Многие женщины хотят твердые и круглые ягодичные мышцы. Бразильские — являются примером. Как достичь этого с правильным планом тренировок и питанием? Читай дальше и узнаете как накачать бразильские ягодицы…
Автор: Наталья Мело – чемпионка мира в номинации Мисс Бикини
Силовые тренировки
Первая и самая эффективная стратегия перестройки вашей задней части, это начать выполнение правильного типа тяжелых атлетических тренировок. Многие женщины думают, что использование легкого веса для нескольких повторений — это лучший способ накачать свои мышцы. Однако, это неверное предположение.
“Вы увидите гораздо лучшие результаты, толкая своим телом тяжести. Обязательно усвойте это правило.
1. Полные (глубокие) приседания
ЭТО САМОЕ ВАЖНОЕ БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ – его важность нельзя недооценивать. ЭТО ОСНОВА бразильских ягодиц.
Когда дело доходит до выбора упражнений, полные приседания не могут быть чем — то заменены. Большинство женщин не используют потенциал этого упражнения, потому что они делают неполную амплитуду движения вниз. Тем самым не напрягаются ягодицы, и им кажется, что оно неэффективное. Если вы не испытываете боль в коленях, то нет никаких причин, чтобы не заставлять себя приседать ниже.
Попробуйте сделать это упражнение без веса первые несколько раз, чтобы получить представление о движении, а затем начинайте добавлять вес. Вы почувствуете боль на следующий день с помощью этой техники, но результат будет того стоить
2. Сплит приседания
Другое, очень хорошее упражнение для улучшения формы и упругости вашей попы – это сплит приседания. Они очень точно воздействуют на развитие ягодицы, так что вы можете видеть быстрые результаты и улучшения в силе.
Это упражнение можно делается при помощи штанги на спине или набора гантелей. Также будет работать пресс, так как он будет помогать вам сохранить равновесие. Стремитесь опускаться как можно ниже в положении выпад .
Если вы сделаете длинный шаг, то будет работать коленное сухожилие, а наша цель – ягодицы. Старайтесь, чтобы во время выпада колено не выходило за носок. Подкорректируйте положение так, чтобы работали только ягодицы.
3. Подъёмы на скамью
Это упражнение ориентировано на всю нижнюю часть тела, включая квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы и, в то же время сжигает калории. Чем выше шаг в упражнении, чем больше включаются ягодицы.
Не обязательно выполнять только эти упражнения во время каждой тренировки, так как это может быстро привести к перетренированности, но вставляя их в программу, вы получите лучшие результаты.
Кардио
Обычный бег или хождение на кардио тренажёре – это отличный способ сжечь калории и сделать свои ягодичные мышцы плоскими! Удивлены? Необходимо использовать другие методы кардио. Вместо того, чтобы бегать, ходите в горы или по ступенькам. Такой вид кардио гораздо лучше напрягает мускулатуру и делает их выпуклыми.
Одной из особенностей бразильских ягодиц является отсутствие на них подкожного жира. В этом случае кардио играет огромную роль.
Еще один хороший вид встряхнуться, если вы не хотите ходить в гору, является степ машина. Она также оказывает сопротивление и придаёт рельефность вашему телу.
Однако помните, если есть возможность ходить в гору и по ступенькам, то лучше используйте эту возможность, т.к. эллиптический тренажёр не сможет это заменить.
Подход к питанию
Очень важно правильно подойти к питанию, если вы хотите создать по – настоящему красивые формы.
Если вы действительно хотите построить шикарную п*пу, то вам придётся добавить калорий в свой рацион. Если вы тратите больше калорий, чем потребляете, то ничего не добьетесь. Вопрос в том, какие калории добавить? Об этом читайте у нас в специальном разделе о питании.
С другой стороны, если у вас уже приличная форма, но есть подкожный жир, то надо уменьшить количество калорий, особенно жиров и углеводов. Только делать это надо правильно.
Это очень важно, что вы принимаете правильную стратегию питания. Отслеживание потребления калорий регулярно и обращение внимания на свое тело — это лучший способ достичь успеха. Поэтому заведите журнал питания и тренировок, чтобы все, что вы делаете.
Заключение
Если ваша цель состоит в создании красивой задней части тела, имейте эти моменты ввиду. Тяжелая работа, умное планирование программ, и хорошая стратегия питания определенно поможет изменить эту область вашего тела и получить результаты, которые вы хотите.
Если хочешь всегда быть в курсе последних событий, быть мотивированной — подписывайся на наш паблик!
Читайте также:
