Вот продолжение Главы 3.

Впрочем, физиология страха не исчерпывается одними мышечными напряжениями.
Вторую скрипку здесь, выражаясь научным языком, играет состояние дыхательной
функции, а проще говоря -- то, как мы дышим. Животное, испытывая страх, как
правило, затаивается, пытается схорониться, именно поэтому у него
автоматически задерживается дыхание, что позволяет ему скрыть свое
местонахождение. С другой стороны, задержка дыхания, напротив, усиливает
эмоцию страха, который напоминает организму: <<Не дышать -- нехорошо, может
плохо кончиться!>>.
Иными словами, страх рефлекторно вызывает у нас задержку дыхания, а задержка
дыхания, в свою очередь, усиливает наш страх. Возникает порочный круг:
<<страх -- задержка дыхания -- страх -- задержка дыхания -- страх>>. У
животного, правда, эта задержка дыхания быстро перейдет в интенсивное
дыхание (во время бегства), после оно отдышится, а вот у человека это вряд
ли получится.
Глупо восхвалять храбрость или клеймить позором трусость: ведь в каждом
человек живет и трус, и храбрец. -- Уильям Фолкнер
В процессе воспитания ребенок, кроме прочего, учится подавлять многие свои
реакции, которые так или иначе связаны с дыханием -- крик, плач, обиженные
вздохи, кашель, чихание, зевоту, сопение и т. п. Мы устанавливаем контроль
за своим дыханием, делаем его <<искусственным>>, а это нашему организму,
конечно, не нравится. Он ощущает дискомфорт по очень важному для себя
вопросу, а потому готов растревожиться где надо и не надо.
Само же наше дыхание на фоне стрессов и фобий постоянно срывается и в скором
времени становится подавленным, неестественным и неэффективным, что, в
конечном счете, влечет за собой многочисленные сбои и в нашей психике. И
если мы не умеем вовремя наладить свое дыхание, то дело оборачивается
серьезной проблемой -- мы теряем способность справляться со страхами,
поскольку физиологически готовим для них плодородную почву.
В книге <<Счастлив по собственному желанию>> вы сможете найти более
подробный рассказ о дыхании и о его роли в наших эмоциональных состояниях, а
также узнать о том, как достичь в этом важнейшем деле максимального эффекта.
Здесь же мы остановимся только на том, как добиться успокоения нервов с
помощью одного дыхательного упражнения. Впрочем, оговорюсь, эта дыхательная
техника важна и в тех случаях, когда нам необходимо усмирить свою
<<разбушевавшуюся>> вегетативную нервную систему, а без этого трудно
справиться со страхом.
Упражнение: <<Успокаивающее дыхание>>.
Дыхательное упражнение, способствующее успокоению нервов, зиждется на очень
простом психическом механизме. Дело в том, что во время вдоха происходит
активация психического состояния человека, а во время выдоха наступает
успокоение и расслабление всего организма. Поэтому если вы в ущерб выдоху
акцентируете вдох, то как бы подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Если
же, напротив, акцент делается на выдохе, то ситуация обратная: вы чувствуете
успокоение и расслабление. Собственно, это нам и нужно, а потому переходим к
самому упражнению.
Для того чтобы воспользоваться указанным механизмом, хорошо подходит
следующая процедура. Заключается она в увеличении времени, которое вы
тратите на третью фазу дыхательного цикла и сокращении времени, которое вы
тратите на паузу (пауза -- это задержка дыхания и характерна для страха).
Последовательность фаз не нова и всем хорошо известна: вдох -- пауза --
выдох.
Самое трусливое -- отрицать свою трусость. -- Джон Стейнбек
Начать нужно с 5 секунд, затрачиваемых на каждую из трех фаз. Медленный вдох
в течение 5 секунд, пауза 5 секунд и выдох также на 5 секунд. Дальше
переходим к изменению ритма: вдох 5 секунд, пауза 4 секунды и выдох 6. И так
на каждый следующий цикл отнимаете по одной секунде на паузе и добавляете по
одной на выдох. Так что еще через четыре цикла у вас приходится 5 секунд на
вдох и 10 на выдох. Подышите так в две-три минуты, и ваше состояние
полностью нормализуется -- уйдет напряжение и, соответственно, улетучится
страх. Выдохните его, сделайте себе одолжение!
На заметку
Наше дыхание -- это своего рода миниэлектростанция. Если мы интенсифицируем
свое дыхание (например, дышим часто и поверхностно или форсируем вдох), то
организм как будто заряжается энергией, переходит в состояние напряжения. Но
стоит нам сделать свое дыхание размеренным и относительно глубоким, а также
акцентировать выдох, а не вдох, и мы, напротив, приводим свой организм в
состояние приятного расслабления.

Приятного всем расслабления.
Очень важный момент нашей жизни - уметь правильно расслабиться.

