[Будь-здоров! 2] Как заснуть за 2 минуты?
[Будь-здоров! 2] Как заснуть за 2 минуты?
приветствует Вас!
Заснуть легко и быстро удается не всегда сразу. Даже если человек обычно
не имеет проблем с засыпанием, иногда это бывает трудно сделать по
разным причинам, к примеру, не дают покоя мысли о предстоящем важном
событии. В такие дни можно ворочаться в течение нескольких часов на
кровати, прежде чем настигнет долгожданный сон. В итоге, утром, появится
чувство усталости, раздражительность, человек может быть более
рассеянным и напряженным. Что же нужно делать, чтобы не мучиться
бессонницей ночью перед ответственным днем и заснуть максимально быстро?
Ложитесь спать всегда в одно время
Если вы думаете, что молодые служащие армии после отбоя по несколько
часов мучаются в кровати без сна, то вы ошибаетесь. Армейцы, напротив,
засыпают каждый день без особых усилий. Все дело то в том, что они
вынуждены ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Головной мозг через некоторое время воспринимает это, как само собой
разумеющееся и подстраивается под подобный график. Ложиться спать и
начинать свой день всегда в определенное время не сложно и в домашних
условиях, потому попробуйте настроить работу мозга на нужный лад и вы
заметите, как просто вы погружаетесь в сон вечером и как бодры в течение
всего дня.
Визуализация против стресса
Иногда заснуть нам не дают наши проблемы. Находясь в стрессовой
ситуации, организм человека засыпает медленней, чем обычно. Чтобы
справиться с этой проблемой попробуйте применить технику визуализацию.
Для этого лягте в свою постель, закройте глаза и старайтесь думать
только о хороших вещах в вашей настоящей и будущей жизни. Кроме того
одним из эффективных способов засыпания при помощи визуализации является
фантазия относительного того, что вы в этот момент находитесь внутри
лодки, которая мерно раскачивается на волнах. Эксперты уверяют, что
такой подход гарантирует погружение в сон за 2 минуты.
Притворитесь, что спите
Оказывается, что если сделать вид, что вы спите, это на самом деле
случится в самое ближайшее время. Глубоко вдохните на 4 секунд, затем
выдохните на 8 секунд. Повторите это несколько раз, и ваш организм
быстро поверит, что вы спите и сам погрузится в сон.
Проветривайте комнату перед сном
В помещении, где вы отдыхаете ночью не должно быть жарко. Напротив,
для сна прохлада - самый комфортный температурный режим. Кроме того,
свежий воздух поможет быстрее телу расслабиться.
