Ты на массе!
Если ты прочел статью о том, как быстро набрать мышечную массу, то можешь смело приступать к тренировкам. Период данной программы длится от 4 до 6 недель. Почему такие сроки? Потому что, тогда ты увидишь результат! Если менять методику каждую неделю, результат будет, но вряд ли он тебя удовлетворит. Ниже описаны схемы на 3 раза в неделю. Данный комплекс — это смесь бодибилдинга, гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики. Техника для обоих уровней подготовки: взрывное выполнение — т.е. быстро на позитивной и быстро на негативной фазе. Такая техника называется принцип суперскорости. Не забывай, что это тяжёлые упражнения на массу, поэтому можешь пользоваться атлетическим поясом.
Если ты:
- новичок, выполняй каждое упражнение с перерывом 2 минуты. Упражнение длится 30 секунд. Делай 1 -2 круга
- продвинутый, то отдыхай минимум между упражнениями. Упражнение длится 1 минуту. Делай 2 -3 круга
Тренировка 1 | Тренировка 2 | Тренировка 3 |
|
|
|
Читайте также:
