Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Коленный сустав – один из наиболее травмоопасных участков в организме человека. Особенно часто травмы коленных суставов случаются у профессиональных спортсменов и любителей фитнеса. Дело в том, что коленный сустав является опорным и получает существенные нагрузки при выполнении различных движений При беге, ходьбе и других телодвижениях на колено приходится тяжесть всего тела. Не случайно травмы колена часто получают хоккеисты и футболисты. Также в группу риска попадают любители фитнеса, которые не соблюдают правильную технику выполнения физических упражнений. А еще к травме этого сустава могут привести приземления с высоты на прямые ноги, неправильное разгибание ног, движения с сильным выкручиванием колена, чрезмерное силовое давление на него.
Наиболее частый вид подобных травм – это ушиб или изменения в минисках, которые дают о себе знать периодическими болями и хрустом при движении. Однако причины дискомфорта в колене могут быть и более серьезные: растяжения и разрывы сухожилий и мышц, вывих надколенника, повреждение хряща или даже трещины, разрывы менисков и переломы на этом участке. Кроме боли в колене подобные травмы могут вести к хромоте, скоплению жидкости, припухлости, отеку, кровоизлиянию, слабости и атрофии мышц бедра. Колено – сустав довольно сложный, и при дефекте мы часто получаем ограничение двигательной активности и дискомфорт при ходьбе, беге, подъеме по лестнице, приседаниях и т.п.
При подозрении на серьезную травму колена необходимо немедленно обратиться к врачу-травматологу, ортопеду или хирургу. В большинстве случаев при подобных обращениях врачи советуют шинирование поврежденного места, обеспечение покоя колену на период восстановления, иногда дополнительно назначается физиотерапия, обезболивающие и противовоспалительные препараты. Но при сложных повреждениях колена, к сожалению, без хирургического вмешательства не обойтись.
Но, конечно же, травму коленного сустава гораздо проще предупредить, нежели потом после нее восстанавливаться. Для этого следует соблюдать технику безопасности при совершении любых движений и в первую очередь правильную технику выполнения физических упражнений при занятиях фитнесом. Также следует помнить о важности разминки перед спортивной нагрузкой, которая обязательно должна включать упражнения на разработку коленных суставов. Давайте посмотрим, о каких упражнениях идет речь.
Упражнение 1. Подъем колена к груди
Встаньте боком к скамейке или стулу со спинкой. Ближайшей рукой примите на нее упор. Вторую руку разместите на поясе. Противоположную опорной руке прямую ногу отведите в сторону до угла 45 градусов к полу, а затем согните в колене и подтяните его к противоположной груди. Опустите ногу и снова отведите в сторону. Повторите 20 раз. Затем повернитесь к опоре другим боком и повторите упражнение еще 20 раз с другой ноги.
Упражнение 2. Растяжка квадрицепса.
Встаньте у края скамейки или стула со спинкой и возьмитесь за нее рукой. Противоположную опорной руке ногу согните в колене и отведите ее голень к ягодице, помогите себе свободной рукой. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, колено направляйте в пол, почувствуйте, как тянется квадрицепс. Затем повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Для выполнения следующих трех упражнений понадобится небольшой гимнастический мяч. Подойдет любой из тех, что у вас лежит в ящике с детскими игрушками. Если мяча в доме нет, используйте небольшую подушку.
Упражнение 3. Статичные приседания
Встаньте прямо, между коленями зажмите гимнастический мяч. Прямые руки держите перед собой параллельно полу. Теперь выполните неглубокое приседание таким образом, чтобы коленные чашечки не выходили за ось больших пальцев ног. Удерживайте положение 30 секунд.
Упражнение 4. Ягодичный мостик
Ложитесь на спину, руки разместите на полу вдоль туловища, колени согните, стопы по всей длине расположите на полу. Между коленями снова зажмите мяч. Поднимите ягодицы над полом так, чтобы бедра и корпус оказались на одной линии. Удерживайте положение, надавливая на мяч коленями с обеих сторон пульсирующими движениями 20-30 раз.
Упражнение 5. Катание мяча по полу одной ногой.
Оставайтесь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении. Мяч разметите под пальцами левой ноги.Толкайте этой ногой мяч вперед, пока полностью не выпрямите ее в колене и мяч не окажется под щиколоткой. Затем повторите все движения в обратном порядке. Повторите упражнение 5 раз, а затем выполните его правой ногой.
Практикуйте предложенный комплекс 4 раза в неделю. Берегите колени от чрезмерной и неоправданной нагрузки во время фитнеса, соблюдайте правильную технику выполнения движений во время бега, прыжков, приседаний, подъема утяжелителей, а также во время движений в обычной повседневной жизни и будьте здоровы!
Время идёт, жизнь меняется, я стремилась и стремлюсь сделать, мою жизнь полностью комфортной для меня.
Моей жизни могут позавидовать многие и
скорее всего завидуют.
У меня есть квартира, большая однушка. Стабильная работа с хорошим заработком. Есть хобби тоже приносящее доход, то есть в финансовом плане у меня все отлично.
Наверное не правильно кидаться по истории своей жизни, а проще начать все в хронологическом порядке. Все, что на данный момент мне понятно о себе и все причинно-следственные связи, которые я смогла увидеть и осознать)
Итак, начнем сначала)
Я родилась, но думаю не была особо желанным ребенком... Мама и бабушка постоянно рассказывали, как мама мучилась во время беременности и родов...сколько было дискомфорта... Грудью меня никто долго кормить не собирался- быстро перевели на ИВ, что ела побольше и побольше спала и не мешала никому)
Вредные
перекусы – один из основных факторов, провоцирующих появление лишнего
веса. А тем временем, согласно данным социологов, конфетами, чипсами и
печеньем на работе перекусывает не менее 2/3 женщин. Стали ли Вы частью
печальной статистики?
Внимание!
По поводу того, подходит ли вам эта диета, лучше всего посоветоваться с
врачом! Данные рекомендации (особенно те, что даны в разделе «Первая
фаза. Атака» рассчитаны на здоровых людей.
Протеиновая
диета была разработана Пьером Дюканом – известным французским
диетологом и базируется на повышенном усвоении протеинов, то главными
продуктами, числящимися в разрешенном списке, являются те, что
отличаются высоким содержанием
белка, и овощи. Все зависит от того, чего вы хотите добиться: просто
слегка подкорректировать фигуру и избавиться от пары-тройки лишних
килограммов или взяться за себя основательно, то есть постоянно работать
над собою, добиваясь значительных результатов.
Здравствуйте.
То, что вы
описываете, мне напоминает "черную полосу" в жизни. К сожалению, они
случаются. В вашем случае она какая-то черная-черная и длинная. Как-то
жить, дышать, хоть как-то отдыхать, получать удовольствие. Вы написали,
что вам есть ради кого жить. Даже в концентрационных лагерях выживали
люди, у которых были близкие, ради которых они продолжали жить. И
выжили. А потом наступила другая жизнь, как в сказке.
Плоский
живот без жировой прослойки - мечта представителей как слабого, так и
сильного пола. Накачать красивый пресс невозможно, если в упражнениях по
его проработке не задействуется прямая мышца живота.
Об
эффективных упражнениях для прямой мышцы живота специально для Diets.ru
рассказывает Валерия Соколова, персональный тренер фитнес-клуба X-Fit.
Дорогие друзья! Поздравляем вас с наступлением лета и с радостью сообщаем вам, что мы начинаем новый этап конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь июня" продлитсяс 1 по 30 июня, и по его
итогампять лучших пользователейбудут удостоены замечательных наборов книг от издательстваЭксмо*.
