[svoboda] Арт- терапия
Привет всем!
У меня вопрос, кто-нибудь из участников свободного общения пробовал ли
заниматься лепкой из глины или хотя бы из пластилина? И что из этого
получилось?
Ниже привожу статью. Может быть она кого-нибудь заинтересует.
***
Арт- терапия
- терапия искусством или при помощи выразительных средств - вот
что нужно для самостоятельного анализа. Дело в том, что образы
художественного
творчества отражают все виды бессознательных процессов, включая
страхи
, внутренние
конфликты
, воспоминания детства, т.е. все те явления, которые формируют человека и
события его жизни. Вот несколько техник для самостоятельной работы над
собой.
Сделайте спонтанный рисунок. Сядьте в тишине, отключите телефон, выключите
свет. Перед вами должны лежать довольно большой лист бумаги и простой
карандаш.
Закройте глаза, расслабьтесь и начните думать: что вы чувствуете, что вас
беспокоит, о чем переживаете в последнее время. Посидите так минут 5-7 (если
требуется больше - пожалуйста). А теперь, не открывая глаз, приступайте:
дайте волю своей руке, пусть она сама вычерчивает на бумаге все, что у вас в
данный
момент на душе. Это может быть и что-то конкретное (пейзаж, гора, солнце), и
совершенно абстрактное (круги, спирали, линии). Главное - слушать свою руку.
В результате, вне зависимости от вашего сознания, все боли, переживания,
страхи, радости и надежды - все должно оказаться на листе. Закончили -
отдохните
некоторое время. Затем не спеша включите свет и посмотрите, что у вас
получилось. Попробуйте проанализировать, на что это похоже, вспомните свои
эмоции
во время рисования, какие ассоциации вызывают у вас отдельные элементы
рисунка. Таким способом вы сможете открыть в себе нечто закрытое, спрятанное
и неведомое,
и после осознания этого вам станет легче.
Нарисуйте свою радость. Если в последнее время вы чувствуете тоску и
усталость, у вас начинают появляться депрессивные мысли, то вам срочно нужно
реабилитироваться.
Возьмите как можно больше цветных красок, карандашей или фломастеров и
нарисуйте свою радость. Она может быть и полноценной картиной, и
символическим объектом,
событием прошлого или ожидаемым сюрпризом в будущем, главное, чтобы вам в
этот момент было тепло и хорошо на душе. В процессе рисования активизируются
все ваши позитивные потенциалы, которые не только способны улучшить
настроение, но подтолкнуть к активным продуктивным действиям. Готовую
картину можете
поставить на письменный стол. Глядя на нее, вы всегда будете думать только о
хорошем.
Реализуйте свою <мечту>. У вас есть стремления, мечтания или планы по
работе, но вы никак не можете приступить к их реализации? То не хватает
времени,
то не можете придумать схему действий, то мешают внешние обстоятельства.
Такое случается с каждым. Кто-то хочет купить
машину
, кто-то планирует долгожданный отпуск, а кто-то не может договориться о
грандиозной сделке. А самое плохое, что чем больше вы откладываете свою
<мечту>
или желание, тем сильнее ваше напряжение по поводу его нереализованности.
Хотите поскорее приблизиться к ней и получить толчок к принятию решительных
действий?
Тогда творите. Нарисуйте ваше желание, слепите или сделайте коллаж.
Например, хотите купить машину - вырежьте ее изображение из журнала, рядом
приклейте
свою фотографию, можете добавить друзей, шикарный стол и шампанское. Картину
поставьте на прикроватную тумбочку, и уже через несколько дней вы начнете
искать пути, чтобы воплотить это в реальности. И поверьте, на этот раз они
найдутся и у вас все получится.
