Всем известно чувство после тренировки, когда просыпаешься утром, а мышцы так болят, что невозможно беззвучно даже присесть на унитаз:)! Читай дальше и ты узнаешь, какие профилактические меры необходимо принять сразу после тренировки, чтобы утром ощущать лишь небольшую приятную боль.
1. Разогрей суставы перед тренировкой
"Разогрев суставов, растяжка и легкое 10 минутное кардио — это программа минимум перед началом любой физической нагрузки, " — говорит доктор спортивной медецины Бостонского университета Род Джонсон. «Мы должны прогреть свой организм и активировать максимальное количество мышечных волокон».
2. Во время растяжки не выполняй статические упражнения
Статические упражнения на растяжку расслабляют и остывают мышцу, а с ней и организм. Поэтому их необходимо выполнять после тренировки. В идеале, надо расстянуть каждую группу мышц, но если лень, то расстяни хотя бы те, которые нагружал.
3. Протеиновый коктейль
Сразу после окончания последнего сета направляйся в раздевалку и миксуй протеиновый коктейль. Желательно, чтобы в его состав входил креатин. Предпочтительней всего выпить сывороточный протеин (или гейнер в составе которого он находиться). Во — первых, он содержит быстрые белки, во — вторых, немного глюкозы. Она очень важна, для того чтобы ускорить восстановление поврежденных клеток и всасывания в них полезных веществ.
4. Контрастный душ
Делай контрастный душ после приёма протеина по схеме: 1 минута прохладная вода, 1 минута — горячая, и так, по 3 раза. Не надо корчить из себя Ивана Купалу и обливаться холодной водой с криками «Ой бабка, хорошооо»:). Таким образом ты можешь как минимум простудиться, а ещё подхватить какой — нибудь фурункул.
5. Загрузись медленными белками на ночь
Есть два известных варианта загрузки на ночь: первый, казеиновым протеином, и второй, нежирный творог с йогуртом. Ценность обоих вариантов практически одинакова, поэтому смотри сам, что тебе по душе.
6. Спи, дружок
Постарайся в дни тренировок спать не менее 8 часов ночью, а лучше 9. А если есть возможность, то поспи полчасика днём.
7. Утро следующего дня
Если вечером ты сделал всё перечисленное, тебе не должно быть плохо на утро, но очень важно сделать лёгкую разминку и спокойную 10 минутную кардио тренировку — ходьба, скакалка, велосипед. Это разгонит кровь по мышцам и позволит тебе лучше чувствовать.
8. Ешь, малец
Парни знают, что согласно основам правильного питания, на следующий день после тренировки очень важно загружать свой организм белками, жирами и углеводами. А многие девушки думают, что для того, чтобы похудеть надо по — меньше есть и пить мало воды. Это в корне неправильно. Но это тема другой статьи о жиросжигании.
Вывод: не ленись потратить 10 минут до и после тренировки. Это значительно улучшит твоё физическое и психическое состояние. В конце концов, мы тренируемся чтобы быть красивыми и здоровыми, а не замученными! Но также помни, если NO PAIN, значит NO GAIN, как говорят братья американцы!
Читайте также:
