Худеем вместе - каждый день! Может, съели что-то не то?-3
Не знаете, с чего начать? На своей страничке
я разместила небольшой архив. В нем – мое аудио-письмо
и небольшой отрывок из специального отчета
"17
способов сместить еду с пьедестала".
Скачайте этот архив прямо
сейчас здесь: http://www.figura.stilno.info/
ссылку вы найдете в конце страницы, сразу после
ссылки для скачивания книги "Худеем, не голодая".
Худеем вместе - каждый день!
Может, съели что-то не то?-3
Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией вы с полуслова будете понимать то, о чем
я пишу в своих письмах.
Сегодня мы заканчиваем читать статью из
журнала Shape. Меню «7 признаков плохого питания».
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, ТРЕВОЖНОСТЬ Причина. Нервная дрожь — одно из последствий
неумеренного потребления кофеина, поэтому ограничьтесь
2оо мг этого стимулятора в день. В одной чашке обычного
кофе содержится 60-80 мг кофеина в зависимости от сорта
зерен и крепости, эспрессо — 30 мг, чая — 38-77 мг, колы
- 72 мг. Причинами повышенной раздражительности могут
быть также пропуск приемов пищи и недостаток калорий.
Решение.
Следите, чтобы энергетическая ценность вашего рациона
не опускалась ниже 1800-2000 ккал (если вы худеете – 1400-1600
ккал). Отдавайте предпочтение натуральным питательным
продуктам, чтобы обеспечивать организм энергией и поддерживать
обмен веществ на высоком уровне. Если при этом вам не
удается избежать лишнего веса, то лучше увеличьте физическую
нагрузку (до 30-60 минут в день), но не сокращайте количество
еды.
Уменьшите потребление кофе, чая и колы до 2 стаканов в
день. И не пейте кофе после 3 часов дня: кофеин остается
в организме в течение 15 часов и может стать причиной
бессонницы.
Лучший выбор.
Злаковые хлопья с обезжиренным молоком и кунжутным семенем;
блины с обезжиренным йогуртом и зародышами пшеницы; овсянка
с кусочками ананаса; мусс из свежих фруктов с молочным
йогуртом; тушеные овощи; запеченный лосось с лимонным
соком; курица с гречкой; ростбиф из постной говядины с
черным хлебом и листьями салата; запеченные лук и перец;
кофе без кофеина; травяные чаи.
«ТУМАН» В ГОЛОВЕ Причина. Если вы не завтракаете или в
вашем питании не хватает антиоксидантов, основными источниками
которых являются фрукты и овощи, или витамина Е (им богаты
орехи, зерна, зародыши пшеницы и растительное масло),
вы рискуете потерять ясность ума, и у вас даже может ухудшиться
память.
Решение. Завтрак
— лучшее начало продуктивного дня. Налегайте на фрукты
(в первую очередь на вишню, черный виноград, чернослив,
изюм, ягоды, сливы и апельсины) и овощи (прежде всего
на белокочанную и брюссельскую капусту, шпинат, свеклу,
красный сладкий перец). Принимайте мультивитамины, а также
минеральные пищевые добавки, содержащие витамин Е.
Лучший выбор.
Блинчики и из муки грубого помола с черникой и медом;
злаковые хлопья с зародышами пшеницы и малиной; виноград,
черный хлеб, намазанный смесью меда, зародышей пшеницы
и орехов; зеленый салат со свеклой; картофельное пюре
с кабачками.
Надеюсь, эти советы помогут вам восстановить
душевное равновесие и ясность ума, если они потеряны.
Естественно, все, даже самые полезные продукты, нужно
есть в меру. И если некоторые из перечисленных продуктов
находятся для вас «вне зоны доступа», тоже не страшно.
То, что остается – больше, чем ничего.
Вот, к примеру, рецепт салата, который
можно приготовить из того, что можно купить в любом, даже
самом маленьком городе (или «добыть» на собственном подворье).
Такой салат, кстати, вполне может заменить ужин.
Салат из свеклы с квашенной капустой
На 4 порций понадобится: 400 г квашеной капусты, 1 вареная
свекла, 1 луковица, 1 пучок укропа, 4 полоски бекона.
Капусту отжать. Если она нашинкована длинными полосками,
разрезать их на 3–4 части. Свеклу очистить и нарезать
тонкой соломкой. Лук очистить, нарезать полукольцами.
Укроп вымыть, обсушить и измельчить. Бекон нарезать небольшими
кусочками.
Разогреть сухую сковороду, положить бекон и жарить 4 мин.
Добавить лук и готовить на сильном огне еще 3 мин.
Смешать капусту со свеклой. Добавить лук с беконом, перемешать.
Посыпать салат укропом.
Питательная ценность одной порции – примерно
110 ккал.
«Всегда
в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных
блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное
ОГЛАВЛЕНИЕ и узнайте подробности: http://figura.stilno.info/ogl.zip
Приятного аппетита и до завтра!
Напоминаю, что узнать подробнее о моей
книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без
таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
УВАС ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая,
узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО
секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
С этой информацией
ты с полуслова будешь понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Подключись к Интернету.
Введи в соответствующие
строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать
уроки мини-курса.
Нажми на кнопку "Подписаться"
и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.
Форма подписки на бесплатный
мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне
на hudeem@stilno.infoо своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если
в письме не будет прямого запрета, самые интересныеместа вашего письма я опубликую.
