Большинство людей знают, сколько калорий они едят каждый день. Если вы не помните, то вероятно, вы едите недостаточно. В этой статье вы найдёте советы о том, как правильно питаться, чтобы начать расти уже сегодня.
Масса. Мы все хотим набрать массу, независимо будь мы профессионалами МФББ или любителями, которые не хотят принимать стероиды.
Путь к массе это битва. Поединок, который можно выиграть, употребляя много безвкусной еды большую часть времени. Конечно, иногда можно позволить хорошо прожаренный шашлык, но затем снова вернуться к куриным грудкам и тунцу. Не очень вкусно, но эффективно.
Хардгейнеры
Есть некоторый миф о том, что этим парням трудно стать большими или практически невозможно. Давайте погорим об этом. Не путайте «невозможно – гейнер» и «хардгейнер».
Что касается вторых – то это ярлык, который надевают на себя люди, которым не хватает дисциплины выполнять планы тренировок и питания, чтобы расти. Безусловно, есть люди, которым природа не подарила массивную массу, но она подарила им руки, ноги и возможность. Все должны питаться, чтобы расти, и даже те, кто по телосложению достаточно крупный. Просто у вас разные стартовые позиции.
Есть два типа бодибилдеров: те, кто растут, и те, кто не растут. Так вот для того чтобы расти, если вы конечно не причислили ещё себя к «невозможно – гейнерам», вы должны знать: основы питания,сколько калорий и какого качества потребляете, сколько пить воды и как тренироваться!? Если вы все будете делать правильно и дисциплинировано, то через 3 -4 месяца будете с улыбкой относиться к тем, кто называет себя «хардгейнер».
О питании
Итак, мы уже выяснили, что хардгейнер – это лишь отмазка. А теперь расшифруем рецепт роста.
Питание: для человека, который хочет набрать 10 кг мышц за год необходимо питаться от 6 – 10 раз в день. Каждый приём пищи должен включать в себя белки, жиры и углеводы.
Калории: количество калорий рассчитывается индивидуально. Поскольку у вас очень быстрый обмен веществ, то стандартную формулу расчёта необходимо умножить на 1.5.
Вода: средний человек должен потреблять от 12 -15 стаканов чистой воды в день.
Добавки: для начала сделайте фундамент ввиде правильного питания и тренировок, а затем начинайте затариваться добавками.
Заключение
Каждый «хардгейнер» может вырасти. Это вопрос дисциплины, правильного питания и тренировок.
Читайте также:
