[svoboda] И о том, и о сём... (home.nature.tom) психогигиене:
И о том, и о сём...
И о том, и о сём...
С нами Святки - зимние вечёрки!
Ваш вопрос - наш ответ!
Я гляжу ей вслед...
Поющие в терновнике
Про прынцев и прынцесс и красоту неземную
О психогигиене:
Письмо от Антона Игоревича Саламатина из Нижнего Новгорода:''Здравствуйте, доктор!
Мне в жизни всё давалось очень непросто! Рос без отца, мать одна воспитывала
нас с братом. Отец был сильно пьющим и прожил недолго - попал под колёса самосвала,
когда ему не было ещё и 37 лет. Мать осталась одна с двумя детьми.
Образования у неё особого не было - закончила школу-восьмилетку и поступила в
техникум, но отучилась в нём только год и бросила - надо было помогать своей
матери, которая тоже растила своих детей - мою маму и её брата одна, без мужа.
Мой дед тоже был пьющим человеком и жизнь завершил рано - пьяным попытался
переплыть пруд и утонул... Достатка в моей семье не было - я хорошо помню, что
почти постоянно хотел есть и помню с какой завистью смотрел на одноклассников,
которые могли позволить себе пойти в буфет и купить пирожки или коржики. Я их
тогда просто ненавидел. Не пирожки с коржиками, конечно, а своих одноклассников,
эти пирожки с коржиками поедающих. Я ненавидел любого одноклассника, который
заявлялся в школу в новой куртке или в новых джинсах, о которых я мог только
мечтать - ведь мне приходилось всё донашивать после старшего брата. То же самое
я чувствовал и во время службы в армии - кому-то приходили очень сытные
посылки, а мне такого даже не светило... И это вызывало чувство жгучей неприязни.
Эта неприязнь была разрушительной для меня. Но это я понял много позднее...
А как было бы здорово, если бы это понимание приходило людям в детстве, в юности.
Скольких бы проблем со здоровьем удалось бы тогда избежать... Я это понял,
когда прожил на свете более 50-ти лет... А всё потому, что никто об этом мне
не говорил - ни родители, ни врачи, ни учителя...''.Врач Владимир Степанович
Хорошев отвечает: Тема психогигиены... Что же это такое - психогигиена? Это ничто
иное, как настрой на доброе, на хорошее... Психогигиена - это такой раздел
психологии, который исследует возможность сохранения достигнутого, поддержку
и укрепление психического здоровья каждого человека в отдельности и общества
в целом. Поясню... Когда вы считаете до десяти, прежде чем сказать близкому человеку
всё, что думаете о нём - вы занимаетесь психогигиеной. Когда вы отходите
в сторонку и будучи в состоянии крайней сердитости стучите кулаком в стену вместо
лица своего начальника - вы тоже занимаетесь психогигиеной. Но психогигиена
не ограничивается только лишь актами сублимации сиюминутной агрессии, то есть,
процессом снятия внутреннего напряжения путём переориентации накопившейся
внутри себя злой энергии в социально приемлемое русло. Когда вы, прикрыв глаза,
вспоминаете один из приятных моментов своей жизни, чтобы проникнувшись
им, удержать и усилить в себе приятные чувства, когда вы откладываете все мысли
на потом, чтобы сосредоточиться на текущем моменте спокойствия и насладиться
им в максимальном объёме, когда вы искренне говорите кому-либо ''спасибо'' -
вы тоже занимаетесь психогигиеной, ведь всё это способствует поддержанию и
укреплению вашего доброго расположения духа, вашего психического здоровья. А
это самое психическое здоровье - способствует поддержанию здоровья телесного...
От изучения методов поддержания баланса психики, которыми люди пользовались в
течение тысячелетий, не ведая о такой науке как ''психология'', психогигиена
перешла к созданию на их основе конкретных методов и приёмов, идущих на пользу
человеку и обществу. Люди, прошедшие психиатрическое лечение, реабилитацию
или психотерапию, в большей степени нуждаются в специализированных техниках психогигиены,
собственно для них и было создано это направление психологии
в 1900 году. Для каждого случая из всех методов и вариантов подбирается свой
коктейль. Понятно, что лучше, если этим подбором будет заниматься профессионал,
то есть - психолог. Но не в каждом городе России можно отыскать психолога...
Да если даже и есть такой специалист - у нас в России ещё не сформировалась
такая потрбеность - потребность общения с психологом... Поэтому людям никогда
не обращавшимся за какой бы то ни было психологической помощью некоторые
навыки и знания будут полезны - чтобы и впредь никогда за ней не обращаться!
Многие из этих навыков вы знаете, но давайте соберём их в некую систему, ведь
знания всегда лучше работают лишь тогда, когда их применяют комплексно и, что
очень важно - осознанно. Заботясь о своём психическом здоровье и о том, чтобы
у вас под рукой всегда был нужный ресурс, вам следует равно уделять внимание
и телу, и разуму и эмоциональной составляющей. ''В здоровом теле здоровый
дух'' - в этих словах таится истина. Психика - это не какое-то надуманное абстрактное
понятие! Психика человека - это продукт деятельности наших органов
и систем. Головной и спинной мозг, железы, пищеварительный тракт, мочеполовая
система - органы, оказывающие огромное влияние на психическое состояние.
Так, например, у людей страдающих глютеновой энтеропатией (целиакией), наблюдаются
симптомы, схожие с симптоматикой аутизма. Хотя, казалось бы, причём
тут тонкая кишка и состояние её слизистой? А при том, что ''мы то, что мы едим''
- тоже отнюдь не пустые слова. Поэтому если вы задумались о сохранении
у себя хорошего настроения, внимания, работоспособности и способности к хорошему
отдыху, чтобы у вас были силы, желание и терпение воспитывать детей, мудрость
сохранять отношения в браке и делать его счастливым - не забывайте о правильном
питании. Одной из важнейших составляющих счастливой жизни является адекватная
физическая активность. С точки зрения баланса гормональной системы организма
для женщин наилучшим средством поддержания не только формы, но и психики является
ходьба. Или - велосипед, скакалка, степ-аэробика. Для мужчин - вертикальные нагрузки,
такие как подъём веса, приседания, подтягивания (если, конечно для
этого нет противопоказаний в виде артроза коленных, тазобедренных суставов или
остеохондроза позвоночника). Кроме того, прекрасно действует на организм
человека обливания холодной водой или контрастный душ. Разум - колоссальный по
важности инструмент укрепления здоровья - психического (разумеется) и физического...
И в плане психогигиены мы применяем его для рационализации тревог, осознания
потребностей и формирования (оформления) наших желаний. Чем более осознанна
наша жизнь, тем более мы успешны в личностном плане, тем более стабильна наша
жизнь. Сделайте свою жизнь максимально осознанной, заведите привычку фиксировать
(не зацикливаться, а именно фиксировать - это разные вещи) свои эмоции, ощущения,
желания, чтобы с помощью головного мозга разбираться с ними, иначе они,
эти эмоции, переживания, тревоги, которые мы не сумели фиксировать, обуздать
приведут нас к таким проблемам, что, как говорится, мама не горюй.... Это
особый навык, и его не только можно у себя развить, его непременно надо у себя
развить... А для этого надо научится ловить себя на неосознанных стремлениях.
Почувствовали что-то непонятное - не отмахивайтесь от возникшего ощущения, не
сбрасывайте его со счетов. Попробуйте зафиксировать и понять, что это, к
чему относится, актуально ли оно сейчас для вас, если актуально - оцените что
вы можете сделать, а чего не можете. Ведь от этого зависит ваше здоровье,
ваша жизнь! Другое важное направление работы нашего с вами разума в деле сохранения
психического здоровья - это токсичное мышление, точнее одоление его.
Токсичному мышлению подвержены едва ли не все люди на Земле... Вопрос лишь в
степени выраженности, степени обузданности этого токсичного мышления... Впрочем
для начала поясню, что это за термин такой - ''токсичное мышление''... - это
вязкое обдумывание и многократное прокручивание в голове (с привлечением эмоционального
реагирования) неприятных ситуаций, настоящих или вымышленных, разговоров и идей.