Страх -- это эмоция, а любая эмоция, как известно, состоит из трех
компонентов -- психологического, мышечного и телесного.* И если мы хотим
предупредить возникновение страха, нам нужно блокировать работу каждого из
этих трех компонентов. Для этого нам потребуются психотерапевтические
техники мышечной релаксации, дыхательные упражнения, методы переключения
внимания и способы борьбы с мыслями о будущем.
Если использовать эти техники до столкновения с <<опасностью>>, то в этом
случае у страха просто не будет шансов. Мы лишаем его физиологической и
психической основы, он просто не сможет возникнуть, если мы расслаблены,
наше дыхание стабилизировано, внимание направлено в нужном направлении, а
наши мысли не убежали далеко вперед, но заняты решением конкретных задач.
Сейчас мы изучим механизмы и упражнения, а потом перейдем к следующему этапу
практической работы по борьбе со страхом.
Секреты хронических мышечных блоков
Эмоции -- это не просто переживания, это еще и работа наших мышц. Природе
переживания ни к чему, здесь все имеет свой смысл. Зачем же тогда природа
придумала эмоции? Именно из-за мышечного компонента. Когда животное
испытывает стресс, оно должно или бежать от опасности, или нападать на
врага. Вот почему напряжение мышц -- это основной, наиболее
эволюционно-древний компонент эмоциональной реакции. Наше отличие от
животных только в том, что нам от своих опасностей не убежать, а врагов
физически не устранить, ведь основные наши опасности и враги находятся не во
внешнем мире, а внутри головы.
Мышечный компонент эмоции подавлялся у нас еще с малолетства. Дома, в
детском саду и в школе мы постоянно слышали: <<Не крутись!>>, <<Сиди
смирно!>>, <<Хватит елозить!>>. Постепенно у нас сформировались хронические
мышечные блоки, которых мы не чувствуем, потому что они привычны. Это
хроническое мышечное напряжение приводит к возникновению постоянного и
стойкого очага патологического возбуждения в мозге. Проще говоря,
напряженные мышцы посылают в мозг информацию о том, что они напряжены, а для
мозга это значит буквально следующее -- если мышцы напряжены, значит, где-то
есть опасность.
Сознание начинает подыскивать поводы, чтобы оправдать это хроническое
мышечное напряжение какими-нибудь опасностями, угрозами и т. п. Способности
сознания в этом вопросе почти безграничны, а поэтому мы находим массу
поводов, чтобы напугать или рассердить себя еще больше. Мы начинаем бояться
всего подряд -- агрессии со стороны близких и сотрудников, социального и
финансового краха, болезней; раздражаемся из-за каких-то мелочей, сердимся
на всех и вся. И такой повод всякий раз кажется нам достаточным и серьезным!
Тело -- вместилище счастья, тело -- вместилище несчастья. За все, содеянное
телом, -- тело же и вкушает воздаяние. -- Древнеиндийский афорзм
В результате возникает своеобразный порочный круг. Из-за постоянного
подавления мышечного компонента эмоции возникает хроническое мышечное
напряжение. Для того чтобы это напряжение оправдать, сознанию приходится
подыскивать внутри головы <<опасности>>. Может быть, кто-то что-то кому-то
про нас сказал, может быть, что-то мы сами не то сделали, может быть, какая
другая опасность нас поджидает. Мы фиксируемся на любой мелочи и начинаем
прокручивать ее внутри головы днем и ночью. От этого интенсивность нашего
стресса только увеличивается, что приводит к дополнительному росту мышечного
напряжения. Круг замыкается, а мы становимся невротиками, которые способны
тревожиться и раздражаться на ровном месте.
Здесь остается добавить, что всякий страх, предполагающий попытку бегства,
неизбежно увеличивает наше мышечное напряжение, но часто ли мы решаемся
фактически убегать от того, что нас пугает? Да, если нам кажется, что за
нами по темной улице идет маньяк-убийца, то, вероятно, мы несколько ускорим
свой шаг. Но и в этом случае вряд ли побежим, поскольку как-то неловко (т.
е., опять же, страшно!). Что уж говорить о тех наших страхах, от которых мы
вообще не можем убежать?! Ведь нельзя же убежать от страха сердечного
приступа или от страха собственной импотенции, например! А для нашего
организма страх -- это команда напрячься. Мы напрягаемся, напряжение это
никуда не девается и возникают у нас хронические мышечные блоки, которые
делают нас еще более тревожными и боязливыми.
Справляться с хроническим мышечным напряжением можно и нужно. Обычно мы
используем массаж, баню или физические занятия. Но этого, как правило,
недостаточно. Массаж и баня дают только временный эффект, хотя, безусловно,
полезны. Занятия в спортзале, к сожалению, часто приводят не к расслаблению,
а переутомлению мышц. Последние, конечно, расслабятся, и уровень
психологического стресса снизится, но у переутомления есть и обратная
сторона, оно может вызывать чувство подавленности, апатии, безразличия.
Конечно, необходим комплексный подход. Приемлемые физические нагрузки,
массаж и самомассаж, а также баня -- все это необходимые составляющие
здорового образа жизни. Но если вы действительно думаете избавиться от
хронического мышечного напряжения, являющегося источником значительных
психических стрессов и основанием наших страхов, то придется выполнять
специальные упражнения. Всего есть два метода эффективной борьбы с
избыточным мышечным напряжением: первый -- <<расслабление через
напряжение>>, второй -- <<расслабление через растяжение>>.
Тело -- это великий предатель души. -- Виктор Каннинг
Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать двух вещей --
избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного
растяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается
специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва.
Этот механизм -- спонтанное и полное расслабление мышцы. Вот, собственно,
это нам и нужно -- спонтанно и полностью расслабить мышцы своего тела. Если
нам удастся это сделать, то у страха просто не будет физиологической основы,
а потому и вероятность его возникновения будет минимальной (полное
предупреждение возникновения страха возможно только при последовательном
использовании всех описанных здесь техник).
Самый эффективный и быстрый способ физического расслабления из двух
перечисленных -- <<расслабление через напряжение>>, поэтому сейчас мы его и
будем осваивать.* По сути, это упражнение работает по принципу <<клин клином
выбивают>>. Мы на короткий момент создаем интенсивное избыточное напряжение,
чтобы избавиться от хронических мышечных блоков.
Упражнение: <<Расслабление через напряжение>>.
В ситуации страха мышечное напряжение возникает у нас автоматически:
поднимаются плечи, шея втягивает в них голову, напрягаются руки и ноги
(иногда они начинают даже трястись). И до тех пор пока мы напряжены, как бы
мы ни убеждали себя в том, что эта опасность нам только чудится, мы будем
продолжать бояться. Более того, у нас уже существуют хронические мышечные
блоки, т. е. мы уже привыкли к этому напряжению и привыкли его сдерживать.
Теперь же наша задача -- научиться справляться с мышечным напряжением; более
того, мы должны сформировать у себя в мозгу мышечную память на состояние
расслабления. Что такое мышечная память? Вспомните, как вы первый раз в
своей жизни выводили в школьной тетрадке букву <<А>>. Какого неимоверного
труда это нам стоило! Как тяжело было сначала попасть ручкой туда, куда
нужно было попасть, провести одну линию и никуда не заскочить, потом сделать
изгиб, другую линию и т. д. Это был невообразимый труд, потому что тогда еще
мышечной памяти на букву <<А>> (так же как, впрочем, и на другие буквы) у
нас еще не было. Но мы тренировались, сотни раз писали букву <<А>>, и, в
конце концов, у нас сформировалась мышечная память на написание буквы <<А>>.
Сейчас разбуди нас среди ночи, дай нам ручку и скажи: <<Напиши букву
<<А>>>>, и мы автоматически напишем, даже не задумываясь!
Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье больным посредством физических
упражнений. -- Гален
Теперь наша задача -- сформировать мышечную память на состояние
расслабления. Потому что если в нашем арсенале средств борьбы со страхом
этой памяти не окажется, то справиться со своим страхом нам будет необычайно
трудно. Поэтому сейчас мы изучаем упражнение, которое позволяет достичь
состояния расслабления. После того как вы будете достигать состояния
расслабления, вам потребуется потратить время -- 1-3 минуты -- для того
чтобы прочувствовать возникшее состояние расслабления. Чувство это приятное,
а потому наш мозг быстренько его запомнит, ведь все приятное служит для него
положительным подкреплением.
Переходим к самой технике. Сначала нам следует разучить то положение тела, в
котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтому сначала проделайте
каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе.
-- Напряжение мышц кисти -- с силой сожмите пальцы в кулак.
-- Напряжение мышц предплечья -- до максимума согните кисти в лучезапястном
суставе.
-- Напряжение мышц плеча и надплечий -- разведите руки в стороны на уровне
плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном
уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
Напряжение мышц лопаток -- сведите лопатки вместе и из этого положения
потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
Напряжение мышц лица -- нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них
попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали
неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
-- Напряжение мышц шеи -- представьте себе, что вы наклоняете голову вперед,
но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое
препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
-- Напряжение мышц пресса -- максимально втяните живот, сделайте его
плоским.
-- Напряжение мышц ягодиц -- сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте,
что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в
сторону).
-- Напряжение мышц промежности -- одновременно с напряжением мышц брюшного
пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
-- Напряжение мышц бедра -- из положения сидя вытяните ноги вперед под
прямым углом.
-- Напряжение мышц голени -- подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру
(изобразите косолапость).
-- Напряжение мышц стопы -- согните пальцы стоп.

После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а
также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех
указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а
на напряжении.
Человеческое тело -- лучшая картина человеческой души. -- Людвиг Витгенштейн
На счет <<десять>> резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий,
спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно
сделать дополнительно 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Отдохните в течение
минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле.
Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и
формирования соответствующей мышечной памяти.
Упражнение следует повторять не менее 7--10 раз в день до тех пор, пока вы
не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без
предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней
занятий.
Предупреждение:
-- Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности, а также в
случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при
сосудистых или неврологических заболеваниях).*
-- В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления.
-- Если появились мышечные боли, не связанные с теми или иными хроническим
заболеваниями, проделайте себе массаж и продолжайте занятия в прежнем
режиме.
Не забывайте дышать!

Продолжение следует.

Доброго Времени Суток, Рассыльчане! Я очень рада, что у нас появлилась
рассылка именно для психологов, ведь это поможет нам, незрячим специалистам,
в ряде каких-то вопросов получать помощь и поддержку, обмениваться опытом.
Незрячие люди могут быть неплохими специалистами, и это зависит от многих
факторов. Прежде всего, это связано с вопросами обучения: очно или заочно
человек учился, был отличником, или же просто отсиживал занятия, стремился
развиваться, или же получал диплом для галочки. яоднако, получить диплом и
учиться в Вузе - это одно, а вот стать полноценным настоящим специалистом
среди зрячих коллег - это уже другое. Сама я в своё время столкнулась с
вопросами адаптации к новой жизненной ситуации, связанной с трудоустройством
в обычный коллектив, где о незрячих, собственно, люди и не слышали вовсе. Я
начинала работать в торговой оптовой фирме психологом управления. Спектр
моих обязанностей был велик, однако, я бы не справилась с ними, если бы не
имела в сознании свою основную цель - помогать людям, нуждающимся в помощи!
Это банально, но факт. В процессе своей деятельности, уже будучи
консультантом психологом в различных областях, я вдруг пришла к выводу, что
неплохо чувствую своих клиентов, даже не видя их лица. Я неоднократно
возвращалась к этой мысли: как да почему, а вот недавно поняла: становление
незрячего специалиста психолога в своей основе имеет феноменальную
особенность: с одной стороны, мы не видим людей, а потому в обществе
возникают различные стереотипы, относительно нас, однако, я поняла, что в
процессе постоянной практической деятельности мы просто приспосабливаемся к
среде обычных людей, к их проблемам, и, в какой-то мере, оставаясь со своими
особенностями, обусловленными физическим дефектом, приспосабливаемся в этой
новой жизненной ситуации и уж тогда получаем удовольствие от того, что мы
просто помогаем людям.. Но это так думаю я, а что по этому поводу думаете
Вы? Как считаете, что необходимо сделать для того, чтобы незрячий специалист
психолог был адаптированным специалистом и чтобы его деятельность не
зависела от наличия дефекта или его отсутствия? Может, кто поделится своим
опытом? Было бы чрезвычайно интересно. С уважением Юлия Криводонова.

Доброго Времени Суток! Уважаемые психологи, у меня возник вопрос такого
плана: я пишу коррекционную программу комплексного развития детей младшего и
среднего шкошльного возраста. В ней будет 4 блока занятий, направленных на
различные сферы: бок коррекции эмоциональной сферы, куда относятся агрессия,
страхи, тревога.. Блок коррекции внутрисемейных отношений, подразумевающий
формирование у детей группы риска модели семьи.. Блок коррекции
межличностных отношений, Блок коррекции познавательной сферы.. При написании
программы, необходимо прописывать три основных этапа каждого занятия:
разминка, основная часть, заключение.. Однако, я столкнулась с такой
проблемой: начала писать занятия первого блока и понимаю, что у каких-то
занятий возможно прописать этапность работы, а какие-то идут как
самостоятельные занятия, направленные на закрепление того или иного аспекта,
например, на формирование положительного отношения к друзьям, к себе.
Подскажите, пожалуйста, как поступить, если отдельные занятия не будут иметь
в своей основе прописанные этапы разминка, основная часть и заключение?
Заранее благодарна за ответ. С уважением Юлия Криводонова.

Привычка бояться.

Смотрю я однажды программу Николая Дроздова <<В мире животных>>. Мягкий и
вкрадчивый голос ведущего комментирует документальный фильм о научной
экспедиции по изучению поведения белых медведей, живущих далеко-далеко за
полярным кругом. Причем забрались эти мишки в такую даль, что и человека-то
никогда в своей жизни не видели. Но, как говорится, где только не ступала
нога ученого! И сейчас, на наших глазах, этим белым <<царям>> Арктики
предстоит познакомиться с представителями вида homo sapiens.
В целом, ничего необычного и экстраординарного до сего момента на экране не
происходит -- ну увидят теперь белые медведи человека, будут знать, как он
выглядит, что с того? Но вот Дроздов произносит замечательную в своем роде
фразу: <<Исследователям нужно вести себя очень осторожно, ведь эти животные
еще никогда в своей жизни не видели человека, а потому и не научились его
бояться>>. Для большинства телезрителей -- это все та же передача, одна из
многих, ничего выдающегося. А жаль! Очень жаль!
Попробую объяснить суть моих восторгов. Ничего сверхъестественного,
разумеется, в этой передаче не прозвучало, но пример, право, весьма и весьма
показательный, а потому сделать из него выводы сам бог велел. Все наши
страхи делятся на две большие группы -- одни детерминированы у нас
генетически, другие воспитаны, натренированы. Например, высоты мы боимся (в
разумных пределах, конечно) биологически, а вот своего начальника --
обучившись этому страху.
Мы виним во всем только одного человека -- и это всегда не мы, а кто-нибудь
другой. -- Бари Бек
И где бы мы ни оказались на большой высоте -- на скале, на краю крыши
многоэтажного дома или на аттракционе <<Космический выстрел>>, мы будем
испытывать серьезный страх. А вот если бы мы не знали своего начальника в
лицо и повстречались бы с ним на какой-нибудь вечеринке, то даже при желании
не испугались бы его <<грозного вида>>.
Кроме того, мы будем бояться своего начальника по-разному в зависимости от
того, каким был наш прежний опыт. Если мы, например, боялись своего прежнего
начальника, то с большой долей вероятности будем бояться и нынешнего. Если
наш начальник всегда был к нам расположен и учтив, то мы будем испытывать
меньший страх перед его статусом, нежели перед начальником, который кричит,
грубит и учиняет штрафные санкции.
Иными словами, часть наших страхов (незначительная) дана нам от рождения, а
другие страхи нами просто выучены, мы привыкли бояться определенных вещей. И
наш личный опыт имел к этому делу самое непосредственное касательство,
поскольку любой навык, любая привычка -- это есть условный рефлекс!* Как все
мы хорошо помним из школьного курса, все в этом мире тренируется, даже
слюноотделение. Причем собака И. П. Павлова -- отнюдь не уникальный в этом
смысле пример.
Вот как вам кажется, если показать процесс нарезки лимона полуторагодовалому
ребенку, который с этим лимоном еще никаких осмысленных взаимодействий не
имел, польется у него слюна или нет? Точно" могу сказать -- не польется. А
вот я пишу об этом, и у меня уже слюна выделяется. Как вы думаете, почему?
Потому что условный рефлекс -- вспомнил я о лимоне, замкнулись
соответствующие рефлекторные дуги и пошла, родимая! Но чтобы это замыкание
произошло, должна быть такая рефлекторная дуга, а сформируется она только в
том случае, если я повзаимодействую с лимоном и пойму, что к чему. Поскольку
я с ним взаимодействовал, и неоднократно, то она (дуга) у меня есть, и слюна
аккурат по воспоминании о лимоне накатывает.
С привычками бояться (привычными страхами) все обстоит точно таким же
образом. Сегодня я переживаю неприятность в каких-то нейтральных прежде
обстоятельствах, а назавтра уже я к этим обстоятельствам спокойно и подойти
не могу. Сразу, на подходе еще, буду чувствовать напряжение, внутреннее
содрогание, а то и вовсе полноценный страх, страх мною выученный, а теперь я
его тренирую. Можно сказать, роль репетирую, например, роль бояться двери.
Как с дверью получилось? Очень просто. Шел себе, шел, дверью хлопнул, а
пальцы не убрал, так что она по ним и закрылась. И теперь это для меня не та
дверь, что прежде, теперь это для меня -- <<дверь-убийца>>. Буду подходить к
ней в следующий раз, и в сознании сразу так и высветится: <<Осторожно,
убьет! Не убьет, так покалечит!>>. Я, соответственно, напрягусь,
распереживаюсь и буду осторожен, словно сапер, и нежен с ней буду, как с
