Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Вдумчивые практики йоги, свежий воздух и лес словно созданы друг для друга. Заниматься гимнастикой и медитациями в тихом теплом летнем лесу – одно удовольствие.
Здесь ты ощущаешь, как активизироваться твоим внутренним силам помогает энергия многолетних деревьев. И сегодня мы решили показать вам, как ствол дерева может стать надежным помощником во время занятий йогой. Для этих целей выберете дерево с ровным толстым стволом, к которому вы можете вплотную подступиться.
Начнем в положении стоя в Позе дерева (Врикшасана). Встаньте спиной к дереву. Руки поднимите над головой, ладони сомкните в намасте. Одну ногу согните в колене, ее стопу разместите на внутренней поверхности бедра противоположной ноги как можно ближе
к паху. Всей задней поверхностью своего тела прижмитесь к дереву. Макушкой головы потянитесь вверх. Поза является ассиметричной, поэтому повторите ее, сменив опорную ногу.
Далее встаньте в двух шагах от дерева лицом к его стволу. Прямые руки вытяните над головой. Наклонитесь вперед до параллели корпуса с
землей и примите упор ладонями прямых рук на ствол. Грудью потянитесь в пол, почувствуйте, как тянется позвоночник и задняя поверхность ног.
Добавив к этому положению подъем одной прямой ноги до параллели с землей, вы выйдите в Позу Воина III (Вирабхадрасану III).Поза является ассиметричной, поэтому повторите ее, сменив
опорную ногу.
Теперь подойдите к стволу дерева чуть
ближе, снова наклонитесь вперед, прогнитесь в пояснице, раскройте грудной отдел, упритесь в ствол дерева грудью и руками по всей их длине.
Отойдите от дерева на расстояние поднятой ноги, прямые руки разведите в стороны. Одну прямую ногу поднимите до параллели с землей, ее стопу зафиксируйте на стволе
дерева и разверните в ее сторону корпус. Поза является ассиметричной, поэтому повторите ее, сменив опорную ногу.
Далее будем выполнять Позу стула (Уткатасану). Для этого присядьте, прижмитесь спиной к стволу дерева, бедра расположите параллельно полу, ладони сомкните перед собой в намасте.
Асану можно усложнить, закинув стопу одной ноги на бедро другой. Такой вариант асаны уже является ассиметричным, поэтому продублируйте ее выполнение, сменив опорную ногу.
Такие балансы на одной ноге помимо прочих преимуществ отлично тонизируют мышцы бедра и ягодичные.
Прогиб назад стоя (Анувиттасану) можно выполнять стоя спиной к дереву и приняв упор поднятыми над головой руками на его ствол. Постепенно увеличивайте прогиб, спускайтесь по стволу дерева руками вниз в Позу моста (Ардхачакрасану).
Позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасану) у дерева вы можете делать с поднятой прямой ногой, приняв упор ее стопой на ствол дерева. Пяткой опорной ноги вы также можете опираться в ствол дерева. Это поможет вам сохранить баланс при выходе в асану. Такой вариант Позы собаки мордой вниз является ассиметричным, поэтому продублируйте его, сменив опорную ногу.
Из положения стоя переместимся в положение сидя. Начнем с Позы посоха (Дандасаны). Для этого вплотную сядьте спиной к дереву, позвоночником по всей его длине прижмитесь к стволу, стопы потяните на себя. Прямые руки поднимите над головой, ладони сомкните в намасте.
Теперь сядьте в шаге от дерева. Прямые ноги вытяните на земле, одну ногу согните в колене, одноименной с ней прямой рукой упритесь в ствол дерева и разверните в его сторону корпус и голову. Асана ассиметрична, поэтому повторите ее, сменив согнутую ногу.
Повернитесь к дереву лицом, встаньте на колени, ягодицы опустите между стоп, прогнитесь вперед, ладонями прямых рук упритесь в ствол.
Далее ложитесь на спину, ягодицы вплотную подвиньте к дереву, прямые
ноги по всей длине расположите вдоль ствола, стопы подайте на себя. Почувствуйте, как тянется задняя поверхность ног. Благодаря такой асане улучшается венозной отток крови.
Все так же лежа на спине, согните ноги в коленях и сомкните стопы, раскройте тазобедренный сустав. Внешней боковой поверхностью стоп
упирайтесь в ствол дерева.
Так же лежа на спине, попробуйте различные варианты Позы Свечи (Сарвангасаны) и Випаритакарани мудры с опорой ногами на дерево. Эти перевернутые асаны запускают омолаживающие механизмы в организме.
Теперь перевернитесь на живот, поднимите прямые ноги вверх и зафиксируйте стопы на стволе дерева. Руки при этом согните в локтях, положите ладонь на ладонь и упритесь в них лбом.
Также дерево может стать вам опорой и
помощником при выходе в более сложные перевернутые асаны и балансы на голове и руках. Особенно такой вариант подойдет тем практикующим, кто боится делать подобные стойки без подстраховки.
Завершите практику в медитативной позе, приняв опору спиной на ствол дерева. Закройте глаза. Почувствуйте энергетические потоки могучего
растения и постарайтесь подключиться к ним и подпитаться жизненными силами.
Чтобы услышать это предложение необходимо преодолеть 226,2 км, из них 3,8 проплыть, 180,2 км проехать на велике и пробежать 42,2 км. Все три дисциплины в этом порядке, одно за другим без пауз.
