Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Предложенный в данной статье комплекс упражнений обеспечивает эффективную проработку основных мышечных групп и соответственно зон, которые девушки и женщины
считают наиболее проблемными в своей фигуре. А это значит, что наше внимание сегодня будет направлено на пресс, бедра и ягодицы. Мы подобрали упражнения таким образом, чтобы вы могли выполнять их где угодно (дома, на даче, в отпуске, во время отдыха в лесу и т.д.). Никакие специальные приспособления для нашей комплексной тренировки вам не понадобятся, так как работа предстоит исключительно с весом собственного тела. После небольшой разминки начнем в положение стоя.
Упражнение 1. Двойные выпады (в сторону+вперед)
Сделайте шаг в сторону и опуститесь в выпад на одну ногу, вторая нога прямая, ягодицы уводите назад и наклоняйтесь корпусом вперед, чтобы не уводить коленные суставы за линию мыска опорной ноги и тем самым не перегружать колени.
Далее выпрямитесь, сделайте шаг вперед той ногой, что была прямой в предыдущем элементе и опустите в выпад на нее. Если не хотите нагружать квадрицепс, то делайте шаг не вперед, а назад. В последнем случае в большей мере будут работать ягодицы и задняя поверхность бедра. Чередуйте выпады в сторону и вперед (назад) 10 раз. Затем повторите их еще 10 раз, отзеркалив движения.
Упражнение включает в работу переднюю, заднюю и внутреннюю боковую часть бедер, а также ягодицы.
Упражнение 2. Скручивания корпуса стоя.
Снова сделайте шаг в сторону и опуститесь в выпад на одну ногу, вторая нога прямая, корпус разверните в сторону опорной согнутой ноги.
Выпрямляясь, переносите центр тяжести на другую ногу, руки поднимайте
вверх и корпус разворачивайте в сторону новой опоры. Повторите связку 12 раз, а затем продублируйте ее, отзеркалив движения.
Упражнение «сжигает» жир на талии.
Упражнение 3. Перескоки с ноги на ногу
Встаньте прямо, согните в колене и поднимите вверх одну ногу, прыжком произведите смену опорной ноги, согнув последнюю в колене и подав корпус немного вперед. Повторите упражнение по 12
раз на каждую ногу.
Упражнение создает эффективную кардио-нагрузку, включает в работу бедра и ягодицы.
Упражнение 4. Подъемы на носочки в плие.
Поставьте ноги
шире плеч и опуститесь в приседание-плие, расположив бедра параллельно горизонту.
Не меняя положение остальных частей тела, поднимитесь на носочки. Повторите движение вверх-вниз 10 раз.
Упражнение позволяет проработать икроножные мышцы и внутреннюю поверхность бедра.
Упражнение 5. Планка на коленях
На 45 секунд зафиксируйте прямую планку с упором на колени и локти, корпус держите параллельно горизонту, втяните живот. Упражнение задействует руки, пресс и ягодицы.
Упражнение 6. Прямая планка
Следующие 45 секунд проведите в прямой планке, выпрямив ноги в коленях после выполнения предыдущего упражнения и приняв упор на мыски ног.
Упражнение задействует руки, пресс и ягодицы.
Упражнение 7. «Скалолаз»
Еще 30 секунд оставайтесь в прямой планке и выполняйте упражнение «скалолаз», поочередно подтягивая к груди колено то одной, то другой ноги.
Следующие 30 секунд проведите в боковой планке с упором на локоть нижней руки и внешнюю боковую поверхность стопы нижней ноги. Не
забудьте повторить боковую планку на другую сторону.
Упражнение развивает умение балансировать, задействует руки, спину и мышцы-стабилизаторы.
Упражнение 9. Махи ногой, стоя на четвереньках.
Примите положение стоя на четвереньках с упором на колени и локти. Из этого положения выполните 20 махов назад согнутой в колене ногой. Во время движения направляйте колено не прямо, а немного по диагонали к центральной оси своего тела. Еще 20 махов выполните с другой ноги.
Упражнение позволяет проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра, избегая чрезмерной нагрузки на коленные суставы.
Упражнение 10.«Раскладушка».
Сядьте на пол, прямые руки расположите перед собой, ноги согните в коленях, стопы поднимите над полом, голени выведите горизонтально полу.
Отклоните корпус назад и одновременно выпрямите ноги в коленях, направив стопы вверх.
Повторите связку 20 раз.
Работает нижний
пресс.
Упражнение 11. Подъем корпуса и одной
ноги.
