Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Tabulo.ru - Онлайн-журнал

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 61 RSS
←   Июль 2021   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 152 выпусков (несколько раз в день)


Сайт рассылки: http://tabulo.ru
Открыта: 10-03-2020

Автор
Грати Владислав

Статистика

61 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Как похудеть в бедрах? Советы диетологов



Как похудеть в бедрах? Советы диетологов
2021-07-04 17:26 Ольга Гелюх

Немало обладательниц фигуры “песочные часы” сетуют на лишние сантиметры объема в области бедер. Для проработки особенностей этого типа фигуры потребуется не только убирать жир, а еще и прокачивать мышцы ног, спины и плеч. Но ни в коем случае не нужно трогать мышцы талии, поэтому противопоказаны упражнения наклоны и гантели.

Уничтожение жира происходит при определенных условиях. Например, в крови должно быть достаточно кислорода, поэтому его нужно активно получать. Для этого лучше всего использовать упражнения с аэробикой: в процессе таких нагрузок человек, активно дышит и получает кислород. Эффективно бороться с лишними отложениями в районе бедер помогает также скакалка или активные танцы.

Инструменты для похудения

Для данного процесса недостаточно только физической нагрузки – нужно иметь желание изменится. На ранних этапах понадобится блокнот, чтобы провести и записать замеры проблемных мест. Также нужно объективно представлять фигуру, поэтому рекомендуется сделать фотографии своего тела с разных сторон. Кроме того, следует обязательно взвесится и записать показатели.

asian-woman-weight-loss-diet-concept-1024x683 Как похудеть в бедрах? Советы диетологов
freepik.com

Такие действия будут способствовать мотивации измениться. Но не нужно стремиться быстро сбрасывать вес, потому что вместе с жиром будет уходить мышечная масса. Достаточно терять 500 грамм каждую неделю.

Перемена образа жизни

Привычки должны быть изменены как в питании, так и в распорядке дня. Многие люди нередко испытывают стрессовые ситуации, во время которых организмом вырабатывается гормон кортизол. Это вещество мешает метаболизму, поэтому нужно максимально стараться смотреть на мир с позитивом.

Также на метаболизм влияет пища. Чтобы жир не откладывался, нужно соблюдать несколько правил:

  • В питательном рационе должна быть жидкая еда.
  • Не нужно убирать из рациона белки и насыщенные жирные кислоты.
  • Необходимо научится считать калорийность пищи. Сочетание должно быть правильным и насыщать организм правильными элементами.
  • С помощью физических нагрузок нужно тратить лишние калории.
  • Сладкую пищу необходимо употреблять в обедне время или в полдник. На завтрак нужно есть омлет или другое блюдо.
  • Последний раз пищу нужно принимать за 2 часа до сна. Не нужно есть углеводы на ночь, чтобы они не отложились в лишние килограммы.

Читайте также: Лимфодренажный массаж живота как эффективный способ похудеть.

Статья Как похудеть в бедрах? Советы диетологов появились сначала на Tabulo.
В избранное