Попробуй эти 7 упражнений из далёкого прошлого, чтобы создать невероятные мышцы в будущем!
Обычный здравый смысл подсказывает, что вы учитесь на своих ошибках. Но было бы неправильно думать, что вы должны их делать в первую очередь. В конце концов, ошибки – это дерьмо!
Мы говорим, что лучше учиться на успехах самых успешных. Предлагаем способ тренировки основанный на упражнениях старых мастеров, которые использовали их для разработки своей физической силы.
Эти упражнения пережили десятилетия. Их можно использовать как комплексно, так и вносить по отдельности в свой тренировочный план. Главное, чтобы вы осознали, насколько важны эти гиганты прошлого — и их новаторское знание — для вашего будущего совершенства.
Арнольд Шварцнеггер: жим Арнольда
Цель: плечи
Исполнение: Арнольд начинал упражнение, удерживая гантели ладонями к себе на уровне плеч. Когда он поднимал гантели он крутил предплечья так, чтобы они развернулись в конечной точки над головой.
Задача: Арни считал, что это был лучший ход для развития дельт. "Этот шаг создает больший диапазон движения, чем стандартные жимы гантелями, потому что он включает в себя вращения, важную функцию движения плеч ", говорит Том Сибурн. «Это упражнение также отлично подходит для работы вокруг травмы плеча. Также оно является мультисуставным и включает другие мышцы помощники в работу».
Стив Ривз: тяга штанги за блины
Цель: спина, ноги и предплечья
Исполнение: Ривз, Мистер Олимпия 1950 года, звезда итальянского кино использовал это упражнение, чтобы создать свое невероятное телосложение. Он ставил 45-фунтовые блины на штангу. Ривз брал края блинов, а не гриф, сгибаясь в коленях и бедрах. Спину необходимо удерживать ровной на всём участке движения. Затем он опускал вес, сгибаясь в талии и коленях.
Задача: По словам Ривза такая версия подъёма штанги способствовала дальнейшему расширению его и без того широкой спины.
Дэйв Дрейпер: подъёмы и жим
Цель: грудь, бицепс
Исполнение: лягте на наклонную скамью (75 – 80 градусов). Возьмите небольшие гантели, спустите руки вниз. Начните подъём гантелей на бицепс и в момент, когда достигнете пика, начинайте вращение предплечьями и жмите от груди вверх.
Задача: "Это упражнение является отличным способом для разогрева. Оно использует нескольких частей тела — вы также можете использовать ваши трицепсы и плечи, как поддержку для группы мышц — или для тренировки манжетных мышц ", — говорит Дрейпер. Но он предостерегает от использования тяжелого веса, если вы новичок.
Ларри Скотт : сгибание на скамье
Цель: бицепсы
Исполнение: Возьмитесь за EZ гриф обеими руками, и разместитесь на скамье Скотта. Прижмите заднюю часть руки к вертикальной панели. Поднимите вес до уровня плеч. «Как только вы почувствуете гораздо более глубокое сокращение в верхней части бицепса от этого упражнения, вы захотите делать его каждый раз, когда вы тренируете бицепсы», говорит Ларри Скотт.
Задача: Главная цель этого упражнения — это развитие пика мышцы, часть, которую многие считают наиболее важной для демонстрации впечатляющих рук. «Оно также работает внутри бицепса, в то время как скамья Скотта работает за пределами» — говорит первый в мире Мистер Олимпия.
Евгений Сандов: винтовой жим
Цель: плечи, спина, ноги. Это упражнение прорабатывает всё тело
Исполнение: Поставьте штангу вертикально (перпендикулярно земле), схватив её одной рукой ближе к середине. Согнитесь вниз и поставить плечо под гриф, штанга начнёт наклоняться, чтобы стать параллельно земле выше плеча. Свободной рукой отведите в сторону в то время, когда вы полностью вытянете руку, удерживая штангу. Затем встаньте так, чтобы штанга с рукой оказалась полностью выдвинута над головой.
Задача: Чтобы произвести впечатление. Вы можете использовать это упражнение для повышения вашей собственной мощности и силы.
Винс Жиронда: приседания на корточки
Цель: ноги, не ягодицы
Исполнение: возьмите блин в одну руку. Второй рукой возьмитесь за опору. Начните приседать, удерживая тело ровным. Колени идут вперёд и одновременно поднимаете пятки. Опуститесь в самый низ, чтобы почувствовать как сокращаются икры.
Задача: приседания на корточки нацелены непосредственно на квадрицепсы, помогая избежать перетренированности ягодиц, когда вы тренируете ноги.
Рэг Парк: жим двух грифов от груди
Цель: грудь
Исполнение: Лягте на скамью и возьмите в руки грифы так, чтобы они были параллельны друг другу. Выжмите их вверх, используя грудные мышцы. Выполняйте так, чтобы грифы не ходил в стороны и ходили только вверх – вниз.
Задача: Это впечатляющее упражнение развивает грудные мышцы и, во-вторых, трицепсы и плечи. «Такое интенсивное упражнение на стабилизаторы основан на огромной проблеме баланса», говорит Рэг Парк, Мистер Олимпия 1958, 1965 годов. Регулярное выполнение поможет увеличить силу и массу в жимах и тягах.
Читайте также:
