Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

CROSSFITNER - Журнал для сильных и красивых!

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
06.10.2013
23:32:33
23:32:55
 7
 8
 9
10
11
12
12.10.2013
20:20:23
20:27:03
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.10.2013
21:37:27
21:40:44
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
CROSSFITNER

Статистика

47 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

CROSSFITNER - Интенсивное чтиво! Фитнес диета для девушек: принципы, готовое меню!


Фитнес диета для девушек: принципы, готовое меню!

 Ко мне часто обращаются девушки с просьбой помочь им составить фитнес диету, благодаря которой они смогут похудеть. Причина тому — мои стройные и подтянутые подопечные;) Что ж, теперь у меня созрел чёткий план и я готов его тебе предложить в обмен на небольшую благодарность (прочтёшь о ней в конце)!

Список продуктов

Перечисленные ниже продукты ты можешь употреблять как ОСНОВНЫЕ. Их объём написан в граммах — это размер одной порции в сыром виде, которая содержит 30 грамм белка, 50 — 140 грамм углеводов и 3 -5 грамм жира.

  • Нежирная говядина — 200
  • Куриная грудка — 200
  • Грудка индейки — 200
  • Рыба (любая) — 150 — 200
  • Куриные яйца — 150 (3 — 4 шт, зависит от объёма)
  • Греча, перловка или спагетти (из твёрдых сортов) — 150 -200
  • Нежирный творог —  150 — 200
  • Морепродукты (любые) — 150 — 200

Дополнительные продукты, которые можно и нужно добавлять в любую из перечисленных выше порций в количестве до 500 грамм: спаржа, фрукты (желательно употреблять до 18.00), йогурт, овощные салаты.

Жиры и масла, которые можно употреблять от 3 до 5 грамм за 1 раз: оливковое, льняное, подсолнечное, сметана натуральная с базара (можно 50 грамм за 1 раз),  орехи (35 -50 грамм),рыбий жир.

Давай порассуждаем минутку:). Ты хочешь прийти в форму как можно быстрее — это сделать несложно. Знаешь что самое тяжёлое — сохранить её! Фитнес модели держат диету все время. Вообще, это нельзя так называть! То, что ты ищешь — это здоровое ежедневное питание.

Перейдём к делу! Представленные ниже принципы и план поможет тебе подтянуться, но не сделает твое тело идеальным. Для этого тебе необходимо начать тренироваться как Мисс Бикини, и когда ты будешь видеть четкое очертание пресса можно будет начинать жиросжигание.

Принципы фитнес диеты

Необходимо выпивать от 2 до 3 литров чистой воды в день. Исключить из рациона фабричную пищу — печенья, колбасы, хлеб и т.д. Оставить только натуральную еду. Питаться мы будем 5 -6 раз в день. Каждая порция должна содержать до 30 грамм белка, 50 -140 грамм углеводов и только 3-5 грамм ненасыщенных жиров.

Разберём каждый принцип по порядку. Чистая вода отвечает за выведение шлаков, ускорение обмена веществ, обновление клеток и поддержание энергии.

diet for women

Фабричные изделия содержат в себе вредные жири омега 6,  быстрые углеводы и неполноценные белки (в составе не хватает аминокислот, короче, не забивай себе голову ;) ). В натуральной еде все наоборот!

Что за магическая цифра — 5 — 6 раз?! Маленькие порции здоровой пищи каждые 2 -3 часа ускоряют сжигание жиров и рост мышц. Стоп! Не бойся набрать мышцы, уничтожь эти страхи с помощью Библии тренировок для девушек. 

Пример плана питания для девушки 61 кг

Итак, первое что мы делаем, это устанавливаем цель. Беру из живого примера. Цель у девушки:избавиться от 6 кг жира и увидеть кубики за 6 недель. Предварительно у неё уже сформирована фигура и есть некоторая мышечная база.

Второе — рассчитываем норму калорий на каждый день на тот вес, который хотим получить. Сделали. Переходим к составлению рациона. Напоминаю, вес продуктов пишется в сыром виде.

  1. Овсянка 150 г. +фрукт+ мёд 20 -30г
  2. Куриная грудка 200 г. + салат с оливковым маслом
  3. Рыба 200 г. + салат с оливковым маслом, кусочек чёрного хлеба (можно кстати, и белый)
  4. Яйцо 3 шт + 200 г. овощей
  5. Йогурт 250г

Результат пришёл через 4 недели! Отмечу, что девушка тренировалась 3 раза в неделю бодибилдингом, в дни отдыха честно игнорировала кардио, за что получала по мягкому месту;).

Тебе понравилась статья? Тогда ты можешь отблагодарить нас одним из следующих способов:

— добавить страничку себе в закладки, чтобы иногда подглядывать в неё;

— подписаться на нашу РСС рассылку — кнопка находиться вверху;

— добавиться в наш паблик в контакте;

— оставить содержательный отзыв;

— рассказать друзьям об этой статье с помощью социальных сетей, воспользовавшись кнопками ниже.

В следующих статьях мы поговорим о спортивном питании для девушек и подберём комплекты для похудения, жиросжигания и набора мышечной массы. Чтобы фитнес диета не была скучной изучай и применяй лучшие фитнес рецепты.

Читайте также:
В избранное