Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

CROSSFITNER - Журнал для сильных и красивых!

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
06.10.2013
23:32:33
23:32:55
 7
 8
 9
10
11
12
12.10.2013
20:20:23
20:27:03
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.10.2013
21:37:27
21:40:44
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
CROSSFITNER

Статистика

47 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

CROSSFITNER - Интенсивное чтиво! Тренировки собственным весом – отжимания от пола


 

Тренировки собственным весом – отжимания от пола

Тренировки собственным весом – отжимания от пола

Упражнения с использованием собственного веса оказывают полезное действие на мышцы и внутренние органы. Они тонизируют сердечно-сосудистую систему и являются полезными в обеспечении общего здоровья организма.

«Живя за границей, особенно в Японии, я использовал только упражнения с собственным весом, что и  помогло мне сохранить свое здоровье и силы, когда тренажерные залы, тренажёры, гантели и гири были недоступны», — говорит доктор Рэнди Херринг, исследовательский центр Вейдера.

Упражнения с собственным весом включают в себя отжимания от стульев, брусьев, приседания двумя ногами или одной и т.д. Самое сложное, но самое эффективное – это стойка на руках! Все это можно выполнять на улице, в комнате, спортзале и вообще, где угодно! В этой статье, я опишупрограмму отжиманий от пола…

На ладонях широким хватом. Это упражнение отлично развивает грудь, дельты и трицепсы.

отжимания широким хватом

Выполнение: поставьте руки на пол на ширине плеч. Держите тело идеально ровно. Опустите тело вниз, позволяя вашей груди коснуться пола. Поднимите тело вверх, но не выравнивайте локти полностью, чтобы поддерживать напряжение. Двигайтесь стабильно, как поршень. Сделайте в общей сложности 50-100 повторений.

Чтобы нагрузить верхнюю часть груди, поднимите ноги на какую — нибудь мебель. Вы можете делать отжимания от стула при условии, что вы не отжимаетесь слишком глубоко, т.к. это опасно для плечевого сустава, и можно пострадать от травмы в результате выхода за рамки правильного и безопасного диапазона движения. Чтобы нагрузить трицепсы, поставьте руки уже ширины плеч, локти плотно прилегают к телу.

отжимания на руках от стены

Отжимания на руках у стены – самое крутое, сложное и эффективное упражнение.

Выполнение: подойдите к стене. Встаньте к ней спиной. Согнитесь  и дотроньтесь к полу ладонями. Начните двигаться по стене вверх ногами до тех пор пока полностью не выпрямитесь. Определите центр тяжести. Медленно и подконтрольно начните опускаться вниз. Поднимитесь на руках на выдохе. Сделайте от 3 до5 сетов по 6- 12 повторов, и гарантировано через месяц при нормальном питании получите хороший прирост мышечной массы.

Внимание: упражнение противопоказано людям, имеющим проблемы с суставами и слабый пресс. Проверьте, чтобы поверхность под руками не скользила.

Отжимание для трицепса — отличное упражнение для развития трицепса.

отжимания на трицепс

Выполнение: Упор лежа, ладони в пол, соедините концы большого и указательного пальцев. Медленно опуститесь грудью на руки используя только мышцы трицепса. Поднимитесь вверх не разгибая до конца локти. Выполните 12 повторов в течении 3-4 сетов.

В зависимости от ваших целей, вы можете либо набрать массу в указанных частях тела, либо стать более выносливыми используя эти упражнения. Чтобы понять, как это сделать, рекомендуем прочитать статью о базовых принципах бодибилдинга и его основах.

Читайте также:
В избранное