он также богат витаминами и целлюлозой.

∙Постарайтесь вдвое увеличить количество железа в диете. Беременная женщина должна два раза в день есть мясо, курицу, ветчину (постные сорта). В каждую трапезу рекомендуется включать овощи и фрукты, которые богаты витамином С и способствуют улучшению усвоения железа.

∙Обязательно ешьте рыбу. Рыба – это отличный источник ценного белка.

Добавляйте в салаты растительные масла. Минимум – одну столовую ложку в день. В растительных маслах содержатся не-насыщенные жировые кислоты, незаменимые для благополучного хода беременности.

∙Придется потреблять больше молока и молочных продуктов. Они очень важны для матери и ребёнка, потому что в них содержатся кальций, витамины В2, В12, ценные белки. Продукты пониженной жирности помогают сохранить здоровый вес

∙Разнообразие рациона и использование как можно большего количества различных продуктов суще­ственно снижает риск появления нехватки питательных веществ.

Наиболее важны для развития плода такие питательные элементы, как фолиевая кислота, железо, йод, цинк и ненасыщенные жирные  кислоты.

Эти элементы должны поступать в организм с едой в правильных дозировках. Ошибки в диетах беременных и кормящих женщин появляются как раз тогда, когда организм не получает нужное количество этих элементов.

В этот  период потребность организма в витаминах и минералах существенно возрастает. Порой на 50-100 процентов!

∙ Как бы то ни было, но энергетическая ценность дневного рациона должна бытьувеличена только на 300 ккал.

                                                            ОТЕКИ У БЕРЕМЕННЫХ – ПОЗДНИЙ ТОКСИКОЗ

При отеках важно не только получаемое лечение, но и дополнительные меры, которые помогают снять эту проблему.

*Пить надо при отеках не больше 2,5 литров жидкости в день, включая супы.

Беременную не должна мучить жажда!!!

* Не увлекайтесь помидорами, бобовыми. Солите пищу очень мало.

*Следите за цветом мочи.

*Необходимо есть натуральные мочегонные продукты – бруснику, клюкву, чай с лимоном без сахара, помогает лист толокнянки.

*Исключите солености и копчености, которые способствуют задержанию воды в организме. Когда хочется пить, важно потреблять напитки не стаканами, а по четверть чашки, но часто!

*Очень хорошо ходить в бассейн и делать специальную гимнастику или просто больше двигаться^ менее двух часов пеших прогулок в день), делать массаж стоп и ног.

*Лекарственная терапия: назначают седатив- ные (отвары травы пустырника и валерианового корня), спазмолитические (но-шпа, папаверин в таблетках), а также средства, укрепляющие сосудистую стенку (аскорбиновая кислота, рутин).

Необходим ПОСТОЯННЫЙ контроль за массой тела ( любые скачки – зто ПЛОХО) , артериальным давлением, анализы мочи.

[SUBSCRIBE video http://youtu.be/46i9XMnsn7M

[SUBSCRIBE video  http://youtu.be/qwQXaRTltpI
В избранное