Худеем вместе - каждый день! Почему лучше начинать есть с ЭТОГО, чтобы легче похудеть
У вас сводит зубы от совета «есть больше овощей»? Это ведь не только для похудения советуют, а и здоровья для. А что конкретно означает этот банальный совет? Сколько овощей есть? Какие овощи есть? И как именно их есть, чтобы похудеть было и проще, и легче? Прямо сейчас коротенько на эти вопросы и отвечу :) Само собой, с научной точки зрения. Сколько овощей есть? От 500 г в день - любые овощи кроме крахмалистых (картофель, батат). Картофель и батат, конечно есть можно, просто в зачет этих «от 500 г» они не идут. Какие овощи есть? Любые, до которых дотянетесь. Важно, чтобы в ваши «от 500 г» входило как можно больше овощей разных цветов. Максимально разнообразьте. Для похудения особенно хороши все виды капусты. Как именно овощи есть, чтобы похудеть было и проще, и легче? 1️⃣ Оптимально - как минимум в каждый прием пищи из основных. 2️⃣ Сырые или термические обработанные - не так важно. Разве что в кляре и во фритюре - чуть и изредка. 3️⃣ Начинать трапезу именно с овощного блюда. Для того, чтобы заполнить овощами желудок и естественным образом снизить аппетит перед тем как приступите к более калорийной части того, что вы выбрали себе на завтрак, обед или ужин. Третий пункт, конечно, не всегда реально соблюсти. Например, если у вас на обед борщ, не будете же вы вылавливать сначала капусту с морковкой. Можно про третий пункт вообще не думать, если использовать другой прием для заполнения желудка и уменьшения аппетита - стакан воды перед едой. Лично я так и поступаю. Вода у меня на автомате. И вот вам напоследок рецепт, в котором овощи - часть блюда. Курица «в горшочке» по-весеннему Ингредиенты: 1 столовая ложка оливкового масла, 1 луковица , нарезанная, 500 г куриных бедрышек без костей и кожи (нарезать кубиками), 300 г картофеля (если найдете, молодого), 450 мл овощного бульона, 350 г брокколи , нарезать небольшими соцветиями, 350 г любой весенней зелени , измельченной, 2 столовые ложки песто (не обязательно) Как готовим: Нагрейте масло в большой тяжелой сковороде. Добавьте лук, слегка обжарьте в течение 5 минут до мягкости, добавьте и слегка обжарьте курицу. Добавьте картофель, бульон и немного свежемолотого черного перца, затем доведите до кипения. Накройте крышкой и варите на медленном огне в течение 30 минут, пока картофель не станет мягким, а курица не будет приготовлена. Добавьте брокколи, весеннюю зелень, хорошо перемешайте, затем снова накройте крышкой - пусть кипит еще 5 минут. Добавьте песто и прогрейте. Разлейте по-горшочкам и подавайте.
|
| В избранное | ||