Уничтожьте свою проблему. Когда вас мучает какая-то неприятность: поступок
любимого, неудавшийся контракт или испорченный отпуск - возьмите в руки
бумагу
и карандаш или глину, пластилин. Подумайте как следует, какая она, ваша
проблема, и начните ее изображать. Это может быть и простой пластилиновый
шарик,
и целый сюжет на листе с действующими лицами. Старайтесь из всех сил вложить
в вашу поделку всю злость,
обиду
, негодование. Как только вы материализуете свою боль в реальном виде, она
начнет отступать. В конце вам нужно будет от нее избавиться. Глиняную
фигурку
можно разбить или выкинуть со всей силы в окно, рисунок или бумажную
поделку - сжечь, а пепел выбросить. Или же разорвать на мелкие кусочки и
смыть в унитаз.
Посмейтесь над своим страхом или врагом. Нарисуйте свой страх или
недоброжелателя, а затем высмейте его. Например, ваш
начальник
- жуткий деспот. Изобразите его в лучшем виде - строгого, вредного,
грозящего увольнением. А теперь в прямом смысле слова <поиздевайтесь> над
ним: пририсуйте
ему бантики, панталончики, накрасьте губы и посадите в клетку зоопарка рядом
с гориллой. Можете быть максимально раскованными в своей фантазии, напишите
над клеткой <Помогите голодным животным>. А рядом нарисуйте довольного себя,
с усмешкой проходящим мимо. Поверьте, вам станет значительно легче, и вы
будете
с юмором и насмешкой относиться к своему врагу. Или же вы боитесь учиться
ездить за рулем. Тогда изобразите себя в машине - большой и красивой, а
остальные
пусть будут маленькими букашками и жучками на импровизированной дороге. Даже
злой гаишник может отвешивать вам поклоны и протягивать букет цветов.
Подобным
образом вы убираете ваши негативные установки, потому что перед глазами у
вас останется равнозначная картина, где вы запомните себя в полной
безопасности.
Смотрите знаменитые картины. Особое внимание следует уделить художниками и
произведениям с активной цветопередачей. И лучше всего, если сюжет картины
не
будет замысловатым: пейзаж или абстракция. Для просмотра рекомендуются такие
авторы и направления, как импрессионизм Моне, Дега, абстракции Кандинского,
Клее, супрематизм Малевича, авангард Филонова, пейзажи Саврасова, Шишкина,
Куинджи, Айвазовского. Попробуйте рассмотреть картину медленно, тщательно.
Какие
чувства или мысли она у вас вызывает? Пофантазируйте, покопайтесь в себе.
Подумайте о плохом и прогоните его в прошлое, подумайте о хорошем и
заполните
им свои будущие планы.
Станьте творцом. Задумайтесь, неужели вам никогда не хотелось сделать
что-нибудь эдакое своими руками. Наверняка, да! Тогда вооружайтесь красками,
карандашами,
глиной или пластилином,
бисером
и блестками. Нарисуйте картину, вылепите горшок или какое-нибудь панно,
вышейте подушечку или салфетку. Вот увидите, радость от собственного
творения будет
невероятная! А теперь попробуйте прочувствовать, сколько положительных
эмоций и стараний вы в него вложили. Покажите друзьям и родственникам -
наверняка
они оценят ваш шедевр по достоинству и обязательно похвалят. А потом
поставьте на видное место - пусть он будет для вас психологическим
талисманом радости
и
хорошего настроения.
Автор: Мария Пугачева, психолог
С уважением, Эвелина
это 101-е письмо от отправителя: Эвелина
дискуссионный лист: "Свободное общение на любые темы"
выпуск номер: 1872
подписчиков на данный момент: 80
модератор: instrumentalist
комодератор: алексей
Писать Модерирующей группе нужно по адресу:
rest.interesting.svoboda-owner@subscribe.ru.
возраст листа в днях: 143
для того,чтобы подписаться на этот дискуссионный лист по почте,отправьте любое (даже пустое) письмо по адресу:
rest.interesting.svoboda-sub@subscribe.ru
Для получения правил листа по E-Mail отправьте пустое письмо по адресу:
rest.interesting.svoboda-rules@subscribe.ru
