Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Мы все привыкли, что йога – это практика, которая позволяет углубиться внутрь себя, в изучение возможностей своего тела, внутренних процессов в нем, в свое духовное развитие. Классическая йога – это одиночная практика. Вы, конечно, можете заниматься ею в группе под наставничеством опытного гуру, но при этом на йога-коврике вы всегда один. Но в этой статье мы хотим поговорить о другой йоге – акробатической. Это направление имеет целый ряд отличий от классики. В первую очередь, нужно быть готовым, что во время занятий акройогой на коврике вы будете не один. Работа предстоит как минимум в паре. Иногда в выполнении связки асан в акробатической йоге сразу задействованы 3-4 и даже больше участников. В той или иной степени им предстоит соприкасаться друг с другом телами, опираться друг на друга, поддерживать, помогать друг другу углубить прогиб или растяжку.
Всех участников акройоги можно разделить на две группы: база и флаер. База – это тот участник, который находится снизу и контактирует с землей. На Базе лежит ответственность за поддержку одного или даже нескольких партнеров, которые отстраивают асаны в воздухе, опираясь на Базу, как на платформу. Как правило, «База» при отстройке фигуры из асан одна. Чаще всего в роли Базы выступает мужчина, но это совсем не обязательно.
Те, участники, которые при отстройке фигуры из асан находятся в воздухе, называются флаерами от английского глагола fly», который переводится как «летать». Возможность парить в акробатической позе над землей флаеры получают благодаря Базе, опираясь на нее и доверяя свою безопасность. В разнополой паре участников акройоги роль флаера чаще всего достается женщине. Однако в течение тренировки База и Флаер могут меняться местами.
Что касается половой принадлежности участников акройоги, то тут нет никаких ограничений. Вы можете прийти на занятия с супругом, мамой, папой, сестрой, братом, подругой, другом и т.д. Считается, что такая совместная работа над отстройкой фигур из различных асан с опорой и поддержкой друг друга очень благотворно влияет на взаимоотношения, помогает установить возможно ослабевший или утраченный контакт друг с другом, наладить взаимопонимание.
Однако, на акройогу можно прийти самому и найти партнера или партнершу уже непосредственно среди посетителей данного йога-класса. Такая практика также очень полезна для развития коммуникационных навыков. Мы все живем в социуме, и вне зависимости от склада характера нам приходится взаимодействовать с другими людьми, налаживать с ними контакт в сфере профессиональной деятельности и не только. Кому-то это дано от Бога и не вызывает сложностей, а кто-то обладает серьезными комплексами на этот счет и лишает себя тем самым многих возможностей в жизни. Акройога способствует как раз избавлению от зажимов при общении с другими людьми. Многие посетители классов по акробатической парной йоге отмечают, что смогли благодаря регулярным тренировкам с незнакомыми людьми избавиться от многих комплексов в сфере общения, научились доверять другим людям и сами брать на себя ответственность за безопасность партнера.
Поскольку в названии школы йоги присутствует акробатическая характеристика, многие думают, что для отстройки фигур из асан нужно иметь специальную подготовку и быть чуть ли не воздушным гимнастом. На самом деле, с помощью акройоги вы действительно сможете получить необычные новые ощущения себя и своих возможностей. Но для этого не понадобятся годы упорного труда, как в случае профессионалов в цирке. Существует целый ряд красивых, но относительно несложных парных асан, которые вы сможете выполнить уже на первом занятии по акройоге. Это очень окрыляет, поверьте, и мотивирует развиваться в этом направлении.
Очень много вариантов отстройки красивых фигур из йога-асан существует из положения, когда База лежит на полу спиной и удерживает одного или нескольких Флаеров на руках и ногах. Для партнера в воздухе такая поддержка дает возможности:
- балансировать в положении сидя прямо;
- балансировать в прогибе, лежа на животе;
- балансировать в перевернутой позе;
Однако, «лежа на спине» - не единственная поза для Базы в акройоге. С землей он может соприкасаться и в следующих положениях:
- сидя;
- стоя в высокой прямой планке с опорой на ладони;
- сидя на коленях в Позе ребенка;
- стоя в позе Собака мордой вниз и т.д.
Иногда в акройоге оба участника соприкасаются с землей, что немного затрудняет определение ролей, кто База, кто Флаер. Однако на красоту отстроенной из асан фигуры это не влияет.
Как видите, асаны акройоги включают в себя всю азбуку поз хатха-йоги, смоделированных в единую гармоничную конструкцию из нескольких тел. Подобные практики дают не только развитие коммуникативных навыков и чувства ответственности. Акройога – это еще и сила, и мышечный тонус, и гибкость, и умение балансировать, и концентрация внимания, и развитая координация движений, без которых задуманный тренером элемент из йога-асан попросту не получится. Сосредоточившись на работе над фигурой из поз, вы без труда добиваетесь одной из основных задач йоги – отключения внутреннего диалога и безудержных потоков мыслей, даете отдых уму и полезную работу телу, делая его стройнее и гибче. Намасте!
Девочки, привет привет привет всем. На выходных ничего не писала, почти тут не появлялась) В субботу были посиделки с друзьями, вчера
разгрузочный день устраивала)) Вес держится в районе 98 кг. Про комплименты. Начали мне комплименты делать еще в пятницу на работе. Девчонки спрашивали, как я похудела, на сколько, за сколько)) Вот, рассказывала. Оказывается, многие не знают, что такое подсчет калорий.Что меня очень очень поразило. Пришлось вкратце объяснять, что это за зверь
такой.
Очередная попытка начать "новую жизнь" с понедельника! Продолжаю бороться с компульсивным перееданием. Поняла, что все мои проблемы с едой в голове, вот с ней и
начала работать. Написала и сразу подумала "почему РАБОТАТЬ?" Почему я снова себя нагружаю? Разве нельзя найти другой подход, например, отпустить ситуацию, перестать "работать" и контролировать себя. Контроль - мое все! Причем, контролирую не только себя, но и тех, кто рядом. Кто не рядом, до тех тоже пытаюсь дотянуться и проконтролировать - как живут, что делают, а правильно ли делают?
Мы проводим на работе достаточно много времени. Именно поэтому так важно, чтобы работа приносила удовлетворение. А если она перестает радовать, нужно вовремя это понять и «сделать ноги».
Степень ограничения калорийности пищи по данной дите зависит от количества лишних килограммов. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться,
она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг.
Здравствуйте. Вы не рассказываете, какова причина ссоры с родителями мужа, что в этой ситуации такого принципиального, критически важного, что вы идете практически на раскол расширенной семьи. Буду исходить из предположения, что в этом конфликте 100% правы только вы. Идем дальше. Вы говорите, что ничего плохого не высказываете мужу о его родителях и не мешаете мужу общаться с ними. Вы действительно не лезете, но ошибаетесь в том, что ваше молчаливое игнорирование их наличия не является заметным и не ранит мужа. Безусловно, вы не обязаны любить его родителей и можете оградить себя от контактов с ними, но факт в том,что вы перешагиваете через чувства всех остальных членов семьи(мужа, детей) ради успокоения своей обиды. Вы, конечно,можете сейчас сказать, что я ошибаюсь. Но я имею очень большой опыт в работе с такими семейными конфликтами. Мы часто объясняем себе свое поведение благими намерениями, но в глубине души причина - в обидах и желании ударить побольнее того, кто ранил. Насчет детей. Мать и отец - самые главные люди в жизни детей. Но бабушка и дедушка по праву родства тоже имеют право на общение с детьми. Вероятно, у вас есть веские причины запрещать видеть внуков деду с бабушкой. Вопрос в другом: у детей тоже есть чувства и есть привязанности. Вам они могут говорить, что по деду и бабе не скучают. Но это будет неправда. Просто дети всегда говорят родителям то, что те хотят услышать. Они будут скучать. Вы через их чувства станете переступать? Теперь про мужа. Он меж двух огней. Он любит вас, но взаимная ненависть с родителями очень ранит его. Здесь, в вашей ситуации, вопрос в том, что победит - мотив личной обиды или альтруистическая любовь в мужу и детям.Что будет сильнее - личные потребности или щадящее отношение к тем, кто любит вас.
Если вы решили заняться выполнением физических упражнений и, тем самым, сделать свое тело более стройным и привлекательным, в вашей фитнес-программе обязательно должно быть отведено время на тренировку мышц груди. Именно эти мышцы определяют спортивную форму торса, поэтому их тренировка требует основательного подхода.
Об эффективных упражнениях для тренировки мышц груди и методах их проработки специально для Diets.ru рассказывает Вячеслав Шуяков, персональный тренер фитнес-клуба X-Fit Мосфильмовский. Для выполнения комплекса упражнений, представленного в этом видео, понадобится специальное спортивное оборудование.
