Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Йогабол – это большой мягкий и пружинистый гимнастический мяч, с помощью которого можно разнообразить выход в различные асаны. По сути йогабол и фитбол ничем не отличаются друг от друга. Просто любители
йоги называют мяч йогаболом, а любители фитнеса - фитболом. Но, если о том, как приспособить большой гимнастический мяч для занятий фитнесом, на наших электронных страничках мы рассказывали много раз, то статей о том, как заниматься с йогаболом, на нашем портале еще не было. Сегодня мы решили устранить эту несправедливость и показать, насколько полезен может быть этот спортивных гаджет при выходе в асаны.
По большому счету, вы можете взять любую позу йоги и дополнить ее йогаболом. Мяч можно удерживать в руках, можно принимать на него упор
ногами, бедрами, спиной, садиться на него сверху, размещать под бедром, между ног и т.д. В одних случаях он выступит утяжелителем, в других – поможет мягко растянуть различные отделы позвоночника, в третьих – будет опорой и облегчит выход в асану, в четвертых – создаст дополнительную нагрузку при необходимости держать на нем баланс. Давайте же убедимся в этом на примере конкретных асан. Начнем в положении стоя.
Базовую Позу горы (Тадасану) можно дополнить удержанием йогабола над головой на прямых руках. Такой вариант асаны обеспечивает мягкую растяжку
позвоночника.
Из Тадасаны выполните наклон в сторону - УрдхваХастасана, затем – прогиб назад - АрдхаЧандрасана.
Теперь наклонитесь
вперед так, чтобы корпус оказался параллельно полу, макушкой головой тянитесь за мячом. Это половина Уттанасаны – АрдхаУттанасана.
Чтобы выполнить полную Уттанасану, удерживайте йогабол на вытянутых руках за спиной. Обе позы кроме мягкого вытяжения позвоночника также улучшают растяжку задней поверхности ног, а мяч в
них выступает еще и своего рода утяжелителем.
Теперь давайте посмотрим, как йогабал может быть помощником при выходе в асаны и заставлять работать мышцы-стабилизаторы.
Поза воина I (Вирабхадрасана I) «заиграет» по-новому, если под бедром передней ноги разместить большой мяч.
Позу орла (Гарудасану) попробуйте выполнять сидя на йогаболе.
По аналогии с Позой воина, разместив йогабол под бедром согнутой ноги, можно выполнять Позу вытянутого треугольника –
УттхитуПаршваконасану.
Позу стула (Уткатасану) выполняйте сидя на мяче. Чтобы усложнить баланс, поднимите прямые руки над головой. Тем самым вы еще и улучшите гибкость позвоночника.
Далее попробуйте к Позе стула добавить скручивание, ладони сложите перед грудью в намасте, предплечья расположите на одной линии вертикально полу - ПаривриттаУткатасана.
Выйти в Позу моста (Бандхасану) будет с одной стороны проще, если под талией разместить йогабол. С другой стороны, для удержания равновесия вам придется активно включить в работу все мышцы-стабилизаторы.
То же можно сказать и о Позе верблюда (Уштрасане). Выполняя прогиб назад, стоя на коленях, вытягивайте позвоночник вдоль поверхности мяча.
Разместившись верхом на йогаболе, вы также можете увеличить эффективность различного
рода планок, таких как Кумбхакасана и т.п.
Позу лодки лицом вниз (Наукасану) можно выполнять, разместив бедра на йогаболе. Этот необычный вариант выполнения асаны отлично корректирует осанку, стимулирует обменные процессы в организме и тонизирует брюшные мышцы.
А Позу кошки (Марджариасану) и вовсе можно выполнять, упершись коленями в йогабол, а вытянутыми перед собой руками – в пол. Мягким перекатом мяча назад вы можете выпрямить ноги в коленях и выйти в прямую планку, сделав свою йогу более динамичной.
Лежа на спине в Позе прямого угла (Урдхавапрасаритападасана), йогабол удерживайте между ног. Этот вариант выполнения асаны еще и
поможет нагрузить внутренние мышцы бедра, которым придется заработать, чтобы не выронить мяч.
А Позу согнутой свечи (Випаритакаранимудру) можно выполнять, разместив одну ногу на йогаболе.
Различные варианты Позы свечи (Сарвангасаны) также делайте, зажав большой мяч между ног.
Из Сарвангасаны опустите ноги за голову и окажетесь в Позе плуга (Халасане).
А Позу лодки (Навасану) можно усложнить опорой поднятыми ногами на неустойчивую поверхность йогабола.
Аналогичным
образом попробуйте выполнить Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасану).
Сидя, расставьте ноги на небольшую ширину, наклонитесь вперед и толкайте йогабол перед собой прямыми руками – Упавишта конасана.
От занятия к занятию в последней асане старайтесь расставить ноги на максимальную ширину и наклоняйтесь грудью как можно ниже к полу, толкая мяч перед собой.
А в перевернутом наклоне головой к колену (ПаривриттаДжануШиршасана)
мяч располагайте за прямой ногой и, наклонившись к ней через бок корпусом, упирайтесь в йогабол.
И конечно же, сидя верхом на большом мяче приятно медитировать, используя его вместо коврика или вместо стульчика для йоги.
Как бы там ни было, йогабол – полезное приспособление для новичков в практиках йоги. Ведь он на самом деле облегчает выход во многие из рассмотренных асан. Тем же, кто йогой занимается давно, йогабол поможет создать разнообразие, испытать себя в балансах на мяче, словом, расти в своих практиках йогой.
Позвольте представиться: я новый модератор группы, зовут меня Надежда)) Мотивирует, правда? И здесь, в Осеннем Марафоне я буду и Вашей Надеждой)))
Чуть-чуть о себе. Весенний Марафон я просто смотрела, и мне очень понравилось, что я увидела. В Летнем участвовала. За это лето я очень многое переоценила в своей жизни, питании и привычках. И, даже если я не сбросила вес настолько,
насколько хотела, я чётко понимаю, почему я этого не сделала.
Ведущая
или ведомая? Кто влияет на Ваши решения и кто несет ответственность за
все, что происходит в Вашей жизни? Узнайте, кто является «рулевым» Вашей
судьбы.
Томатная
диета рассчитана на пять дней,
после окончания можно легко и непринужденно возвращаться к нормальному
сбалансированному питанию. Не забывайте, во время овощной диеты
ежедневный объем жидкости — не менее двух литров воды, зеленого или
травяного чай.
Здравствуйте! Ваше
решение - это Ваше святое право. Здесь все понятно. Из Вашего письма я
поняла, что у Вас много обиды на мужа, и Вы во многом его обвиняете.
Давайте начнем с обвинений. Может ли кто-то разрушить нашу
индивидуальность? И действительно ли она у Вас разрушена? Вы четко
понимаете, какой Вы человек, Вы видите свои сильные стороны, знаете чего
на самом деле хотите. Разве у разрушенной
индивидуальности это было бы? Что
касается его
отношения к Вам и семье. Опять же, Вы четко понимаете, каких отношений
хотите. И то, что сейчас происходит, очевидно, не Ваш вариант. На мой взгляд Вы все четко обозначили, но не задали главного вопроса: чем я могла бы Вам помочь?
Измерение
состава тела - важная процедура, которую следует провести, прежде чем
начать заниматься фитнесом. Это позволяет узнать процент мышечной,
жировой и костной тканей в теле, что необходимо для правильного подбора
тренировок и питания. Процедуру следует повторять ежемесячно, чтобы была
возможность следить не только за внешними, но и внутренними изменениями
тела, а также внести коррективы в образ жизни.
Что
нужно знать об измерении состава тела, в чем заключается процедура, к
кому обратиться - на эти и другие вопросы специально для Diets.ru
отвечает Анна Силонян, врач-диетолог фитнес-клуба X-Fit.
Дорогие друзья! Желаем провести последний месяц лета ярко и незабываемо, и с радостью объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс продлитсяс 1 по 31 августа, и по его итогампять лучших пользователейбудут удостоены полезных наборов от Paclan.*
