Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем вместе - каждый день!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.425 RSS
←   Сентябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
30.09.2008
16:45:44
20:05:17


За последние 60 дней 54 выпусков (6-7 раз в неделю)


Сайт рассылки: http://vkusno-legko.com/
Открыта: 10-01-2006

Автор
Симиненко

Статистика

1.425 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем вместе - каждый день! Порция - это сколько?


Похудеть без голодовок?

Узнайте все о том, как это сделать!

Подробности здесь: http://figura.stilno.info/audio/

Формула СПП - на страже вашей красоты!

Худеем вместе - каждый день! Порция – это сколько?

 27 сентября 2008 года
Информация для новых подписчиков: чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.

 

Здравствуйте!


Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

 

Тема сегодняшнего выпуска – одна из самых важных для тех, кто следит за своим весом: какой должна быть порция?

Давайте разбираться. Сначала – мой ответ на вопрос в одном из писем:

Алевтина: Какой по размеру должны быть порции, например в одном рецепте Вы пишите, что можно поужинать ¼ стакана гречки или 70 грамм творога на завтрак. Я не ем большими порциями, но это для меня все же мало, через час мне опять захочется есть и я уже съем не 1 столовую ложку творога, а 4, что в принципе не очень приветствуется.

Людмила: Во-первых, не нужно сразу переходить на маленькие порции. Лучше постепенно их уменьшать. Во-вторых, три-четыре ложки гречки на завтрак или ужин – это ведь не все. Можно добавить овощи – довольно приличную порцию. То же и с творогом. Я обычно беру две-три ложки и добавляю фрукты или овощи с зеленью, сметаны немного и получается довольно большая порция. Если через час-два проголодаетесь, вот тогда и съедите еще немного. Это лучше, чем все в один прием.

А вот какое цифровое выражение размера порций я нашла в одной книге по рациональному питанию. Привожу именно эти цифры, потому что они очень близки к моей личной практике.

Быстрый Метод Оценки Порции

Группа зерновых:
1 порция = куску хлеба размером с аудиокассету для магнитофона
2 порции = булочке размером с хоккейную шайбу
1 порция = полной пригоршне сухого завтрака
1 порция = чашке каши, риса или макарон

Группа овощей:
1 порция = сырым листовым овощам, эквивалентным листу кочанного салата
1 порция = другим овощам, сырым или вареным,
размером с небольшой кулак
2 порции = средней картофелине размером с
компьютерную мышь

Группа фруктов:
1 порция = среднего размера яблоку, апельсину,
груше или персику (размером с теннисный мяч)
2 порции = измельченным, вареным или консервированным фруктам размером с бейсбольный мяч

Группа молочных продуктов:
1 порция - куску твердого сыра размером с девятивольтную батарейку
1 порция молока = 1 чашке

Группа мяса, птицы, рыбы, бобовых и орехов:
1 порция = куску вареного постного мяса, рыбы птицы размером с колоду карт
1 порция = куску арахисового масла размером с шарик для пинг-понга
1 порция = маленькой горстке орехов или семечек

Единственные коррективы, которые внесла жизнь в мои привычки – моя порция масла в меньше, а порция овощей и фруктов – немного больше.

Заметьте: эти размеры порций – не догма! У вас они могут быть чуть меньше или заметно больше – все зависит от вашего обмен веществ и энергозатрат. Но если проблемы с весом уже имеют место быть, придерживаться нужно именно этих размеров порций. Если не сразу. По постепенно к ним прийти.

 

Рыба, тушенная в томатном соусе с овощами

На 4 порции понадобится: рыба 600 г, 3 средних моркови, зелень 20 г, зеленый лук 40 г, томат-паста 40 г, растительное масло 40 г, вода 125 г, лавровый лист, перец молотый, соль.
Морковь натереть на крупной терке, зелень и лук мелко нарезать. В подходящей посуде перемешать овощи, томат-пасту, растительное масло, воду и готовить в 100%-м режиме 4 мин. Рыбу нарезать на куски, посолить, поперчить, положить в кастрюлю слоями, покрывая каждый слой приготовленной смесью из овощей. Закрыть крышкой и готовить 5 мин.

Примерная питательная ценность 1 порции - 290 ккал.

 

 

 
«Всегда в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное ОГЛАВЛЕНИЕ и узнайте подробности: http://figura.stilno.info/ogl.zip
Приятного аппетита и до завтра!

 

 
Напоминаю, что узнать подробнее о моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы можете по адресу http://www.figura.stilno.info/ . Там же вы получите от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».

 

У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

 

Для новых подписчиков: чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секрты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/

 

Перешлите этот выпуск своим друзьям!

 

 

Напишите мне на hudeem@stilno.info  о своих успехах и неудачах, поделитесь своим опытом. Если в письме не будет прямого запрета, самые интересные  места вашего письма я опубликую.

 

На моем сайте действует партнерская программа. Узнать подробности и зарегистрироваться можно здесь: http://stilno.info/shopgold/cms_rules.php

 

Использование материалов рассылки возможно только с активной ссылкой на сайт http://www.figura.stilno.info/
В избранное