Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Доброе утро. Пока держусь. Я думаю морально будет легче, кг через 3-4, когда хоть немного буду чувствовать результаты стараний, и смогу натянуть на себя другую
юбку. Вчера, благодаря вашей поддержке, я еще после работы прошла пешком 2 станции метро. в общем за вчера нашагала 12 тыс шагов. И имею сегодня - 300 гр. Ну и самое главное...вчерашняя шапка, ну вот почему я ее не примерила, решила что мужева шапка мне точно будет впору...угу, именно так. оделась я уже для пробежки, натягиваю шапку, а она только на макухе сидит, на уши натягиваю - а она назад тут же на макуху слазит. Ну, думаю, ты гадкая шапка, сегодня мне не помешаешь. одним словом - 20 мин, 3 км- старт утренним пробежкам дан, правда эту гадскую шапку я натягивала на себя через каждые 300 метров. Бегалось не
просто, но надеюсь оно того стоило. На завтрак у меня творог с бананом, только я его впервые не вилкой мяла, а в блендере все смешала- так же вкуснее оказалось. Вот так.
Съездила на марафон. Вот это мотивация! Сто раз я собиралась заняться собой, но все находились дела поважней. Но то, что произошло в воскресение изменило мой мир.
Моя дочь, Аринка занимается спортом уже давно. Имеет разряд по лыжам и по бегу. Кроме того за то, что приносит призовые места
получает от академии повышенную стипендию. И вот за все время, что Арина в спорте, я никак не могла выбраться к ней на соревнования. Она привозила фото и видео, но в живую я все это не видела. Дочь бегает на короткие дистанции, но тут ее потянуло в марафоны. Перед марафоном в 17 км, она так волновалась, что я решила съездить поболеть. И вот я в шоке третий день!
Живу я на западе Казахстана. Климат резкоконтинентальный, летом +40, зимой может быть и -40 (но только не этой зимой). Деревья встречаются только вдоль берега Урала, и то, только те, что остались, аульные жители беспощадно вырубали все для отапливания домов. Степь может быть зеленой только в начале мая, а потом начинается жара и остается
только выжженая солнцем пустыня.
Но даже в таком унылом пейзаже можно найти чем полюбоваться. В одно из таких мест мы недавно поехали. Правда при подъезде к этому месту настроение мое стало быстро меняться, причем не в лучшую сторону. Но обо все по порядку.
Всем приветы! Как только выпадаешь из сайта на неделю, так и все, со скрипом дверь сюда открывается, все какие-то другие дела заполняют эту нишу )) Три восьмимартовских дня пролетели быстро (( Но скоро отпуск! Папка нам подарил цветов в горшках, теперь мы их в своих непростых условиях пытаемся
сберечь. Егор получил свою порцию подарков, отож - у нас все праздники на двоих ))) - модель Титаника, и папа его три дня клеил. А мама занималась изыскательной деятельностью - школьные проекты не дают спокойной жизни
Сколько раз пробовала Не могу заниматься групповыми тренировками Ни попрыгушками Ни силовыми Время от времени пробую Может чо изменилось в моем отношении Нет
Диета
«6 лепестков» создана шведским диетологом Анной Юханссон, которая
разработала её с учётом определенной последовательности монодиет.
Создательница диеты уверена, что данный метод – лучший способ избавиться
от жира.
Диетолог
учла и психологическую составляющую, предложив худеющим наглядно
изобразить цветок с шестью лепестками,
символизирующими каждый день диеты, и ежедневно отрывать по одному
лепестку. Наглядным пособием может быть ромашка из цветной бумаги или
нарисованный кружок с наклеенными стикерами в виде лепестков в вашем
ежедневнике, которые тоже можно отрывать по мере прохождения диеты.
Прежде
всего, хочу Вам сказать, что вес просто так никогда не возвращается -
Вы после низкокалорийных коктейлей опять перешли на своё обычное
питание, и вернулся тот самый вес, который соответствует Вашей
калорийности рациона. При склонности к полноте диета не должна быть
временная! Правильное питание должно стать постоянным в Вашей жизни,
если Вы не хотите бесконечно бегать по кругу «диета -срыв- набор
веса-диета-срыв-набор» . Даю
обычные рекомендации по оздоровлению рациона , которые нужны Вам прежде
всего для улучшения состояния здоровья.1- исключаете сахар, мёд 1 ч
ложка в день , сухофрукты, печенье, вафли, кондитерские изделия,
конфеты, шоколад, торты и пирожные - если будет трудно, то покупайте
пряники или печенье на сорбите ( продают в отделах для диабетиков) и
используйте по одной штучке в день, 2-
напитки с сахаром ( соки, морсы, компоты, лимонады и другие), йогурты с
сахаром, творожные массы, глазированные сырки замеряете на простоквашу,
кефир, ряженку - не более 300 г в день или обезжиренный или низкожирный
творог (1-3% жира) - 200 г в день с огурцом, 3- майонез заменяете на сметану 10-15% жира - не более 2-х столовых ложек в день, 4- чипсы, крекер, кетчуп, острые соусы убираете, 5-
макароны любые, булки, батоны и любой белый хлеб из муки пшеничной
высшего сорта заменяете на хлеб Столовый, Столичный, Дарницкий, Ржаной ,
Бородинский - не более 100 г в день - чтобы не черствел , храните его в
холодильнике, 6-
свинину, куриные бёдра и крылышки заменяете на куриные грудки и голени
без кожи, индейку, нежирную рыбу или нежирную говядину, и все это только
тушить или варить - никакой жарки! Каждая ложка масла при жарке - это
лишние 135 ккал! 7-
исключаете все сладкие фрукты и оставляете на выбор: 1 яблоко, 2
мандарина, 1 грейпфрут , 2 киви, 1 апельсин, 200 г любых ягод ( можно
замороженных) в день - что-то одно в день из этого списка! 8-
из гарниров оставляете любые овощи, кроме картофеля, в тушеном или
варёной виде без ограничений по количеству, а из круп гречу, овсянку,
рис, перловку - не более 100 г в день по сырой сухой массе до варки.
Основа рациона - это вареная или тушёная курица, индейка , рыба и овощи!
А также разрешённые крупы в ограниченном количестве. 1 ст ложка
нерафинированного подсолнечного масла в овощи или в салат, 1 ст л
льняного масла в день, 30 г орешков, можно 20 г сливочного масла -
больше масел Вам не надо. 9-
кушайте каждые 3 ч - прямо по часам , а прямо перед сном можете съесть
150-200 г обезжиренного творога с огурцом или выпить кефир 2.5% жира -
200-300 г , иди съесть кусок варёной куриной грудки с огурцами и зеленью
без масла. 10-замеряете
вес и окружность талии и окружность живота на максимальном выдохе утром
в один и тот же день - не чаще , чем 1 раз в неделю. Вес должен уходить
минус 1 кг в неделю и минус 1 см с талии минимум в неделю.
Клетчатка
- это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом вовсе или
усваиваются лишь частично. Многие наслышаны о том, что клетчатка весьма
полезна для организма, но не каждый может ответить, в чем именно эта
польза заключается.
Какую
помощь оказывает клетчатка организму? В каких продуктах содержатся
пищевые волокна? В какое время суток предпочтительное потреблять эти
продукты? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин,
кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной
диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