писаной торбой. Причем только с этой дверью! Словно бы она какая-то
особенная -- то ли зуб на меня имеет, то ли просто заговоренная.
А что если речь о самолете идет? Возьмем такой пример тренировки страха. Вот
я летал на самолетах, много летал, ничего худого о них сказать не мог. Но
однажды попал в воздушную яму, потрясло нас, да еще гроза не на шутку
разыгралась. В целом, ничего, конечно, страшного, пережил, приземлились,
слава богу. Но как-то включил новости, а там рассказывают: <<Сегодня
потерпел крушение авиалайнер компании... Погибло...>>. И вот я сижу на своем
диване и думаю: <<Нет, поеду-ка я в следующий раз поездом -- дольше,
конечно, но зато надежно>>. Все, страх сформирован.
Чтоб сохранить себя в природе,
Давя, сминая и дробя,
Страх сам себя воспроизводит,
Растит и кормит сам себя. -- Игорь Губерман
Тут звонят мне и говорят: <<Срочно надо лететь...>>. Хорошо думаю, надо --
значит надо. Подъезжаю к аэропорту и как-то мне не по себе, как в народе
говорят -- колбасит. Ну, беру себя в руки, думаю, ничего страшного -- летали
и летать будут. С внутренним напряжением прохожу все процедуры --
регистрацию, оформление багажа, ожидание, посадку. Уже на борту мне
рассказывают, как пристегиваться, как кислородными масками пользоваться, как
жилет надевать и где запасные выходы располагаются. Я это слушаю, а сам
думаю: <<Конечно, очень хорошие у них выходы! И ремни замечательные!
Никакого от них проку!>>.
Начинается взлет, все гудит, судно трясет, и тут шальная мысль в голову:
<<По статистике наибольшее количество самолетов разбивается во время взлета
и посадки>>. Черт меня дернул это подумать, тем более на взлете! Конечно,
теперь меня трясет посильнее самого самолета. И я отчаянно понимаю: случись
что, кресло это вырвет с места его крепления, и полетит оно, как пробка
из-под шампанского, и стенки у этого самолета тонкие, и крылья у него
какие-то хилые... <<А вдруг пилот не справится с управлением?>>, <<А вдруг
диспетчер ему неправильные команды дал?>>, <<А если они все пьяные или
больные?!>> -- и пошло-поехало, скорую психиатрическую пора вызывать.
И чем я занимался все это время? Формировал, тренировал и воспроизводил свой
страх, проигрывал роль <<человека, который боится летать на самолетах>>.
Собрал по сусекам свой собственный опыт, добавил в него информацию из
телевизора, какие-то, с позволения сказать, статистические данные; потом
сдобрил все это дело богатым воображением и впечатлительностью, а также
тревогой -- той, что на диване прочувствовал, той, что в аэропорту
тренировал. И получился у меня хороший, плотно сбитый страх, а точнее
сказать -- привычка бояться. Вот такая история...
На заметку
Невротические страхи -- это просто привычка бояться. Каждый из нас
натренировался бояться определенного набора фактов и обстоятельств. И важно
понять, что не нас пугают те или иные вещи, а мы их пугаемся, потому что
выучили, натренировали, отрепетировали эту роль. Говорят, что привычка --
это вторая натура. И это правильно, но куда годится такая натура, пусть даже
и вторая?!
Впрочем, когда я говорю, что любой наш выученный страх основывается на нашем
личном опыте, я не совсем прав. Ведь наш личный опыт тоже неоднороден. Часть
неприятностей случилась с нами самими, и теперь мы боимся их повторения. Тут
все, как у животных. Сами понимаете, после того, как белый медведь
повстречается с охотником, к людям он вряд ли будет относиться нейтрально, и
г-н Дроздов уже другие тексты нам будет декламировать. То же самое и с
человеком: если однажды мы перепугались, застряв в лифте, то уже последующая
посадка в лифт вряд ли пройдет для нас спокойно.
Другая часть неприятностей была почерпнута нами из опыта других людей (но в
каком-то смысле это тоже наш личный опыт). Например, нам рассказали о том,
как может быть <<плохо>>, если... Мы задумались, припомнили, как нам было
<<плохо>> когда-то, пусть и при совершенно других обстоятельствах. Тут в
нашем мозгу произошла ассоциация между ощущением <<плохо>> и этим рассказом.
Теперь достаточно нам повстречаться с теми обстоятельствами, о которых мы
только слышали, что они могут привести к неприятным последствиям, и уже мы
испытываем страх. Надо отметить, что такая ассоциация -- это основа
большинства наших страхов.
Есть, наконец, еще и воспитание, а также опыт наших родителей...