Не надо путать токсичное мышление с планированием своих действий... Планирование
и разбор той или иной ситуации с поиском ошибок отличается от токсичного мышления.
В отличие от планирования токсичные мысли имеют навязчивый характер
и не приносят ни малейшей пользы. Одоление токсичных мыслей - важнейшая составляющая
психогигиены. Другими словами этот тезис можно обозначить таким образом
- ловите себя на псевдодиа-логах с людьми и пресекайте эту пагубную для вас мыслительную
деятельность, заменяя какой-то другой, любой другой. Если же ваша
токсичная мысль лежит в области продумывания-''прокачивания'' тех или иных ситуаций
- сделайте этот процесс эффективным, чётко осознайте текущую задачу,
поставьте конечную цель мыслительного процесса - что вы хотите в итоге придумать,
и думайте именно в этом направлении. Мыслительная деятельность, как и
любая другая, может быть хаотичной и бесцельной, а может быть целенаправленной
и эффективной. Хаотичная только пожирает ресурс, который у нас не бесконечен.
Целенаправленное потребление ресурса в процессе при достижении результата возвращает
его обратно и часто даже с прибытком. Кроме вышеперечисленного, хорошим
приёмом психогигиены является освежение в памяти приятного, важного для вас.
Чаще вспоминайте о хорошем в вашей жизни, в жизни вашей семьи. С удовольствием
рассказывайте приятные эпизоды из вашего прошлого. Для того, чтобы, скажем, улучшить
семейную жизнь, возьмите себе за правило время от времени вспоминать
первую, романтическую фазу ваших отношений с мужем, с женой, регулярно выводить
на поверхность то хорошее, что вы видите в близком для вас человеке, в
ваших отношениях с ним. Именно на поверхности мышления, а не где-то интуитивно
напоминать себе о ваших целях и приоритетах в построении отношений с близкими
и с детьми. Ведь если пустить дело на самотёк, то более мелкие, но ежедневные,
ежесекундные вещи заслонят собой более важное и крупное в вашей жизни, и
тогда оно, это важное и значимое для вас, может исчезнуть. Один из важнейших
пунктов эмоциональной психогигиены - этосвоевременный выход эмоций, как положительных,
так и отрицательных. Самый мощный источник наших эмоций - общение с близкими
нам людьми. О важности своевременного и максимально адекватного выражения
отрицательных эмоций мы с вами уже давно знаем - ведь эта тема на слуху. Но мало
внимания обращается на то, что не менее, а может даже и более, важно свободно
выражать позитивные чувства, благодарность, признательность, радость и любовь.
На первый взгляд нам кажется, что это вовсе даже и не проблема. Но подумайте
- всегда ли вы легко выражаете свои чувства? Не гасите ли вы их из-за ощущения
неловкости, неуместности, неумения выразить свою благодарность, признательность,
любовь? Мне ежедневно приходится встречаться с очень многими женщинами и мужчинами
самого разного возраста. И вот что прорисовывается - оказывается у многих
людей есть большие затруднения в выражении благодарности и признательности, хотя
потребность выразить эти чувства есть. Явный диссонанс в желаниях и возможностях
выразить то или иное чувство... Понаблюдайте за собой, нет ли у вас проблем с
выражением позитивных эмоций в общении с собой и с близкими вам людьми? Научитесь
выражать добрые мысли, сумейте донести их до близких вам людей и ваша жизнь станет
лучше и легче, она станет приятнее и для вас и для ваших близких. Эти
действия будут относиться не только к вашей личной психогигиене, но и к психогигиене
вашей семьи. Надеюсь, то направление мысли, которого мы с вами только
что коснулись, будет для вас полезно и наведёт вас на конструктивные, осознанные
и позитивные мысли. Подпишись на
bud-zdorov+subscri***@g*****.com
Ваше здоровье! Дамы и господа!
