Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Весна – чудесный мотиватор для занятий спортом. Игнорировать набежавшие за зиму лишние килограммы становится сложно. В легкой одежде хочется выглядеть стройно и привлекательно. Предложенная в данной статье комплексная высокоинтенсивная тренировка поможет за пару-тройку недель улучшить мышечный тонус и распрощаться с несколькими килограммами. Все упражнения мы подобрали таким образом, чтобы их выполнение в домашних условиях не вызвало у вас затруднений. Дополнительный спортивный инвентарь вам не понадобится. Работать будем только лишь с весом собственного тела. А вот таймер на телефон установите, так как принцип физической нагрузки будет интервальный. 45 секунд будем проводить в процессе выполнения упражнения, после чего 12 секунд будем отдыхать.
Перед основной частью тренировки сделайте небольшую разминку. С этой целью вполне подойдут классические упражнения суставной гимнастики, хорошо знакомые всем нам еще со школьных уроков физкультуры. Далее переходим к основной части тренировки. Она будет состоять из 7 упражнений, каждое из которых представляет из себя целую связку движений.
Упражнение 1.
Встаньте прямо, колено одной ноги потяните к груди.
Теперь поднятую ногу отведите назад и выпрямите в колене, наклонитесь вперед и обопритесь ладонями в пол. Ногу опорной ноги можно согнуть в колене.
Отпрыгните опорной ногой назад и прыжком смените опорную ногу.
Теперь на новой опорной ноге проделайте все движения связки в обратном порядке и выпрямитесь.
Продолжайте повторять данную связку движений в течение 45 секунд, каждый круг меняя опорную ногу. Затем 12 секунд отдохните перед тем, как перейти к следующему упражнению.
Упражнение 2.
Встаньте прямо, ноги вместе. Присядьте.
Выпрямляясь, подпрыгните и разведите ноги на ширину плеч. Сразу же снова присядьте.
Выпрямляясь, подпрыгните и разведите ноги шире плеч. Сразу же снова присядьте.
Примите руками упор в пол.
Прыжком назад выйдите в прямую планку.
Из этого положения сделайте 4 «спайдера», каждый раз меняя ногу.
С планки прыжком вперед сведите ноги вместе и выпрямитесь. Продолжайте повторять связку в течение 45 секунд. Затем 12 секунд отдохните.
Упражнение 3.
Займите положение прямой планки. Из него выполните мах одной ногой в сторону.
Затем повернитесь в боковую планку. Выполните мах верхней прямой ногой вперед и потянитесь к ней одноименной рукой.
Упражнение 4. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях и соедините стопы вместе. Выполните по одному боковому скручиванию в каждую сторону.
Затем вернитесь в исходное положение, выпрямите прямые ноги вверх и поднимите ягодицы над полом.
Упражнение 5. Повторите Упражнение 3 на другую сторону.
Упражнение 6. Выполните выпад назад на одну ногу, затем в прыжке смените ноги и снова опуститесь в выпад. Продолжайте смену ног в выпаде.
Упражнение 7. Теперь такие же выпады будем выполнить в статике по 30 секунд на каждую ногу.
Завершите подход к данному комплексу растяжкой.
Отдохните 1,5-2 минуты. Походите и попейте воды.
Сделайте еще 3-5 кругов.
Как видите, тренировка дает комплексную нагрузку на все основные мышечные группы (ягодичные, бедра, пресс, косые брюшные, рук, спины и груди). Кроме того, разучивание предложенных связок из движений отлично развивает координацию. Практически в каждом упражнении придется держать баланс, что помимо прочего включает в работу еще и мышцы-стабилизаторы. Взрывной характер большинства упражнений разовьет выносливость, что в свою очередь избавит вас от одышки. Тренировки по предложенной схеме 3-4 раза в неделю с обязательным отдыхом между ними в 1-2 дня дадут первые заметные результаты уже через 2-3 недели.
Сделать их более заметными поможет корректировка режима питания. Не пропускайте завтрак. Составьте его из яичницы, вареного куриного или индюшиного филе и творога. На обед обязательно ешьте горячее первое блюдо. Для ужина идеально подойдет овощной салат с куском нежирной рыбы или кефир с яблоком. В перерывах между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы из орехов, сухофруктов, чтобы поддерживать метаболизм в тонусе. С этой же целью в течение дня выпивайте не менее 2 литров воды. Чтобы приучить себя к питьевому режиму, поставьте на телефон специальное приложение-напоминалку. Все эти меры не просто помогут похудеть, но и улучшить самочувствие, заставят кожу сиять, а весь организм наполнится легкостью.
