Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила
Симиненко.
Вчерапосмотрела новый выпуск передачи «Формула красоты» и в очередной раз
поблагодарила судьбу. За то, что в свое время я смогла вовремя остановиться и
перестала наплевательски относиться к себе и своему телу. Думаю, на маминых
пирожках и булочках мне ничего не стоило довести свой вес килограммов до ста и
стать похожей на героиню вчерашнего выпуска программы Юлю.
Впрочем, мамины пирожки я люблю по-прежнему
и с удовольствием их ем, когда бываю у нее в гостях. Этим и отличается мой
способ приручения аппетита и потери веса без запретов от того нешуточного
испытания, которому подвергались участники программы.
Если ты ее не смотришь, напомню: прежде
чем лечь на тяжелейшую операцию по липосакции,требуется сбросить часть веса _ иначе операция может иметь очень тяжелые
последствия. Так вот, диетологи прописали участникам«Формулы красоты» такую диету, от которой я
бы выла на луну, как голодный волк. Только представь себе: непонятного вида
кашица без соли и специй на завтрак, обед и ужин. Общая калорийность _
1000-1200 ккал. Тоска зеленая! А ведь диетологи, которые прием пациентов ведут,
предписывают примерно тоже самое: унылая отварнаякуриная грудка без ничего, да салат без соли
и пряностей.
Тему «как вкусно есть, и при этом
худеть» продолжим завтра. Пока скажу только, что для тех, кто уже достаточно похудел
и не хочет поправиться снова, на моем сайте http://www.figura.stilno.infoпоявилось ОСОБОЙ ПРЕДЛОЖЕНИЕ.
А сейчас я отвечу на письмо Елены
Дроздовой, поскольку обещала ей сделать это до конца недели. Вот отрывок из ее письма:
«Я
возвращаюсь домой поздно из-за посещения финтесклуба, где действително провожу по 2-3 часа.
А
как известно после тренировок кушать нельзя в течение 2 часов- вот и получается, что мне можно поесть только в 11
часов вечера, когда уже я ложусь спасть.
После
активных занятй у меня никогда не возникает зверского аппетита, но при этом и в обед я тоже очень мало ем ( просто не
хочу). Как же мне быть - ведь мне надо как то поставлять в организм все необходимые
компоненты?
Единственная
возможность для меня - это полноценно кушать в выходные (я имею лишний завтрак,
обед рыба с овощами и молочный ужин), но после них я набираю килограммы, которые сбрасываю в будни на
тренировках
Просто
замкнутый круг какой то получается»
Сначала я снова приведу отрывок из
статьи в журнале SHAIP(в одном из
выпусков я это уже делала) на эту тему, а затем дам свои комментарии.
«Вечерние
тренировки. В эти часы вы будете
тренироваться интенсивнее, а значит, и запасы энергии станут расходоваться
быстрее. Но здесь есть две опасности. Во-первых, вам может не хватить калорий,
из-за чего придется прекратить занятие раньше времени. Или вы почувствуете себя
по его окончании настолько голодной, что своим усердием за ужином сведете на
нет все усилия в спортзале. Чтобы этого избежать, постройте питание в течение
дня следующим образом. Обязателен завтрак (не менее 500 ккал), например каша,
йогурт и фрукты. Плотный обед — из нежирных белковых {курица, рыба, постная
говядина) и углеводных (овощи) продуктов. Во второй половине дня перекусите
фруктами или зерновыми хлебцами. Ужин следует сделать легким и обязательно
включить в него и углеводы, и белки. Приготовьте, например, макароны или рис с
курицей и овощами либо овощной суп с ржаным хлебом».
Я бы все-таки не включала в ужин мясо _
оно дольше перевариваются и если лечь спать сразу после ужина, сон буде
тяжеловатым. Оптимально _овощной суп
или салат, черный или зерновой хлеб, кефир.
Даша пишет, что у нее не получается
толком поесть в течение дня. Эту ситуацию лучше все-таки менять. Обязательно
завтрак с кашей или хлопьями, с фруктами. И если нет времени толком пообедать,
стоит приготовить себе несколько перекусов. Хотя бы один из них должен включать
белковую пищу _ мясо, рыбу, яйцо или бобовые.
А вообще, не надо бояться есть в любое
время суток, если очень хочется. Если при этом общая калорийность съеденного
будет невысокой и количество жиров в рационе минимальным, вреда от этого не
будет.
Недавно читала интервью известной
балерины Надежды Грачевой. Так она после спектакля первый раз садится есть… в
5.30 утра. Поужинает (или позавтракает?) и снова ложится спать. Лишний вес, как
ты понимаешь, ей не грозит.
Раз уж речь сегодня зашла о позднем
ужине, рецепт приведу соответствующий. Не далее как вчера у меня на столе была
окрошка. Она очень легкая, но пришлась по вкусу не только мне, но и мужу.
Весенняя окрошка
На две порции: мелко нарезать 10
редисок (можно вместе с ботвой), 1 огурец, половину пучка зеленого лука, по
несколько веточек укропа и петрушки, 2 сваренных вкрутую яйца. Слегка посолить,
поперчить, заправить нежирными
несладким йогуртом (например, активиа). Залить огуречным или помидорным
рассолом (0,5 литра).
Питательная ценность одной порции _
примерно 250 ккал.
Приятного аппетита, идозавтра!
Напоминаю, что узнать подробнее о моей книге «Как
приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом» и о новом ОСОБОМ ПРЕДЛОЖЕНИИ ты можешь по адресу http://www.figura.stilno.info. Там же ты сможешь получить от меня подарок: книгу «Ножки
мирового стандарта».
УТЕБЯВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Напиши мне на
irkytsk@yandex.ruо своих успехах и
неудачах, поделись своим опытом. С твоего разрешения самые интересные места твоего
письма я опубликую.
