Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Tabulo.ru - Онлайн-журнал

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 61 RSS
←   Июль 2021   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 152 выпусков (несколько раз в день)


Сайт рассылки: http://tabulo.ru
Открыта: 10-03-2020

Автор
Грати Владислав

Статистика

61 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Чем перекусить на диете? Секреты правильного питания



Чем перекусить на диете? Секреты правильного питания
2021-07-27 23:32 Ольга Гелюх

Чтобы привычное нам питание стало здоровым надо придерживаться некоторых несложных правил. Ежедневный рацион должен включать исключительно диетические и полезные продукты, которые нужно распределить на 5-6 приемов, укладывающихся в 8-12-часовой период времени.

При этом организм должен получать необходимое количество витаминов, минералов, клетчатки, белков, полезных жиров и углеводов в неделю.

Касаемо суточного потребления калорий существуют 2 варианта:

nuts-2019669_1280-1024x682 Чем перекусить на диете? Секреты правильного питания
pixabay.com
  1. При необходимости уменьшить вес, следует сократить количество ккал на 30% от планируемых физических затрат.
  2. Когда с весом отсутствуют проблемы, баланс потребления и расхода следует держать в равновесии. При этом в дни с интенсивными тренировками, для избежания нежелательной усушки, меню должно быть и диетическим, и сытным.

Безопасные для здоровья диетические перекусы следует готовить самостоятельно, так как большинство снеков в магазинах имеют ненатуральный состав. Вам нужно только следить за тем, чтобы продукты попадали в ваш «энергетический коридор». Вот несколько оптимальных и простых снеков и их пищевая ценность на 100 грамм.

  • Грецкий орех (650 ккал; 15 белков; 65 жиров; 7 углеводов).
  • Фундук (700 ккал; 15 белков; 70 жиров; 10 углеводов).
  • Фисташки (555 ккал; 20 белков; 50 жиров; 7 углеводов.).
  • Семена подсолнечника (580 ккал; 20 белков; 53 жиров; 3 углеводов).
  • Шоколад брют, 78%(550 ккал; 10 белков; 42 жиров; 25 углеводов).
  • Яблоки сушеные (230 ккал; 2 белков; следы жиров; 60 углеводов).
  • Финики (275 ккал; 2,5 белков; 0,5 жиров; 70 углеводов).
  • Бананы свежие (95 ккал; 1,5 белков; следы жиров; 22 углеводов).

Перед сложной тренировкой или умственной деятельностью лучше перекусывать финиками или сушёными яблочными дольками. Между основными приемами пищи употребляйте орехи и семечки.

Читайте также: Раздельное питание. Принципы и польза для организма.

Статья Чем перекусить на диете? Секреты правильного питания появились сначала на Tabulo.



9 спортсменов — вот, что нужно, чтобы сломать картонные кровати в Токио (Видео)
2021-07-28 14:15 София Фарах

Израильские спортсмены сломали олимпийскую кровать и стали героями ТикТок.

В вирусном TikTok, опубликованном израильским бейсболистом Беном Вангером, он и восемь других олимпийцев проверили вместимость и крепость кроватей в Токио, прыгнув совместно на них, соообщает today.com. Под грузом 9 человек олимпийская экокровать, наконец, поломалась.

_кровать_антисекс-1024x683 9 спортсменов — вот, что нужно, чтобы сломать картонные кровати в Токио (Видео)
Morgan Lane/Unsplash

Это был вопрос времени, когда после ирландского гимнаста Риса Маккленагана другие атлеты захотят проверить ложа в Олимпийской деревне. В видеороликах на кроватях прыгают, занимаются йогой, выполняют сальто. Наконец, члены израильской команды взялись за тестирование совместно и добились “успеха”, ролик тут же получил несколько миллионов просмотров.

Неизвестно, по каким причинам, но вскоре видео было удалено. Кровати в Олимпийской деревне в этом году стали горячей темой для разговоров после того, как член легкой атлетики из США Пол Челлимо пустил слух о том, что картонные каркасы кроватей слишком слабы, чтобы поддерживать неспортивные контакты.

Возможно, пропустили: Ирландский спортсмен опроверг фейк об антисексуальных кроватях для олимпийцев (Видео).

Статья 9 спортсменов — вот, что нужно, чтобы сломать картонные кровати в Токио (Видео) появились сначала на Tabulo.
В избранное