[Будь-здоров! 2] о деменции
[Будь-здоров! 2] о деменции
приветствует Вас!
Saluton!
КАК УБЕРЕЧЬ СЕБЯ ОТ ДЕМЕНЦИИ, КАКИЕ ПРИВЫЧКИ СНИЖАЮТ РИСК ДЕМЕНЦИИ
Какие полезные привычки снижают риск деменции
Елена Гайворонская
О здоровье мозга нужно заботиться с молодости.
Деменция -- это стойкое нарушение высшей нервной деятельности, сопровождающееся утратой приобретённых знаний и навыков, снижением способности к обучению. Российские и зарубежные учёные в ходе исследования пришли к выводу, что число страдающих деменцией выросло более чем в два раза за последние 25 лет.
Чтобы сохранить ясность мыслей и здравый ум в преклонном возрасте, нужно с молодости <<держать>> мозг в тонусе. Вместе с экспертами разбираемся, как правильно это делать и какие привычки помогают сократить риск деменции.
Память и внимание -- это взаимосвязанные базовые психические процессы. Их тренировка не только станет профилактикой болезни Альцгеймера и деменции, но и поможет развить интеллектуальную выносливость.
Ведите активный образ жизни
В первую очередь необходима регулярная достаточная физическая активность. Невролог Елена Гайворонская отмечает, что рекомендуется уделять 2,5-5 часов в неделю умеренной аэробной физической активности:
быстрая ходьба;
медленная езда на велосипеде;
бальные танцы;
аквааэробика.
Либо же 1-2,5 часа интенсивной аэробной физической активности:
бег;
езда на велосипеде со скоростью более 15 км/час или езда в гору;
плавание по дорожкам.
Елена Гайворонская
невролог
Даже небольшая физическая активность лучше её отсутствия.
Занимайтесь йогой и медитацией
При занятии йогой мысли становятся спокойнее и яснее, это помогает избавиться от стресса. Кроме того, высвобождаются серотонин и дофамин, что положительно влияет на настроение и сводит к минимуму риск депрессии, которая может спровоцировать деменцию.
Не важно, какой именно стиль йоги практикуется. Главное -- чтобы тренировки выполнялись регулярно и прежде всего осторожно. Так во время практики можно расслабиться и мысленно, и физически.
