Идея использовать дополнительно во время тренировок разветвленные цепи аминокислот BCAA возникла достаточно давно. Но даже сегодня, она не получила должного внимания за пределами соревнующихся спортсменов.
Одной из причин может быть то, что люди, которые сидят на белковой диете, считают, что получают достаточно BCAA. Другие, могут просто не знать о назначении этих аминокислот.
В любом случае может быть уже пришло время, чтобы сделать глубокий анализ употребления этой добавки, чтобы понять, какое она занимает место в нашем арсенале!?
Из чего состоит BCAA?
Из трёх незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.
Основным преимуществом лейцина, изолейцина и валина является то, что они плохо распадаются в печени, однако хорошо распадаются в мышцах. Основная роль BCAA в организме – это синтез белков, увеличение и поддержание мышечной энергии. BCAA служит основой для создания аминокислоты аланина, которую использует организм для выработки энергии во время тренировки.
Добавки с BCAA
Исследования показывают, что в первую очередь BCAA используют для синтеза белковых структур.
Главный вопрос, который возникает у людей, принимающих протеиновые добавки, а зачем необходимо дополнительно употреблять эти аминокислоты?
На самом деле правильный вопрос, и вот в чём разница между приёмом сывороточного протеина и отдельно BCAA:
Практика показывает, что 10 грамм BCAA в отдельности, усваивается гораздо эффективней и быстрее, нежели 10 грамм BCAA из сывороточного протеина, поскольку протеин содержит и другие добавки.
Сывороточный протеин достигает кишечника через 45 минут, в то время, когда для предотвращения катаболизма, необходимо заполнить аминокислотами мышцы ещё во время тренировки, и здесь BCAA является самым оптимальным вариантом.
Помните, что аминокислоты распределены по всему организму, и самым быстрым способом воспроизвести недостающие цепи является дополнительное введение в организм BCAA.
Текущие исследования ясно показывает, что BCAA (лейцин в частности) является очень мощными стимуляторами синтеза белков и имеют много других полезных эффектов для спортсменов.
Вот собственно и всё.
Фотографии, дайджесты и массу другой полезной информации найдёшь в нашем паблике!
Читайте также:
