Не знаете, с чего начать? На своей страничке
я разместила небольшой архив. В нем – мое аудио-письмо
и небольшой отрывок из специального отчета
"17
способов сместить еду с пьедестала".
Скачайте этот архив прямо
сейчас здесь: http://www.figura.stilno.info/
ссылку вы найдете в конце страницы, сразу после
ссылки для скачивания книги "Худеем, не голодая".
Худеем вместе - каждый день!
Может, съели что-то не то?-3
Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией вы с полуслова будете понимать то, о чем
я пишу в своих письмах.
Утром отвела своих пацанов
в детский сад и по дороге домой зашла в ближайший магазин
– пополнить запасы овощей. Затем стала изучать чек и выяснила,
что самыми дорогими из моих покупок оказались пучок зеленого
лука (23 рубля) и зеленый консервированный горошек (22
рубля).
Все остальное – реально недорого. Купила почти по килограмму
свеклы, моркови и тыквы. И за каждую позицию отдала от
11 до 14 рублей (!). За три штуки чеснока – 6 рублей.
Это к вопросу о том, что здоровое питание – это обязательно
безумно дорого. Если самостоятельно закупать продукты
и готовить, а не покупать полуфабрикаты, экономия получится
очень существенная.
Я веду довольно подробный учет расходов. Скажем, за ноябрь,
моя семья из 4 человек потратила на покупку продуктов
7200. Получается в среднем 60 рублей на человека в день.
Конечно, на самом деле на питание уходит больше. Ведь
дети в основном питаются в детском саду, муж в рабочие
дни вне дома обедает. Но ведь и на закупках продуктов
мы особо не экономим. Если бы средства были более ограничены,
спокойно уложились бы и в 5-6 тысяч.
Когда приходится выбирать
– что именно купить, очень важно делать правильный выбор.
Скажем, корнеплоды, которые в наших широтах произрастают,
стоят примерно одинаково. Один купит два кило картошки
и по полкило моркови и свеклы, а другой – полкило картошки
и по килограмму моркови и свеклы. Можно купить два сладких
йогурта. А лучше – поллитра кефира. Вместо булки белого
хлеба – полбулки бородинского. И так далее. Смысл, думаю,
ясен.
Конечно, есть овощи, которые
более прочих помогают нормализовать вес. И не все они
дешевы. Но опять же, всегда можно пересмотреть структуру
своих расходов, чтобы всегда хватало денег на то, что
необходимо в первую очередь.
Если говорить конкретно
о «помощниках», то очень полезны для худеющих овощи семейства
крестоцветных. Это брокколи, спаржевая капуста, цветная
капуста, кольраби, кресс водяной, сурепка, хрен, редис,
репа, брюква, китайская капуста, горчичное семя… Так что
включайте их в свой рацион почаще!
Рыбное
рагу с овощами
На 4 порций понадобится:
600 г филе трески, 1,5 ч. л. молотого тмина, 1 ч. л. молотого
кориандра, 0,5 ч. л. порошка чили, 1 ст. л. лимонной цедры,
3 зеленых перца, 1 морковь, 500 г цветной капусты, 200
г замороженной кукурузы, растительное масло.
Рыбу вымыть, нарезать небольшими кусочками.
В миске смешать тмин, кориандр, чили, лимонную цедру.
Положить куски рыбы и тщательно перемешать, чтобы пряности
равномерно распределилась по всем кусочкам. Накрыть рыбу
пищевой пленкой и отставить в сторону.
Перцы вымыть, разрезать на 4 части и удалить сердцевину,
нарезать брусочками. Морковь очистить и также нарезать
брусочками. Цветную капусту вымыть, разобрать на небольшие
соцветия. Растительное масло разогреть в сковороде, обжарить
в нем кукурузу, 3 мин.
Добавить перцы, морковь и цветную капусту, готовить еще
5 мин. Посолить по вкусу, перемешать. Выложить овощи на
блюдо, накрыть фольгой и оставить в теплом месте.
Рыбу обжарить на гриле или просто запечь в духовке. Готовую
рыбу выложить на бумажные салфетки, чтобы стек лишний
жир, затем переложить в блюдо к овощам.
Кроме трески для этого рецепта можно использовать филе
судака, палтуса, лосося или горбуши.
Питательная ценность одной
порции – примерно 250 ккал.
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное
ОГЛАВЛЕНИЕ и узнайте подробности: http://figura.stilno.info/ogl.zip
Приятного аппетита и до завтра!
Напоминаю, что узнать подробнее о моей
книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УВАС ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая,
узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО
секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией
ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие
строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать
уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться"
и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный
мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне
на hudeem@stilno.infoо своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если
в письме не будет прямого запрета, самые интересныеместа вашего письма я опубликую.
