Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНОсекреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с
полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
В последние дни меня все чаще посещают мечты…
о беге. Мои постоянные подписчики знают, что время от времени
я начинаю бегать по утрам. Надолго меня, увы, не хватает, хотя
это дело я очень люблю. Вот и сейчас жду-не дождусь, когда на
улице высохнет весенняя грязь и можно будет отправиться на пробежку.
А после того, как в эти выходные мне довелось вволю поплавать
в бассейне, и я снова ощутила всю прелесть умеренной физической
нагрузки, бегать захотелось еще больше!
К чему это? Выполняю свой гражданский долг. Уж
если я говорю о здоровом питании, то и напоминать вам время от
времени о необходимости занятий физкультурой – моя святая обязанность
:)
А если серьезно, то без занятий фитнессом можно,
конечно, нормализовать свой вес. Но вместе с физическими нагрузками
привести в себя в порядок можно быстрее, да и результат будет
более впечатляющим. И поскольку я сама в этих вопросах не дока,
любопытные советы для вас я нашла в журнале Shape.
Двигатель внутреннего
сгорания
Завидовали ли вы когда-нибудь
подруге, которая бодро метет все со стола, ни в чем себе не отказывает
и при этом не толстеет? Однако не стоит думать, что такой «бешеный»
обмен веществ дается человеку исключительно от природы. Подстегнуть
собственный метаболизм можно, правда, не без труда: придется более
активно, а главное, продуманно заниматься спортом.
Известно, что обменные процессы идут тем интенсивнее, чем больше
калорий мы расходуем. Но нереально же весь день крутиться как
белка в колесе! Значит, нужно тренироваться не дольше, а эффективнее.
1. БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ. Заниматься
нужно интенсивнее. Но при этом совсем не обязательно выбиваться
из сил — достаточно повышать нагрузку маленькими порциями. Проследим
это на примере. Женщина, бегущая по беговой дорожке с нулевым
углом наклона со скоростью 10 км/ч, за 30 минут в среднем сжигает
ЗЗ2 ккал. Таким образом, при частоте занятий 6 раз в неделю ей
удается избавиться от 1992 ккал. Но достаточно увеличить скорость
до 11 км/ч, как расход возрастет до 365 ккал за тренировку (2190
ккал в неделю!). А если выставить еще и наклон в 5 градусов, то
энергозатраты составят уже 401 ккал (2406 ккал). Два таких, казалось
бы, незначительных изменения складываются в дополнительную потерю
414 ккал в неделю. А ведь, чтобы за тот же период времени похудеть
на 500 г, необходимо потратить 3500 ккал1 или 500 ккал в день.
Так мелкими, почти незаметными шагами вы быстрее приближаетесь
к цели.
Следующие фитнесс-советы – завтра.
Напомню, что очень простой, но достаточно эффективный
комплекс упражнений есть в сборник статей «Весенние секреты красоты
и успеха». Так что, если вы еще не успели его скачать, сделайте
это прямо сейчас здесь: http://figura.stilno.info/audio/
Пусть извинят меня те, кто соблюдает пост, но
рецепт сегодня скоромный – как раз для тех, кто интенсивно тренируется.
Пельмени с креветками
На 6 порций понадобится: 200 г муки, 1 яйцо,
200 г тигровых креветок, 200 г куриного филе, 50 г черных китайских
грибов, 2 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. резаной зелени кинзы.
Для подачи: 1 чашка рыбного бульона, 1 лук-порей, белая часть,
острый соус "чили".
Смешать муку, яйцо и 2 ст. л. воды. Замесить тесто для пельменей.
Максимально тонко его раскатать. Креветки с филе пропустить через
мясорубку, добавить нарезанные грибы, кинзу и соевый соус. Перемешать
фарш, посолить. Тесто нарезать на квадраты со стороной 10 см,
выложить на каждый по 2 ч. л. фарша.
Свернуть вантоны треугольником, соединить края. Отваривать пельмени
в большом количестве подсоленного кипятка, пока не всплывут. Подать
вантоны в супницах, залив горячим рыбным бульоном, добавить порезанный
кольцами порей и соус "чили" по вкусу.
Напоминаю,
что узнать подробнее о моей книге «Как
приручить свой аппетит и похудеть без аблеток и пытки голодом»
и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы
можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в
подарок
книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
У ВАС
ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая,
узнай СОВЕРШЕННО
БЕСПЛАТНОсекрты КУЛИНАРИИ
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне на
hudeem@stilno.info о своих успехах и неудачах, поделитесь
своим опытом. Если в письме не будет прямого запрета, самые интересные
места вашего письма я опубликую.
