Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Гимнастические кольца у многих из нас вызывают ассоциацию с профессиональными соревнованиями по спортивной гимнастике, которые в детстве
мы любили смотреть по телевизору, а еще – с аскетичным школьным спортивным залом, где из спортивных снарядов имелись только шведские стенки, гимнастические козлы, канат да гимнастические кольца. Сегодня вместо последних - в модных фитнес-клубах с успехом используются TRX-петли. Между тем, гимнастические кольца стоят в разы дешевле, а функционал имеют практически тот же. Как и тренировочные петли, кольца – невесомый и мобильный инвентарь, который запросто можно брать с собой для тренировок на
природу, в отпуск, на дачу и т.д. К тому же, гимнастическими кольцами все чаще оборудуют дворовые спортивные площадки, поэтому на покупке такого инвентаря можно вообще сэкономить. В этой статье мы покажем вам 14 лучших упражнений на гимнастических кольцах, которые помогут разнообразить вашу фитнес-рутину и с успехом проработать все основные мышечные группы.
Упражнение 1. Развороты корпуса.
Встаньте прямо, возьмите в руки по кольцу так, чтобы натянуть тросы. Разворачивайте корпус то вправо, то влево, по 10 раз в каждую сторону. Упражнение позволяет «отточить» талию и растянуть спину.
Упражнение 2. Боковые скручивания
Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении, примите упор на левое бедро. Из этой позиции поднимите в сторону
и согните в колене правую ногу. Выполните 10 таких подъемов. Затем повторите упражнение, сменив опорную ногу. Упражнение отлично «сжигает» жир на талии.
Упражнение 3. Наклоны вперед
Встаньте прямо. Ноги расположите шире плеч. Ухватившись руками за кольца, выполните наклон корпуса вперед, расположив спину параллельно полу. Упражнение обеспечивает мягкую растяжку позвоночника.
Упражнение 4. Приседания с подъемом рук вверх.
Встаньте прямо,
ноги расположите на ширине плеч. Выполните приседание, держась руками за кольца. Затем на подъеме поднимите прямые руки вверх. Повторите упражнение 20 раз. Работают ягодицы и задняя поверхность бедра, растягивается спина.
Упражнение 5. Приседания на одной ноге.
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. На этот раз, приседая, одну ногу поднимите вверх и расположите параллельно полу. Выполите 10 таких приседаний «пистолетиком», а затем повторите упражнение, сменив опорную ногу. Работают ягодицы и задняя поверхность бедра, улучшается умение держать баланс.
Упражнение 6. Приседания-плие.
Встаньте прямо, ноги расположите как можно шире друг от друга, стопы – врозь. Выполните приседание-плие, держась руками за кольца. Повторите упражнение 20 раз. Работает внутренняя часть бедра.
Упражнение 7. Выпады назад с высоким подъемом колена.
Встаньте прямо.
Ухватившись руками за кольца, выполните шаг назад и опуститесь на колено, едва касаясь им земли. На подъеме это же колено выведите вперед и подтяните к груди. Выполите 10 таких выпадов, а затем повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение 8. Выпады в сторону.
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Теперь, повиснув руками на кольцах, делайте шаг в сторону и опускайтесь на одно колено. Выпрямитесь и выполните такой же боковой выпад на другую ногу. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги. Работает боковая поверхность
бедра.
Упражнение 9. Подтягивания на кольцах с
разведением рук в стороны.
Встаньте прямо, стопы расположите вместе. Возьмитесь руками за кольца и, повиснув на прямых руках, отклоните корпус назад. Подтягивайте на руках корпус вперед и одновременно разводите руки в стороны. Повторите упражнение 20 раз. Работают руки, тянется спина и укрепляются мышцы
груди.
Упражнение 10. Подтягивания на кольцах с подъемом рук вверх.
Исходное положение – то же, что и
в предыдущем упражнении. На этот раз, подтягивая корпус вперед, одновременно поднимайте руки вверх. Повторите упражнение 20 раз. Работают руки, тянется спина и укрепляются мышцы груди.
Упражнение 11. Нижние подтягивания.
Возьмитесь руками за кольца, прямые ноги выпрямите перед собой так, чтобы повиснуть на кольцах на прямых руках. Пятками упритесь в пол.
Сгибайте руки в локтях и тянитесь грудью к кольцам. Повторите упражнение 10 раз. Работают руки, укрепляются мышцы груди.
Упражнение 12. «Скалолаз».
