Средство от страха. Глава 3, продолжение.
Вот продолжение Главы 3.
Впрочем, физиология страха не исчерпывается одними мышечными напряжениями.
Вторую скрипку здесь, выражаясь научным языком, играет состояние дыхательной
функции, а проще говоря -- то, как мы дышим. Животное, испытывая страх, как
правило, затаивается, пытается схорониться, именно поэтому у него
автоматически задерживается дыхание, что позволяет ему скрыть свое
местонахождение. С другой стороны, задержка дыхания, напротив, усиливает
эмоцию страха, который напоминает организму: <<Не дышать -- нехорошо, может
плохо кончиться!>>.
Иными словами, страх рефлекторно вызывает у нас задержку дыхания, а задержка
дыхания, в свою очередь, усиливает наш страх. Возникает порочный круг:
<<страх -- задержка дыхания -- страх -- задержка дыхания -- страх>>. У
животного, правда, эта задержка дыхания быстро перейдет в интенсивное
дыхание (во время бегства), после оно отдышится, а вот у человека это вряд
ли получится.
Глупо восхвалять храбрость или клеймить позором трусость: ведь в каждом
человек живет и трус, и храбрец. -- Уильям Фолкнер
В процессе воспитания ребенок, кроме прочего, учится подавлять многие свои
реакции, которые так или иначе связаны с дыханием -- крик, плач, обиженные
вздохи, кашель, чихание, зевоту, сопение и т. п. Мы устанавливаем контроль
за своим дыханием, делаем его <<искусственным>>, а это нашему организму,
конечно, не нравится. Он ощущает дискомфорт по очень важному для себя
вопросу, а потому готов растревожиться где надо и не надо.
Само же наше дыхание на фоне стрессов и фобий постоянно срывается и в скором
времени становится подавленным, неестественным и неэффективным, что, в
конечном счете, влечет за собой многочисленные сбои и в нашей психике. И
если мы не умеем вовремя наладить свое дыхание, то дело оборачивается
серьезной проблемой -- мы теряем способность справляться со страхами,
поскольку физиологически готовим для них плодородную почву.
В книге <<Счастлив по собственному желанию>> вы сможете найти более
подробный рассказ о дыхании и о его роли в наших эмоциональных состояниях, а
также узнать о том, как достичь в этом важнейшем деле максимального эффекта.
Здесь же мы остановимся только на том, как добиться успокоения нервов с
помощью одного дыхательного упражнения. Впрочем, оговорюсь, эта дыхательная
техника важна и в тех случаях, когда нам необходимо усмирить свою
<<разбушевавшуюся>> вегетативную нервную систему, а без этого трудно
справиться со страхом.
Упражнение: <<Успокаивающее дыхание>>.
Дыхательное упражнение, способствующее успокоению нервов, зиждется на очень
простом психическом механизме. Дело в том, что во время вдоха происходит
активация психического состояния человека, а во время выдоха наступает
успокоение и расслабление всего организма. Поэтому если вы в ущерб выдоху
акцентируете вдох, то как бы подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Если
же, напротив, акцент делается на выдохе, то ситуация обратная: вы чувствуете
успокоение и расслабление. Собственно, это нам и нужно, а потому переходим к
самому упражнению.
Для того чтобы воспользоваться указанным механизмом, хорошо подходит
следующая процедура. Заключается она в увеличении времени, которое вы
тратите на третью фазу дыхательного цикла и сокращении времени, которое вы
тратите на паузу (пауза -- это задержка дыхания и характерна для страха).
Последовательность фаз не нова и всем хорошо известна: вдох -- пауза --
выдох.
Самое трусливое -- отрицать свою трусость. -- Джон Стейнбек
Начать нужно с 5 секунд, затрачиваемых на каждую из трех фаз. Медленный вдох
в течение 5 секунд, пауза 5 секунд и выдох также на 5 секунд. Дальше
переходим к изменению ритма: вдох 5 секунд, пауза 4 секунды и выдох 6. И так
на каждый следующий цикл отнимаете по одной секунде на паузе и добавляете по
одной на выдох. Так что еще через четыре цикла у вас приходится 5 секунд на
вдох и 10 на выдох. Подышите так в две-три минуты, и ваше состояние
полностью нормализуется -- уйдет напряжение и, соответственно, улетучится
страх. Выдохните его, сделайте себе одолжение!
На заметку
Наше дыхание -- это своего рода миниэлектростанция. Если мы интенсифицируем
свое дыхание (например, дышим часто и поверхностно или форсируем вдох), то
организм как будто заряжается энергией, переходит в состояние напряжения. Но
стоит нам сделать свое дыхание размеренным и относительно глубоким, а также
акцентировать выдох, а не вдох, и мы, напротив, приводим свой организм в
состояние приятного расслабления.
Приятного всем расслабления.
Очень важный момент нашей жизни - уметь правильно расслабиться.
