Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Доброе утро. Встала сегодня в половину шестого, светало. На пробежку так и не вышла, не могла найти шапку. Пока ее искала, поняла что вещей у меня тьма, но...не во что не влажу.было желание выбросить половину
всего этого хлама.одним словом расстроенная и раздраженная, ничего не получается, все сыпется из рук...и все безумно раздражает.как будто в первый день кд, хотя правда сегодня третий. Приготовила вещи на завтра для пробежки, вдруг получится поднять свою тушу... начинать, всегда сложно, меряла спортивки, еле натянула, ляхи выпирают из карманов, молнию застегивала лёжа, одна пуговица таки остаётся
незастегнутой. Вот такой у меня сегодня раздражённо- ноющий дневник Надеюсь завтра будет лучше. Ну и сегодня -300, понятное дело что уходит вода.
... Даже не взвешиваюсь. И так понятно, что это уже невыносимо. Последний раз взвешивалась - 98 кг при росте 153 см))) Пыталась, конечно, худеть. И более того, мне в позапрошлом году удалось скинуть 14 кило.
Планировала худеть и дальше, но устроилась на работу посменно, и мой отлаженный график питания полетел ко всем чертям. Снова начала лопать на ночь, после работы возвращалась и начиналось... Хотя не могу сказать, что ела все что не приколочено, все же этого оказалось достаточно, чтобы потерянные кило вернулись с "друзьями"))
Всем привет! Встала на весы и поняла, что это фиаско, братан.От намеченной цели я отстаю и маловероятно, что к 27 марта я
сброшу 7 кг. Нет, конечно же можно сесть на жесточайшую диеты или перестать жрать совсем, но делать я этого не буду. Просто передвину дату достижения цели.
Доброе утро. Я что-то не выспалась...Настя прилезла ночью и толкла меня. Сегодня на удивление вышли в школу вовремя, дошли до полпути и я поняла,
что мы забыли рюкзак.лузеры! В школу они собрались. Отвела Настю. Позавтракала. Сижу... и спать лечь не могу - жалко тратить на это время, и дел срочных нет...Зашла в диетс. Хм.. в любой непонятной ситуации садись шить, Юля!
Диета
«6 лепестков» создана шведским диетологом Анной Юханссон, которая
разработала её с учётом определенной последовательности монодиет.
Создательница диеты уверена, что данный метод – лучший способ избавиться
от жира.
Диетолог
учла и психологическую составляющую, предложив худеющим наглядно
изобразить цветок с шестью лепестками,
символизирующими каждый день диеты, и ежедневно отрывать по одному
лепестку. Наглядным пособием может быть ромашка из цветной бумаги или
нарисованный кружок с наклеенными стикерами в виде лепестков в вашем
ежедневнике, которые тоже можно отрывать по мере прохождения диеты.
Прежде
всего, хочу Вам сказать, что вес просто так никогда не возвращается -
Вы после низкокалорийных коктейлей опять перешли на своё обычное
питание, и вернулся тот самый вес, который соответствует Вашей
калорийности рациона. При склонности к полноте диета не должна быть
временная! Правильное питание должно стать постоянным в Вашей жизни,
если Вы не хотите бесконечно бегать по кругу «диета -срыв- набор
веса-диета-срыв-набор» . Даю
обычные рекомендации по оздоровлению рациона , которые нужны Вам прежде
всего для улучшения состояния здоровья.1- исключаете сахар, мёд 1 ч
ложка в день , сухофрукты, печенье, вафли, кондитерские изделия,
конфеты, шоколад, торты и пирожные - если будет трудно, то покупайте
пряники или печенье на сорбите ( продают в отделах для диабетиков) и
используйте по одной штучке в день, 2-
напитки с сахаром ( соки, морсы, компоты, лимонады и другие), йогурты с
сахаром, творожные массы, глазированные сырки замеряете на простоквашу,
кефир, ряженку - не более 300 г в день или обезжиренный или низкожирный
творог (1-3% жира) - 200 г в день с огурцом, 3- майонез заменяете на сметану 10-15% жира - не более 2-х столовых ложек в день, 4- чипсы, крекер, кетчуп, острые соусы убираете, 5-
макароны любые, булки, батоны и любой белый хлеб из муки пшеничной
высшего сорта заменяете на хлеб Столовый, Столичный, Дарницкий, Ржаной ,
Бородинский - не более 100 г в день - чтобы не черствел , храните его в
холодильнике, 6-
свинину, куриные бёдра и крылышки заменяете на куриные грудки и голени
без кожи, индейку, нежирную рыбу или нежирную говядину, и все это только
тушить или варить - никакой жарки! Каждая ложка масла при жарке - это
лишние 135 ккал! 7-
исключаете все сладкие фрукты и оставляете на выбор: 1 яблоко, 2
мандарина, 1 грейпфрут , 2 киви, 1 апельсин, 200 г любых ягод ( можно
замороженных) в день - что-то одно в день из этого списка! 8-
из гарниров оставляете любые овощи, кроме картофеля, в тушеном или
варёной виде без ограничений по количеству, а из круп гречу, овсянку,
рис, перловку - не более 100 г в день по сырой сухой массе до варки.
Основа рациона - это вареная или тушёная курица, индейка , рыба и овощи!
А также разрешённые крупы в ограниченном количестве. 1 ст ложка
нерафинированного подсолнечного масла в овощи или в салат, 1 ст л
льняного масла в день, 30 г орешков, можно 20 г сливочного масла -
больше масел Вам не надо. 9-
кушайте каждые 3 ч - прямо по часам , а прямо перед сном можете съесть
150-200 г обезжиренного творога с огурцом или выпить кефир 2.5% жира -
200-300 г , иди съесть кусок варёной куриной грудки с огурцами и зеленью
без масла. 10-замеряете
вес и окружность талии и окружность живота на максимальном выдохе утром
в один и тот же день - не чаще , чем 1 раз в неделю. Вес должен уходить
минус 1 кг в неделю и минус 1 см с талии минимум в неделю.
Клетчатка
- это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом вовсе или
усваиваются лишь частично. Многие наслышаны о том, что клетчатка весьма
полезна для организма, но не каждый может ответить, в чем именно эта
польза заключается.
Какую
помощь оказывает клетчатка организму? В каких продуктах содержатся
пищевые волокна? В какое время суток предпочтительное потреблять эти
продукты? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин,
кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной
диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