Примите руками упор на кольца, немного наклонившись вперед. Из этого положения подтягивайте к груди колено то одной, то другой ноги, словно карабкаетесь по скале вверх. Выполните движение по 10 раз с каждой ноги. Упражнение дает отличную кардио нагрузку и жиросжигающий эффект.
Упражнение 13. Выход вверх на кольцах и отжимания с него.
Приняв руками упор на кольца, прыжком повисните на них, удерживая тело на прямых руках. Стабилизируйтесь в этом положении. Если длины тросов достаточно, держите ноги прямыми. Если же кольца висят довольно низко над землей, тогда во время выхода на кольцах согните ноги в коленях. Согните руки в локтях, затем снова выпрямите. Повторите упражнение 10 раз. Если вам не удается после сгибания рук снова их выпрямить, тогда просто спрыгните
на пол и повторите выход на кольцах сначала. Работают руки и мышцы-стабилизаторы.
Упражнение 14. «Уголок».
Повисните на
кольцах на прямых руках. Прямые ноги поднимите до параллели с полом. Зафиксируйте положение. Упражнение укрепляет пресс, спину и мышцы рук. Попробуйте из этого положения выполнить подтягивание вверх, согнув руки в локтях.
На этом все. Интересных и полезных тренировок на гимнастических кольцах!
Больше года не была на сайте. Тренировки забросила года полтора назад - сильные стрессы, падение в гололёд и травма голеностопа, которая до сих пор даёт о
себе знать, а ещё - неверие в себя, а порой и банальная лень. Конечно, набрала за это время лишних кг. И природа как будто со мной в тайном заговоре - весна была холодной, лето тоже так себе, что позволяло (и продолжает позволять) прятать себя под одеждой...
По случайности-я удалила вообще все фотографии из телефона! И восстановить удаленное не получилось! Не сохранилось полного процесса приготовления салата и заливки. Потребуется-на 2 порции: -2 крупных помидора -1луковица -3-4зубчика чеснока Заливка: -масло подсолнечное(ароматное)-2ст.л -лимонный сок-1ст.л.
Тянет
полакомиться конфетами? Не можете не остановиться у витрины
кондитерской? В считанные дни съедаете новогодний подарок? Вполне
возможно, что Ваша любовь к сладкому переросла в самую настоящую
зависимость. Узнайте, так ли это.
Пунктуальность
– это не только привычка всегда и везде приходить вовремя, но и важная
часть трудовой дисциплины, а также проявление уважения к окружающим. А
Вы пунктуальны?
Дынная
диета относится к очищающим детокс диетам за счет мочегонного действия
дыни. Кроме того, это монодиета, соответственно, её нельзя использовать
длительно (более недели). Существует огромное количество самых разных
вариантов дынной диеты. Есть и однодневные разгрузочные дни, есть
строгие монодиеты с практически полным отсутствием всех остальных
продуктов, за исключением дыни. Известны также очистительные методики,
когда сокращается размер порций и калорийность суточного рациона, и в
ежедневное меню добавляется душистая мякоть дыни.
Дыня–
это не только вкусный, освежающий, но и очень полезный фрукт, который
богат углеводами, дающими бодрость и энергию, благодаря чему в организме
остается длительное ощущение сытости.
Добрый
день! Какие разительные перемены произошли! Особенно впечатляет про
мыться. Похоже для вашего мужчины быть парнем и быть мужем - огромная
разница. Думаю причина в бессознательных ролевых стереотипах у него в
голове. Их нужно вскрывать, с ними нужно разбираться, если мы хотим
прожить свою собственную жизнь. Но большинство мужчин весьма ранимы и
такое прояснение могут воспринимать как угрозу, или обвинение. Тогда они
могут защищаться, стыдиться, уходить "в себя". В такой работе нужна
доброжелательность и поддержка, теплое отношение к партнеру. Не стоит
"исправлять", лучше помочь разобраться, найти его собственные ресурсы.
Удачи!
Йога
- это отличный способ уйти от стрессовых и депрессивных состояний,
добиться внутренней гармонии и оставаться в прекрасной физической форме.
Благодаря определенным положениям тела в пространстве и дыхательным
практикам, организм становится здоровым, активным и энергичным. Нужно
помнить, что йога не является религией и не имеет ограничений по
возрасту, значит, заниматься ей может каждый желающий.
Данное
видео содержит обучающий материал для тех, кто впервые решил заняться
йогой. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления
групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Дорогие друзья! Желаем провести последний месяц лета ярко и незабываемо, и с радостью объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс продлитсяс 1 по 31 августа, и по его итогампять лучших пользователейбудут удостоены полезных наборов от Paclan.*
