Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Новости,
конкурсы и другое
интересное на нашем проекте
На
ваши вопросы ответит Зинаида Руденко - фитнес-блогер, спортивный
диетолог, пищевой технолог, соведущая программы ЕСТЕСТВЕННЫЙ ОТБОР
(канал ТВЦ), Абсолютная Чемпионка Северо-Запада России по Фитнес-Бикини,
МС по пауэрспорту. Читайте в разделе
«Консультации».
Объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс
"Лучший
пользователь
февраля"
продлитсяс 1 по 28 февраля, и по его итогампять лучших пользователейбудут удостоены замечательных призовых наборов от издательства Эксмо.*
Давно ли вы крутили обруч? Спорю, что большинство – еще в детстве. Между тем, за это время этот полезный спортивный гаджет здорово модернизировался. Нет, конечно, в продаже и сегодня можно найти тонкий и легкий пластмассовый обруч.
Но гораздо большей популярностью пользуется хула-хуп. Это более массивный обруч, который содержит массажные, а иногда даже магнитные элементы, которые призваны уменьшить жировые отложения на проблемных местах фигуры, улучшить кровоток и обменные процессы в организме.
По сравнению с обычным обручем хула-хуп тяжелее и весит до 2 кг. Если обычный обруч в детстве вы лихо крутили и на талии, и на бедрах, и на руке, и на шее, то с хула-хупом проделать такое будет сложно. Более того, на талии и бедрах его также нужно крутить без фанатизма. В противном случае
синяков и гематом не избежать. Первое знакомство с массивным обручем следует начинать с тренировки продолжительностью несколько минут. Кроме того, во избежание ушибов и синяков на талию рекомендуется одевать пояс (в идеале неопреновый, но можно и любой другой уплотнитель). Чтобы не заскучать, крутите обруч под заводную музыку, которая вам по вкусу.
Конечно, за несколько минут калорий вы много не сожжете (не более 4 кКал в минуту). Зато за несколько недель регулярных тренировок объемы талии и бедер реально уменьшить в сантиметрах. К тому же, действие хула-хуп
по своему эффекту сравнимо с акупунктурным массажем и является отличной профилактикой поясничного остеохондроза.
Однако, когда мы советуем начинать тренировки с хула-хуп с нескольких минут в день, то ведем речь именно о том времени, на протяжении которого вы крутите обруч на талии. Но при этом мало кто знает, что с помощью
обруча можно выполнять и множество других полезных упражнений. Какой-никакой, но все же хула-хуп утяжелитель. И, даже просто удерживая его в руках, можно увеличить эффективность тренировки и разнообразить выполнение большинства классических упражнений. Вот примеры некоторых из них.
Упражнение 1. Повороты туловища.
Удерживайте хула-хуп перед собой обеими руками, словно
водительский руль. Выполните по 8 разворотов корпуса вправо и влево, не меняя положения рук.
Упражнение 2. Наклоны туловища.
Удерживайте хула-хуп над головой на прямых руках параллельно полу. Макушкой головы тянитесь вверх – растягивайте
позвоночник. Выполните по 8 наклонов корпуса вправо-влево.
Теперь так же на поднятых вверх руках удерживайте хула-хуп вертикально полу.
Из этого положения выполните еще по 8 наклонов корпуса в каждую сторону.
Упражнение 3. Наклон вперед
Теперь установите
обруч вертикально полу перед собой, сверху держитесь за него руками. Наклонитесь вперед, разместите спину параллельно полу. Не давите на обруч слишком сильно. Его конструкция не предназначена для того, чтобы выдержать вес вашего тела.
Усложните баланс подъемом до параллели с полом одной прямой ноги. То же проделайте с
другой ноги.
Упражнение 4. Приседания.
Разместите обруч на полу сбоку от себя, удерживайте его сверху обеими руками. Выполите глубокое приседание так, чтобы оказаться всем телом внутри хула-хупа. После 10 повторений переместите обруч на другую сторону и сделайте еще 10 таких приседаний.
С обручем можно выполнять и другие приседания.
Удерживайте обруч сбоку от себя, одну ногу выставьте вперед, в такт музыке сделайте 10
неполных приседаний. Затем переместите обруч на другой бок, смените опорную ногу и сделайте еще 10 таких же танцевальных приседаний.
Упражнение 5. Махи ногами.
Разместите обруч на полу перед собой и легонько опирайтесь на него сверху руками. Выполните из этого положения по 20 невысоких махов назад каждой ногой. Рабочую ногу можно либо согнуть в колене, либо держать прямой.
Упражнение 6. Растяжка
Хорошенько потянуть спину и заднюю поверхность ног можно, перекатывая обруч перед собой вправо-влево с наклоненным параллельно
полу туловищем. Сделайте по 6 таких медленных перекатов хула-хупа в каждую сторону.