В любом случае, приоритетной целью этой весной ставьте улучшение внешнего вида и самочувствия. Не гонитесь конкретно за похудением. Не изнуряйте себя диетами и беговыми марафонами. Умеренной физической нагрузки и сбалансированного питания вполне достаточно, чтобы стать здоровее и подтянутей. Похудение же станет приятным сопутствующим бонусом любви к себе и своему телу.
Сегодня взвесилась (65кг!)и очень расстроилась. С Нового года набрала 6 кг. Это называется я так худею га 9))) До этого весила тоже 65, максимум, но два месяца ходила к диетологу и сидела на жёстком ПП. От этого у меня поехала крыша не много и я так устала от запретов, что сбежала от неё в
страну Нарнию, где ешь, что хочешь, но не думаешь, о том, что потолстеешь. Длилось это недолго. Месяца три. И 6 кг я надела обратно. Ну ничего. Зато теперь буду умнее, буду просто считать калории, не запрещая себе ничего вкусненькое. А люблю булочки, шоколадные конфеты, мороженое, печенье...
Бимка, а в семье папаша -Бим, русский спаниель -овен готовился отмечать День рождения. Доча купила вкусняшек и даже атрибутику для праздника. Тут Бимке становится плохо и весь день у него болит живот и все сопутствующее этому. Ночью не спит, сидит и рыдает под дверью.
Мы
проводим на работе достаточно много времени. Именно поэтому так важно,
чтобы работа приносила удовлетворение. А если она перестает радовать,
нужно вовремя это понять и «сделать ноги».
Степень
ограничения калорийности пищи по данной дите зависит от количества
лишних килограммов. Если масса тела выше нормального на 20%, то и
калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная
норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с
пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться,
она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с физической
нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг.
Здравствуйте.
Вы не рассказываете, какова причина ссоры с родителями мужа, что в этой
ситуации такого принципиального, критически важного, что вы идете
практически на раскол расширенной семьи. Буду исходить из предположения,
что в этом конфликте 100% правы только вы. Идем
дальше. Вы говорите, что ничего плохого не высказываете мужу о его
родителях и не мешаете мужу общаться с ними. Вы действительно не лезете,
но ошибаетесь в том, что ваше молчаливое игнорирование их наличия не
является заметным и не ранит мужа. Безусловно, вы не обязаны любить его
родителей и можете оградить себя от контактов с ними, но факт в том,что
вы перешагиваете через чувства всех остальных членов семьи(мужа, детей)
ради успокоения своей обиды. Вы, конечно,можете сейчас сказать, что я
ошибаюсь. Но я имею очень большой опыт в работе с такими семейными
конфликтами. Мы часто объясняем себе свое поведение благими намерениями,
но в глубине души причина - в обидах и желании ударить побольнее того,
кто ранил. Насчет
детей. Мать и отец - самые главные люди в жизни детей. Но бабушка и
дедушка по праву родства тоже имеют право на общение с детьми. Вероятно,
у вас есть веские причины запрещать видеть внуков деду с бабушкой.
Вопрос в другом: у детей тоже есть чувства и есть привязанности. Вам они
могут говорить, что по деду и бабе не скучают. Но это будет неправда.
Просто дети всегда говорят родителям то, что те хотят услышать. Они
будут скучать. Вы через их чувства станете переступать? Теперь
про мужа. Он меж двух огней. Он любит вас, но взаимная ненависть с
родителями очень ранит его. Здесь, в вашей ситуации, вопрос в том, что
победит - мотив личной обиды или альтруистическая любовь в мужу и
детям.Что будет сильнее - личные потребности или щадящее отношение к
тем, кто любит вас.
Если
вы решили заняться выполнением физических упражнений и, тем самым,
сделать свое тело более стройным и привлекательным, в вашей
фитнес-программе обязательно должно быть отведено время на тренировку
мышц груди. Именно эти мышцы определяют спортивную форму торса, поэтому
их тренировка требует основательного подхода.
Об
эффективных упражнениях для тренировки мышц груди и методах их
проработки специально для Diets.ru рассказывает Вячеслав Шуяков,
персональный тренер фитнес-клуба X-Fit Мосфильмовский. Для выполнения
комплекса упражнений, представленного в этом видео, понадобится
специальное спортивное оборудование.
