Депрессия.
Всем доброго времени суток и прекрасного настроения!
Депрессия - актуальная проблема нашего времени.
Ускорившийся ритм жизни, стрессы и неумение правильно расслабиться приводят
к этому состоянию, из которого чаще всего, трудно бывает вернуться к
плодотворной и позитивной жизни.
Вот как предлагает работать с депрессией статья из рассылки: "Сам себе
психолог, или техники домашнего применения".
***
В поисках ускользающего корневого эпизода
Техники, собранные под брендом EFT выглядят элементарными и доступными даже
детям. Чтобы нейтрализовать эмоциональный заряд, связанный с каким-то
жизненным переживанием, чаще всего достаточно погрузиться в него, чтобы
оживить связанные с ним модальности (зрительные и слуховые образы, ощущения
в теле, эмоции, мысли) и параллельно наложить нейтральные телесные ощущения,
не связанные с конкретным воспоминанием, например, простучать акупунктурные
точки, ритмично дышать или сжимать в руке мячик или кистевой эспандер. Чтобы
избавиться от нежелательного психологического состояния, например, страха
вождения, следует подобным образом проработать эмоционально заряженные
эпизоды, порождающие этот страх (типично это аспекты, связанные с ДТП).
Но бывают психологические состояния, кажущиеся беспричинными и потому не
дающими ключей к своему разрешению. Как правило, это травмирующие эпизоды,
вытесненные на задворки памяти в целях самозащиты. Но бывает и так, что
серьёзные психологические последствия имеют казалось бы совершенно
абстрактные теоретические размышления, которые ни коим образом не могут быть
отнесены к травмирующим эпизодам.
Ниже приводится реальный пример работы с депрессивным клиентом, вполне
благополучным в остальных отношениях.
Сообщение Алана Морисона (из архива Гэри Крэйга):
"Привет, Гэри,
Один из самых важных навыков инструктора EFT - умение находить корневые
эпизоды и вести людей в правильном направлении, задавая наиболее важные
вопросы
(1) О чём это вам напоминает?
(2) Если бы вы могли прожить жизнь заново, кого или какое событие вы
предпочли бы избежать?
Конечно, есть множество вполне подходящих вопросов, которые можно задать -
мы не ограничиваемся этими двумя. Но что делать инструктору, если он слышит
от клиента в ответ "Я не знаю"?
Именно это случилось с "Дэйвом", который обратился ко мне по поводу своей
депрессии. Она началась в возрасте примерно 8-9 лет, ослабела к позднему
подростковому возрасту, пропала в его 20-х и вернулась с новой силой в его
40-х.
Поэтому, как обычно, я спросил, не случилось ли чего в его ранние годы,
испытывал ли он тогда какой-либо травмирующий опыт, имел ли негативные
переживания. Но на ум ему не пришло ничего. У него было хорошее, счастливое
детство, никаких насмешек или издевательств в школе - всё совершенно
"нормально".
"Так что нет ничего, чего вы захотели бы избежать, если бы вам представился
шанс?" - спросил я. "Да, это так," - ответил он. Более того, он не мог
представить ничего в своей жизни, что могло бы напомнить ему что-то
негативное.
Ну, мы-то знаем, что-то в прошлом ДОЛЖНО было случиться, иначе он не
чувствовал бы себя в детстве таким несчастным. Никто не впадает в депрессию
БЕЗ ПРИЧИНЫ. Но я был также озадачен и тем, что его депрессия сошла на нет
годам к 20-и, только чтобы возродиться в 40. Что-то должно было произойти!
"Я, правда, не знаю, у меня нет никакого понятия, я не могу вспомнить ничего
такого," - твердил он.
Прекрасно, глубокий вздох, начинаем снова... На этот раз я временно оставил
активный поиск причин его депрессии и стал просто болтать с ним. Я озвучивал
всё, что приходило в мою голову по поводу его работы, его интересов, того,
чем бы он мог заниматься в свободное время, надеясь, что постепенно мы
нащупаем тропинку к его теперешнему состоянию, всё время внимательно
приглядываясь к малейшим изменениям в обычном движении его тела и глаз.