Ложитесь на спину, прямые руки поднимите вверх.
Поднимите вверх корпус и одновременно ему навстречу подайте одну
прямую ногу. Вернитесь в исходное положение. На следующем подъеме корпуса поднимайте вверх другую прямую ногу. Повторите упражнение по 15 раз на каждую ногу.
Работает пресс.
Упражнение 12. «Сухое» плавание.
Перевернитесь на живот. Поднимите вверх одну прямую ногу и противоположную ей прямую руку. Произведите смену рук и ног 20 раз, словно плывете по воде.
Работает пресс и спина.
Не переворачиваясь с живота в заключение потяните спину и раскройте грудной отдел, приняв упор на ладони прямых рук и прогнувшись корпусом назад.
Почему я занимаюсь с тренером? Опустим саму причину занятий спортом и сосредоточимся на процессе. Многобукаф.
1. Исключение травматизма и вреда
здоровью Наше тело предусмотрено для того, чтобы находиться в постоянной физической активности. Так же предусмотрено, что уровень и количество этой активности очень плавно и постепенно возрастает – потихонечку, с младенчества: сначала ползаем, потом ходим, потом бегаем. Природой предусмотрена сила и выносливость человека, но не предусмотрено, что человек вместо этого сядет в офис, и даже до места работы будет добираться сидючи на пятой
точке.
Спасибо вам огромное, девочки, за
слова поддержки под моей последней записью в дневнике! Столько мотивирующих и ободряющих слов я давно не получала. Даже посмеялась, читая ваши комментарии. Согласна, жизнь продолжается, осталось дело за малым - обрести, наконец, себя в этом мире. Коллега на работе постоянно говорит мне о том, что я должна остановиться и задуматься о том, что я САМА хочу получать от своей жизни, чем хочу заниматься. А мне сейчас даже трудно понять, что действительно
доставляет удовольствие именно мне самой. Еще месяц назад мне хотелось только одного - заснуть и не проснуться, чтобы больше не испытывать эту боль, не ощущать пустоту в душе, не осознавать того, что моя жизнь просто разрушилась в один миг.
Данный
тест - прежде всего, "шутка юмора" для тех, кто боится слов ИМТ, БЖУ и
прочих неясных терминов. Несмотря на грубое название, он вполне точно
укажет - есть у Вас лишний вес... или же нет?
На неделю вы ограничиваете свой рацион всего 10 продуктами. Проявляйте фантазию, готовьте блюда из
продуктов по списку. 1)
куриная грудка, 2)
яйца, 3)
кефир, 4)
помидоры, 5)
огурцы
Здравствуйте.
Проблема, конечно, сильно запущенна и требует серьезной глубокой
терапии со всей семьей. Но, в первую очередь,
диагностика нужна. То, что по Векслеру хорошие результаты - это
замечательно. Но,например, чтобы вам дать дельный совет, я как
специалист нуждаюсь в результатах более широкой диагностики. А именно: -
диагностика гиперактивности, импульсивности и целеполагания ребенка (нейропсихологическая диагностика) - диагностика речи, самостоятельности мышления и планирования (как регуляторов осмысленного поведения) - уровень эмоциональной зрелости и иерархии ценностей - диагностика отношений с близкими - диагностика атмосферы в семье - диагностика способов воспитания (неосознанных стратегий) Только
после этого можно достаточно объективно оценить ситуацию, понять
мотивацию ребенка, через что его можно "цеплять" и вдохновлять на
изменения. Может быть кроме вышеописанного и
психопатия как причина негативного поведения. Это тоже нужно диагностировать. Так
что начать нужно с глубокой и всесторонней диагностики у хорошего
спеца. А потом выстраивать план семейной (а не только детской)
терапии. И длительность работы - 1 год. Во всяком случае, я так вижу
сейчас вашу ситуацию.
Правильное
питание - основа здоровой жизни. Но порой бывает нелегко разобраться,
действительно ли тот или иной продукт является вредным или полезным.
Нередко различные источники информации, как интернет, вводят человека в
заблуждение, например, называя все жиры вредными.
Действительно
ли вредно потреблять жиры и сахара? Все ли крупы полезны? Какие
продукты могут негативно сказаться не только на талии, но и на здоровье?
Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат
медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии,
эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Дорогие друзья! Желаем провести последний месяц лета ярко и незабываемо, и с радостью объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс продлитсяс 1 по 31 августа, и по его итогампять лучших пользователейбудут удостоены полезных наборов от Paclan.*