Упражнение 7. «Раскладушка»
Не бесполезен
обруч и тренировки пресса. Для этих целей садитесь на пол. Держитесь за верхний край обруча рукам снаружи, а ногами, согнутыми в коленях, упирайтесь в другой его конец изнутри.
Теперь выпрямляйте ноги в коленях, спину отклоняйте назад. Ногами не давите на стенку обруча, удерживайте себя прессом. Повторите
упражнение 20 раз.
Как видите, хула-хуп позволяет
разнообразить любое классическое упражнение. А, значит, обруч может стать неплохой мотивацией для участия в весеннем фитнес-марафоне. Ведь крутить обруч так весело и полезно. К тому же, до настоящего потепления остаются считанные недели, когда тренировку с хула-хупом можно будет перенести на свежий воздух и не волноваться о том, чтобы во время вращательных движений массивного обруча на талии уцелела домашняя утварь. Тем более, что на свежей зеленеющей травке под ободряющее чириканье птиц заниматься спортом
можно будет еще вдохновенней.
Всем привет! Ну что ж, начну, пожалуй, с того что со спортом и диетами было покончено ещё в
декабре 2017 года, в течение 2018 мною предпринимались попытки заняться спортом ( я даже бегала раз пять на стадионе), но они оказались тщетны. Не скажу что я себя совсем запустила, но вот за весом перестала следить. Сейчас моё меню состоит в основном из чебуреков, самсы, пирожков, пепси, шоколада и алкоголя, в основном пива... Ну а вообще я ела все подряд, ни в чем себе не отказывала.
Среда. Опять полнедели пролетело. Быстро летит время. Даже не так, а вот так - ОЧЕНЬ БЫСТРО летит время. И даже нЕхотя, исподволь, мы его подгоняем, подстегиваем: скорей бы пятница, скорей бы
выходные, скорее бы отпуск... А оно, время, словно подчиняясь нашим мыслям-посылам, летит все быстрее и быстрее. Вот, казалось бы, чего мне, пенсионерке, работающей в общем-то в свое удовольствие, на себя и у себя дома, ждать пятницы? Ну ладно, про работу в удовольствие, допустим, я несколько слукавила, как ни крути, а работаешь все-таки ради денег. Но тем не менее, я работаю так, как мне надо, и столько, сколько мне надо.
Прямо невероятная погода для нашего города стоит! После почти недели температуры +5 - +9, сегодня пошел снег!!! Да не просто снег, а падал огромными крупными хлопьями. Правда не все снежинки успевали до земли долетать, +5 как
никак. Но к ночи температура упала до 1 градуса, даже небольшой снежный ковер образовался) мы ехали с супермаркета и решили, что дети хоть третий раз за зиму должны в снежки поиграть! Поехали в Парк Победы. Снег к этому времени уже пошел не такой крупный, но все же мы все были довольны!!! Ну и что, что уже пол одиннадцатого ночи, зато погода какая чудесная!!!
Одни
успевают за 8 часов так много! Другие едва справляются с парочкой
несложных заданий. А Вы умеете организовать работу так, чтобы результаты
доставили Вам глубокое удовлетворение?
Следуя
правилам данной диеты, можно наладить обмен веществ, а также улучшить
состояние волос и кожи. У диеты нет противопоказаний и ограничений.
Данный режим питания не обязательно ограничивать 21-им днем, он может
стать вашей полезной ежедневной привычкой на протяжении всей
жизни!
Компания Grow Food поделилась рецептами 1 дня из линейки Fit (~1200 ккал в день) в который входит 5 разнообразных блюд. Вы можете убедиться, что можно питаться вкусно и разнообразно и при этом худеть!
Дорогая
Ирина! Существует несколько важных шагов, которые надо сделать, чтобы
организм начал ВИДЕТЬ и съедать свой собственный жир. И самые главные
шаги - это ограничение калорийности рациона и исключение продуктов,
приводящих к резкому подъёму уровня сахара в крови ( это продукты с
высоким ГИ). Если Вы пока не тренируетесь и передвигаетесь на автомобиле
, то Ваша физическая активность крайне низкая. Поэтому и калорийность
рациона на жиросжигании у Вас будет небольшая - 1300-1400 ккал.
Соотношение БЖУ могу рекомендовать от 40/20/40 до 35/20/45 . В любом
случае, сахар и ВСЕ продукты его содержащие (йогурты, сладкие творожные
десерты, творожные массы, печенье, конфеты, шоколад, выпечка , соки,
морсы, компоты, сладкие фрукты) надо убирать из рациона.
Правильное
питание - основа здоровой жизни. Но порой бывает нелегко разобраться,
действительно ли тот или иной продукт является вредным или полезным.
Нередко различные источники информации, как интернет, вводят человека в
заблуждение, например, называя все жиры вредными.
Действительно
ли вредно потреблять жиры и сахара? Все ли крупы полезны? Какие
продукты могут негативно сказаться не только на талии, но и на здоровье?
Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат
медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии,
эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