Ничего не произошло. Как будто не происходило никаких, даже мельчайших
перемен.
Мы проверили его детство, и более поздние года, и теперь переместились к
недавнему прошлому.
Можно ли точно указать момент, когда его депрессия начала возвращаться в
40-летнем возрасте? Нет, был ответ. "Просто показалось, что она усилилась,
когда умирали старшие родственники". Родители или другие близкие
родственники? "Нет," - ответил он, - "90-летние дедушки и бабушки. Поначалу
я скучал по ним, но у них была хорошая жизнь. Вы просто не можете жить
вечно, когда-нибудь надо уходить".
Он выглядел вполне уравновешенным по поводу дедушек и бабушек, но какой-то
звоночек начал звенеть в моей голове. Возможно, настало время для следующего
прямого вопроса, на который клиент обязан ответить "Да" или "Нет". Такой
вопрос быстро ставит всё по местам.
И я спросил: "Похоже, для вас их утрата не столь важна, как тот факт, что
они умерли. Вы можете сказать, правда ли это?" - "Да, это так", - ответил
он, и я заметил, что он озадачен, куда это может нас привести.
Тогда я объяснил, почему я задал этот вопрос, добавив мои соображения,
почему это важно и как это могло повлиять на него. Колокольчик, который
прозвучал в моей голове, был отзвуком воспоминания, когда мне было 8 или 9.
Тогда в мою голову как-то мимолётом проник тревожный вопрос - что будет со
мной, если они (родители и прочие) все умрут, и я останусь один-одинёшенек?
И так же быстро он исчез, поскольку я отклонил его как фантастическую
чепуху, сообразив, что ВСЕ не могут одновременно умереть. Но, оглядываясь на
это воспоминание, я узнал страх (уже проработанный!), испытанный многими
детьми и признанный многими моими клиентами.
Применяя мой личный опыт к Дэйву, я спросил его, не испытывал ли и он
подобного страха. "И какого!" - воскликнул он. "Я просто не мог избавиться
от этой мысли!" Затем я убедился, что он постепенно чувствовал себя всё
хуже, продолжая пребывать в этом страхе. Когда Дэйв вырос в молодого мужчину
и занялся своей карьерой, страх временно отступил, но после смерти
родственников этот затаённый страх вернулся, швырнув Дэйва в пучину
депрессии.
Оставшиеся 15 минут сессии мы простукивали, используя фразы, которые более
или менее соответствовали его детским мыслям:
Хотя, я думал, что они все могут умереть...
Хотя я так сильно волновался, что все они могут умереть...
Хотя я довёл себя до такого состояния, которое отразилось на всей моей
жизни, я прощаю себя за это. Я был ребёнком, и ребёнку допустимо думать так,
как он желает. Это не было самой мудрой вещью, но я не мог этому помочь - я
просто не знал, что ещё можно сделать.
Посреди проработки мы неожиданно вышли на плато. Его исходный уровень
страха, равный 10 из 10, опустился до 6 и застыл, так что я предложил ему
проработать аспекты, всплывающие на поверхность и требующие своего
освобождения. Тут же он принял очень неудобную позу, обвив свою левую руку
вокруг кулака правой. Выяснилось, что в 11 лет, играя в камешки, он под
ноготь засадил занозу, испытав при этом мучительную боль. Простукивание
болевого шока уменьшило и ощущение боли до нуля в течение минуты.
Снова вернувшись к теме страха, Дэйв отметил, что тот сам собою уменьшился с
6 до 3 из 10, и дальнейшая его проработка до 0 заняла лишь несколько минут.
И тогда он начал смеяться. И он продолжал смеяться 15 минут спустя, выглядя
совершенно освобождённым от своей пожизненной депрессии. Всего лишь за одну
сессию. Найти постоянно ускользающую причину было довольно трудно, и это
удалось мне только потому, что у меня было сходное, хотя и гораздо более
слабое переживание. Впрочем, этот опыт оказался весьма полезным, потому что
такой детский страх оказался довольно распространённым среди моих клиентов,
хотя чаще всего и не столь сильным.