В прошедшее воскресение в 21.29 вечера я наконец-то услышала это предложение. Описать нереально мои ощущения, чистый восторг, адреналин, гордость, неверие,
улыбка до слез и желание орать от радости, теперь умножьте эту смесь на 100. Вот примерно так я себя чувствовала на финише.
Ну артисты, ну хулиганы, ну просто и ну!!! Конечно, собаки любят дом и миски свои, и кресла свои, и хозяев вместе с домом очень любят. И они вообще никогда не просят, чтобы их везли куда-то за тысячи километров в отпуск. Но их никогда и не спрашивают. В лучшем случае, берут любимые миски, поводки, пару игрушек и давай следуй куда тебя везут. В идеале - в тишине и молча, но это уж дудки вам. Выдадим по полной программе столько всего,
что мало не покажется. И не показалось.
Планы
похудеть, начать делать зарядку, правильно питаться у большинства людей
остаются всего лишь планами. Не зря новую жизнь советуют начинать не с
нового года и не с будущей недели, а уже сегодня. Готовы ли Вы к таким
изменениям?
Диета
(система) "Минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении
Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со
120 кг до 60-ти
всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное
преимущество и отличие системы "Минус 60" от большинства других –
отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов
нет.
1. Основные принципы системы "Минус 60" Приемы
пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы
порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например
овощей или фруктов.
Не
единожды в вашем рассказе прозвучали вещи, которые толкают на
предположение, что все же речь идет об условной любви. Особенно эта
сказка, рассказанная психологу Катей, из первых уст говорит о ее тревоге
не заслужить любовь. И это объективно то,
что она чувствует. По-хорошему, чтобы исправить ситуацию, был бы хорош
очный семейный психолог, который работал бы сразу со всей семьей (это
нормальная практика для семейного психолога). Тогда будет проще увидеть
причину того, что толкает Катю чувствовать свою незащищенность.
Возможно, вы действительно все делаете правильно на уровне слов и дел:
достаточно общения, достаточно внимания, достаточно поддержки и
порицания. Но в каждой семье есть свои неосознанные, поддерживаемые
членами семьи мифы взаимные
ожидания. Это некие непроговоренные, но прочные правила, по которым
живет семья, по которым выстраивают поведение все члены семьи. И в вашем
случае, мне так кажется из вашего рассказа, к ним относятся: высокая
продуктивность и успешность взрослых членов семьи, способность и желание
все делать максимально хорошо, организованность, высокие требования к
себе - все эти ценности поощряются и реализуются. Есть такой механизм в
семейной системе, как "идентифицированный клиент". Это когда
психологически
самый слабый (или самый младший) член семьи не справляется с семейными
нормами (напр., "быть успешной" - в интерпретации маленького ребенка это
может звучать как "быть очень хорошей"). И возникает тревога и страх
потерять родительскую любовь. Вы можете удивиться и сказать: мы ничего
не требуем от Кати и любим ее просто так. Я верю вам. Но штука в том,
что, если мои предположения о тех ценностях, которые есть в вашей семье
(в т.ч. перфекционизм, организованность, эффектность и прочее) -
правда, то нет необходимости говорить об этом ребенку, чтобы он
почувствовал это. Дети как радары непостижимым образом считывают
атмосферу ожиданий, отношений, стереотипов взаимодействия - это
доказанный факт. Достаточно только ПОСМОТРЕТЬ и ребенок уже понимает,
что это некий сигнал. Вы даже сами это не всегда можете заметить за
собой или другими взрослыми членами семьи. Говорить что-то ребенку
вообще не обязательно. Возможно, вы сами живете по принципу, что "всего
надо добиваться самому/прикладывать
много усилий" (я на вскидку перечисляю), ребенок это чувствует и
примеряет на себя: любовь надо заслуживать. Хотя вы этого не
транслировали. Может быть в вашей семье все очень хороши в своих средах
(вы с мужем в бизнесе, дочка в 1 классе, к тому же обладает рядом
талантов) - у Кати может возникнуть желание тоже все, к чему она
прикасается, делать замечательно. Тут и соревнование с сестрой, борьба и
за вас, плюс еще семейные стандарты - много мотивов быть хорошей,
попасть в "10"ку. Это мои
гипотезы, я могу ошибаться. Но в любом случае хорошо бы посмотреть
эмоциональный фон ребенка, эмоц.фон, связанный с разными контекстами и
людьми, провести проективные методики - и многое станет понятно.
Уверена, вы хорошая мать, все у вас получится.
Всем
желающим похудеть, постройнеть или просто поддержать свою фигуру в
отличном состоянии отлично подойдет динамичное и увлекательное занятие -
аэробика. Эти физические упражнения позволяют избавиться от лишнего
веса, укрепляют мышцы, повышают тонус и дарят отличное настроение. Если
вы всегда мечтали заняться аэробикой, но не знали, с чего начать, вам
поможет данное обучающее видео. Выполнение приведенных упражнений не
требует особой физической подготовки или специального оборудования.
Базовые
упражнения аэробики специально для Diets.ru наглядно и доступно
демонстрирует Александра Чупракова, мастер-тренер групповых программ
федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Дорогие друзья! Желаем провести последний месяц лета ярко и незабываемо, и с радостью объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс продлитсяс 1 по 31 августа, и по его итогампять лучших пользователейбудут удостоены полезных наборов от Paclan.*