Продолжение следует.

Всем доброго и приятного времени суток!

Судя по статистике, наши ряды пополняются новыми читателями. Хочется, чтобы
в листе были не только пассивные читатели, но и пишущие люди.

Психология - одно из немногочисленных направлений, в котором могут успешно
работать незрячие специалисты.
При этом возникают у каждого из нас какие-то вопросы, моменты,
требующиеобсуждения, анализа или дискуссионного спора.
А, быть может, кто-то поделиться собственным положительным опытом в
каком-либо направлении.

Пишите, делитесь.

А пока писем не наблюдаю, продолжу публиковать главы из книги ``Средство от
страха'' Андрея Курпатова.

Глава 2. Формула страха.
Страхи, к сожалению, почти неотъемлемая часть нашей жизни. Они пронизывают
ее снизу доверху и от края до края. Я привел примеры, и, наверное, некоторые
из них похожи на забавные психотерапевтические байки. Но все описанные
случаи подлинные, а потому ничего смешного в них нет. И потом, кто из нас не
испытывал чего-то подобного? Пусть лишь эпизодами, пусть и не в столь яркой,
патологической форме? Пусть и без части тех <<глупостей>>, на которые иногда
решались мои пациенты. Но что в них, в этих нюансах? Если страх есть, то он
есть -- и это проблема. Кроме того, кто даст гарантию, что завтра он не
превратится из малюсенького в огромный?
Надеюсь, я справился с поставленной задачей -- проиллюстрировать,
продемонстрировать и обратить внимание, но нам уже пора двигаться дальше.
Какова формула страха? Как он возникает? Почему внешне наши страхи кажутся
такими разными, даже индивидуальными, а на поверку суть их абсолютно
одинакова? Из огромного спектра потенциальных угроз мы выбрали какие-то
определенные, сфокусировались на них и заставили всю свою жизнь вертеться
вокруг. Все это, по меньшей мере, странно, ведь если разобраться, наши
страхи умозрительны и случайны -- кто-то зафиксировался на одном, кто-то на
другом.
Если ты чего боишься, то знай, что причина твоего страха не вне тебя, а в
тебе. -- Л. Н. Толстой
Формула страха всегда одна и та же, и механизмы у страха одинаковые. В
соответствии с этими механизмами они возникают, фиксируются нашей памятью,
воспроизводятся и разрастаются, захватывая все новые и новые области жизни.
И чтобы избавиться от своего страха, недостаточно одного только желания, да
и простых инструкций тоже ждать не приходится -- слишком сложная это машина,
наша головушка! Мы должны понимать, как возникает наш страх, что он из себя
представляет, если смотреть на него не как на розовый куст, а на психическое
явление. И тогда у нас есть все шансы. Так что переходим к самому важному,
может быть, вопросу -- пониманию сути наших фобических приступов.
От страха к страху.
Прежде всего, давайте научимся отличать естественный страх от
невротического. Страх -- это биологическая эмоция, доставшаяся нам от
животных. Животные боятся, и мы боимся. Но вот только животные не
тревожатся, а мы тревожимся, и это отличие весьма существенно. Для
возникновения страха необходим какой-то внешний источник угрозы, какой-то
зримый враг. Даже неизвестность не способна напугать животное; встретившись
с некой <<новостью>>, животное напряжется, сосредоточится, но это не будет
страхом, а только подготовкой к нему, своеобразным предварительным этапом
перед тем, как по-настоящему испугаться. А вот для возникновения тревоги
никаких зримых врагов не нужно, достаточно подумать, представить, вообразить
-- и, пожалуйста, тревожьтесь сколько влезет!
Мы можем испытывать тревогу, находясь в полной, насколько это вообще
возможно, безопасности, когда нам объективно, фактически ничто не угрожает и
угрожать не может. Животное же, если ему ничего не угрожает, ни напряжения,
ни страха, ни тревоги не испытывает. Оно, на свое счастье, не может думать:
<<А что если я выйду на улицу и там у меня случится сердечный приступ? Кто
придет мне на помощь?!>>. А мы можем -- напряжемся, испугаемся и будем
тревожиться.
Итак, первое существенное отличие естественного страха от невротического, от
чувства тревоги -- это наличие или отсутствие реальной, т. е. зримой,
угрозы. Нормальный страх -- это реакция на фактически существующие
неблагоприятные внешние обстоятельства, а невротический страх и чувство
тревоги -- это беспокойство, вызванное предположением о возможном
неблагоприятном исходе.
Но, впрочем, это не единственное отличие. Второй критерий легче пояснить на
примере, чем объяснять.
Не думаю, что нашелся хотя бы один человек, который попал в рай со страху.
-- Томас Браун
Представьте себе, что вы поперхнулись, как говорится, не в то горло попало.
Что вы в этот момент испытываете? Возникает ощущение, что вам ни вдохнуть,
ни выдохнуть, ни раздышаться. При этом все, чем вы заняты в этот момент --
так это попытками решить эту возникшую у вас проблему. Вы пытаетесь
откашляться, отдышаться, ищете, кто бы постучал вам по спине или провел
какое иное мероприятие, выражаясь научным языком, по <<извлечению инородного
тела из верхних дыхательных путей>>.
Это может показаться странным, но именно это описанное состояние -- случай
классического, настоящего, естественного страха. Более того, это острейшее
чувство страха -- максимальное, то большее, на что мы вообще способны. У нас
есть фактическая угроза, которая напрямую, абсолютно рефлекторно вызывает
