Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Свободная трибуна

За 2020-01-18

[свободная трибуна] Самые эффективные способы улучшить свое настроение

Самые эффективные способы улучшить свое настроение
Настроение - довольно переменчивая вещь, и даже оптимисты могут
периодически жаловаться на его ухудшение. У некоторых настроения может
не быть по нескольку дней и это негативным образом сказывается на общем
состоянии человека. Как можно улучшить его самыми простыми способами?

Не бойтесь жаловаться

Чаще всего, чтобы избавиться от того, что волнует вас, нужно проговорить
это. По этой причине не бойтесь говорить о своих проблемах. Понятно, что
превращаться в постоянно <<ноющего>> человека не стоит. Но и полностью
скрывать свои чувства не рекомендуется. Если рядом не никого, кто мог бы
вас выслушать, можно записывать все негативные мысли на бумаге.

Займитесь спортом

От плохого настроения и апатии можно избавиться при помощи физических
нагрузок. Даже если вы совсем не чувствуете в себе настроя идти в
тренажерный зал или заниматься гимнастикой дома, через силу заставляйте
себя делать это. Хотя вначале вам будет сложно, уже через несколько
десятков минут, вы почувствуете в себе энергию и то, как улучшается
настроение.

Спите необходимое количество часов

Качественный сон важен как для физического здоровья, так и
психологического. Чем меньше вы будете спать, тем более разбитым вы
будете себя ощущать.

Найдите любимое дело

Ничто так не может улучшить настроение, как любимое хобби. Часы,
отведенные на себя и личные интересы, положительным образом отразится на
состоянии человека.

Пешие прогулки

У многих людей настроение может портиться из-за того, что они большую
часть дня проводят перед монитором компьютера или в закрытом помещении.
Поэтому, когда у вас выдается свободная минута, а на улице стоит
прекрасная погода, не тяните, а идите гулять на свежий воздух.

Не критикуйте себя и периодически балуйте

Есть люди, которые привыкли следовать четкому плану и жить по режиму
дня. При малейшем расхождении с планом, человек начинает винить себя и
злиться, что существенно отражается на психологическом состоянии и
портит настроение. Старайтесь внушить себе, что ошибки - это нормально.
И периодически давайте себе отдых от следования правилам.

Измените свой рацион

Серьезное влияние на настроение имеют продукты, которые мы потребляем.
Чтобы хорошо чувствовать себя, старайтесь есть больше овощей и фруктов,
богатых кальцием и железом. При этом жирной пищи и фастфуд лучше избегать.

   2020-01-18 23:59:25 (#3641886)

[свободная трибуна] Неожиданные причины снижения иммунитета

Вы часто моете руки, держитесь подальше от больных людей, регулярно
принимаете витамины, но все равно часто болеете? Иногда причины
ослабления иммунной системы могут быть не очевидны. Сегодня поговорим о
5 таких причинах, которые заставляют наш организм чаще болеть.

Вы живете в городе с загрязненным воздухом

От токсических частиц, которые мы вдыхаем вместе с воздухом, страдают не
только легкие, но и иммунитет человека. Исследования показали, что
загрязненный воздух способен разрушать Т-клетки, которые очень важны для
крепкой иммунной системы.

Что делать?

Конечно, один человек никак не может повлиять на качество воздуха. Но
выходя на улицу, можно надевать маску, а дома установить очиститель
воздуха. Кроме того старайтесь чаще выезжать на природу.

Вы едите чрезмерное количество животного белка

В организме людей, которые с избытком потребляют белок животного
происхождения, вырабатывается больше гормона ИФР-1, который ускоряет
процесс старения и ухудшает работу иммунной системы.

Что делать?

Необходимо ограничить суточное потребление продуктов, богатых животным
белком, до 10%. Если это не улучшило вашего состояния, нужно эту цифру
снизить до 5%.

Вы чувствуете себя одиноким

Эксперты в результате длительных наблюдений пришли к выводу, что
одинокие люди, как правило, больше подвержены стрессу, а это негативным
образом отражается на их иммунной системе.

Что делать?

Старайтесь больше времени проводить со своими близкими, друзьями или
даже соседями. Счастливые люди способны лучше сопротивляться различного
рода инфекциям, нежели одинокие.

Вы сидите большую часть дня

Работающие в офисах люди или те, кто ведет малоподвижный образ жизни,
страдают от снижения скорости обмена веществ. По этой причине организм
недополучает достаточное для нормальной работы иммунитета количество
питательных веществ.

Что делать?

Если вы работаете в офисе или за компьютером дома, каждые полчаса
делайте перерыв хотя бы на 5 минут. Даже этого шага будет достаточно,
чтобы скорость метаболизма увеличилась.

   2020-01-18 23:58:34 (#3641885)

[свободная трибуна] Как пересадка кала может улучшить здоровье

Как пересадка кала может улучшить здоровье
18:46, сегодня
Пересадка кала может улучшить иммунитет
Ученые считают, что укрепление микробиома кишечника может быть секретом
здоровья в пожилом возрасте. Они обнаружили, что пересадка кала от
молодых мышей к старшим стимулировала кишечный микробиом и оживила
иммунную систему кишечника.
Мы сами сначала очень удивились и скептически отнеслись к этому
исследованию. Но его опубликовали в авторитетном журнале Nature
Communications и ученые привели убедительные факты о пользе такой операции.
Также на тему: Виноваты бактерии: микробиом может спровоцировать
сердечный приступ
Желудок, более чем другие внутренние органы ослабляется из-за старения,
и много возрастных изменений в микробиоме кишечника связаны с
воспалением, слабостью и повышенной восприимчивостью к
опасным кишечным расстройствам.
Микробиом - что это?
Это триллионы микробов, живущих на поверхности нашего тела и внутри
организма.
Микробиом и здоровье
Ведущая исследовательница Мариса Стебег сказала, что кишечный микробиом
состоит из сотен тысяч разных бактерий, которые необходимы для
оптимального здоровья. Эти кишечные бактерии оказывают важное влияние на
обмен веществ, функцию мозга и иммунной системы.
Наша иммунная система постоянно взаимодействует с бактериями в
желудочно-кишечном тракте. Как иммунологи, которые изучают, почему наша
иммунная система не работает хорошо в пожилом возрасте, мы
заинтересовались, может ли состав микробиома кишечника влиять на силу
иммунного ответа,
- рассказала доктор Стебег.
Как проходило исследование?
В этом исследовании, ученые совместно содержали молодых и старых мышей,
чтобы стимулировать их естественное желание кушать фекальные шарики
других мышей, или они непосредственно выполняли перенос фекалий от
молодых до старших мышей. Это укрепило кишечную иммунную систему у
пожилых грызунов и частично исправило возрастное снижение функций организма.
Мишель Линтерман, одна из исследователей, отметила, что "одного
совместного жилья было достаточно, чтобы сделать кишечный иммунный ответ
у пожилых мышей почти таким же, как у более младших".

   2020-01-18 00:54:36 (#3641802)