чувство страха, ведь дыхание -- это жизненно важная функция организма. При
этом сам страх не осознается нами как таковой, поскольку все наше сознание,
вся наша психика в этот момент сосредоточена не на каких-то там переживаниях
и душевных терзаниях -- <<будет, не будет>>, а на решении конкретной,
актуальной задачи -- избавления от угрожающей <<вражьей>> силы. И мы слишком
заняты делом, чтобы отвлекаться еще и на какие-то там свои собственные
психологические реакции.
Вполне естественно, что в момент, когда твоей жизни непосредственно угрожает
опасность, ты сосредотачиваешься и тратишь все свои силы на то, чтобы эту
проблему решить. Для этих целей страх нас мобилизует, и мы начинаем
принимать меры. Представьте, если бы у нас в этом случае не было бы страха:
что-то попало нам в глотку, перегородило дыхательные пути, так что дышать
нет никакой возможности, а мы на это индифферентно реагируем: <<А ну его,
попало и бог с ним>>. Ни тебе напряжения, ни тебе мобилизации, ни тебе
поиска средств спасения. Это абсолютно противоречит инстинкту
самосохранения, и страх здесь абсолютно обязательная, необходимая, очень
важная и полезная штука!
Или вот еще один пример (не знаю, был ли у вас такой случай), дети так
иногда играются -- стул друг из-под друга вытягивают. Вот ты встаешь,
например, из-за парты, отвечаешь на вопрос учителя, а твой сотоварищ тем
временем изъял из-под тебя стул. Тут ты начинаешь садиться и в какой-то
момент понимаешь (причем тоже на уровне простых рефлексов), что стула под
тобой нет... Лицо искажается, глаза расширяются, мышцы всего твоего тела
напрягаются, дыхание прерывается и -- бах! Вот ужас, который ты в этот
момент испытываешь, и есть нормальный физиологический страх. А все описанные
реакции -- это попытка мобилизоваться, собраться, напрячься, чтобы
справиться с той трудной жизненной ситуацией, в которой ты внезапно
оказался.
Аналогичным образом мы реагируем и на резкий звук. Почему гудок у автомобиля
делают громким и резким? Для того чтобы пешеходы или водители других
автомобилей в соответствующий момент, при исключительном лимите времени,
резко мобилизовались и могли предпринять какие-то меры. Причем они сделают
это автоматически, рефлекторно, в тот же миг, их этому даже и учить не надо,
ведь громкий и резкий звук -- это для нашей подкорки сигнал угрозы,
опасности. Бегство в этом случае -- акт, как бы сказал И. П. Павлов,
безусловно-рефлекторный, т. е. биологический автоматизм.
Все приведенные примеры -- случаи естественного проявления страха, и
бороться с ним, конечно, не нужно. Напротив, он нам нужен и в каких-то
ситуациях полезен необыкновенно! Иногда мне говорят: <<Вот вы нас учите
избавиться от тревоги, хорошенькое дело! А вот мы пойдем по улице и нам на
голову кирпич будет падать, так что, и тогда нам не бояться?>> И я честно
отвечаю: <<Бояться>>. Если он начал на вас падать, надо предпринимать
определенные действия, так что страх здесь, безусловно, нужен, он усилит
реакцию и подскажет нужное решение. Но если вы не выходите на улицу, потому
что боитесь, как бы вам на голову кирпич не упал, то это уже повод для
обращения к психотерапевту. Такой страх абсолютно не оправдан, и с ним надо
бороться.
Неожиданное случается в жизни чаще, чем ожидаемое. -- Плавт
Когда вы испытываете страх непосредственно при столкновении с угрозой -- это
естественная биологическая реакция. В любой другой ситуации, когда никакой
непосредственной, видимой, слышимой опасности нет, т. е. на вас не несется
автомобиль, вы не падаете с высоты в сто двадцать пять метров, вам не
отрывают голову и вы не объяты пламенем, а просто сидите дома на своем
диване перед телевизором, -- испытывать страх, по крайней мере, странно.
Сейчас я вспоминаю одну свою пациентку, которая не могла смотреть
телепередачи, в которых использовались панорамные съемки с высоты. Она
начинала бояться! Как вы думаете, надо ей было проходить
психотерапевтическое лечение или же этот ее страх был <<нормальным>>? Думаю,
что тут двух мнений быть не может -- подобный страх, безусловно,
невротической природы.
Эта моя пациентка (как и все мы в большом числе случаев) реагировала
чувством страха не на фактическую угрозу, а на собственное представление об
угрозе, на свою фантазию. Такая <<опасность>> находится в нашей голове, а
вовсе не разгуливает по улицам и даже в квартиру зайти не может. Место ее
локализации строго ограничено -- внутри соответствующей черепной коробки, и
только! Мы сами эти страхи изготавливаем и сами их поглощаем. Риска для
жизни -- никакого, но вот и жизнь с таким добром -- никакая...
Но как же мы дошли-то до такой жизни?!
На заметку
Страхи бывают двух видов -- нормальные и невротические. Первые отличаются от
вторых наличием зримой (объективно воспринимаемой) угрозы, которая не
додумывается и не преувеличивается. Кроме того, во время естественного
страха мы практически его не чувствуем, а полностью сосредоточены на
проблеме, которую и пытаемся решить в этот момент. Если же вы думаете о том,
что с вами может произойти (т. е. строите предположение, гипотезу), и
боитесь, при этом хорошо чувствуете, что боитесь, понимаете, что боитесь
(можете это понять), значит, страх, который вас поймал на свой крючок, --
страх невротический, и от него следует избавляться.

---С уважением, Ирина Латкина.