Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Новости,
конкурсы и другое
интересное на нашем проекте
На
ваши вопросы ответит Зинаида Руденко - фитнес-блогер, спортивный
диетолог, пищевой технолог, соведущая программы ЕСТЕСТВЕННЫЙ ОТБОР
(канал ТВЦ), Абсолютная Чемпионка Северо-Запада России по Фитнес-Бикини,
МС по пауэрспорту. Читайте в разделе
«Консультации».
Объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший
пользователь
февраля"
продлитсяс 1 по 28 февраля, и по его итогампять лучших пользователейбудут удостоены замечательных призовых наборов от издательства Эксмо.*
Вот-вот наступит долгожданная календарная весна, и Земля в наших широтах начнет свое магическое пробуждение от зимнего сна. В этот период мы решили, что будет очень символично рассказать вам о динамическом йога-комплексе Притхви Намаскар, название которого с санскрита переводится как «Приветствие Земли». Придумал эту удивительную гимнастику Шри Шайлендра Шарма - признанный гуру Крия йоги. Вернее, по утверждению самого Шри
Шайлендра Шарма, последовательность поз Притхви Намаскар пришла ему в голову во время одной из многочисленных медитаций.
Оговоримся сразу, что гимнастика эта - довольно простая. Для того, чтобы практиковать Притхви Намаскар можно не быть гуру йоги и даже не иметь специальной подготовки, растяжки и тому подобных умений. Комплекс подойдет даже для новичков, которые ранее вообще не сталкивались с йогическими практиками.
В идеале, поскольку приветствовать с помощью йоги мы собираемся Землю, Притхви Намаскар лучше выполнять, стоя босыми ногами на сырой
земле. Считается, что таким образом нам будет проще подключиться к энергетическому полю Матушки Земли, и практики йоги будут более эффективными. Однако, пока на улице еще недостаточно тепло и возможности заниматься босиком на свежем воздухе нет, практиковать Притхви Намаскар можно и дома на йога-коврике.
Начните в Тадасане
– встаньте прямо, стопы расположите вместе, руки согните в локтях, ладони сомкните друг с другом на уровне груди, голову в почтении к Матери Земле наклоните вперед. Дважды громко произнесите мантру Om prithivyaeenamaha, Om bhoodeviyaeenamaha. Такой мантрой нужно будет сопровождать каждую смену позы в пространстве. Если вам пока сложно следить за техникой выполнения асан, порядком их смены и произнесением мантр, можете пока воздержаться от последнего. Когда вы овладеете самим комплексом досконально, то
добавить к его выполнению чтение мантр не составит труда.
Стоя в Тадасане со сложенными на уровне груди ладонями в Намастэ, плавно выпрямите руки над головой и устремите за ними взгляд. Почувствуйте, как тянется позвоночник.
Теперь медленно опуститесь в полное приседание, ладонями упритесь в пол и постарайтесь не отрывать от него пятки.
Далее ладони разместите на полу по обе стороны от бедер, перенесите вес тела на руки,
поднимите себя на руках, выпрямляя ноги вперед. Опуститесь в Позу Посоха – Дандасану. Макушкой головы потянитесь в потолок, растягивая позвоночник, а подколенное пространство прижмите к полу.
Теперь медленно опустите спину на пол – выполните Шавасану.
Затем, не меняя положения корпуса, стопы сводим вместе и прямые ноги поднимаем над полом на 30-45
градусов.
На следующем этапе прямые ноги поднимаем еще выше, до перпендикуляра с полом и разводим максимально в стороны.
Плавно сводим стопы вместе, удерживая ногами перпендикуляр к полу, и одновременно тянемся корпусом навстречу ногам (поднимаем над полом голову, плечи и лопатки), пальцами рук захватываем пальцы ног.
Качнувшись назад-вперед на спине, перекатом возвращаемся в положение глубокого приседания, опираясь ладонями в
пол. Далее связка будет чем-то напоминать
берпи из кроссфита, только выполнять все движения нужно будет медленно и плавно в едином потоке.
Итак, вначале перенесите вес тела на руки и прыжком назад займите положение прямой планки - Кумбхакасану.
Далее согните руки в локтях, прижав их к корпусу, словно собираетесь выполнить прямое отжимание. В йоге эта асана называется Чатуранга Дандасана.
Теперь из этого положения медленно поднимите вверх сначала одну прямую
ногу, опустите ее в исходное положение и то же проделайте с другой ноги. Вернитесь в Чатуранга Дандасану.
Затем выпрямите руки в локтях – вернитесь в прямую планку.
Перенесите вес тела на руки и прыжком вперед выйдите в глубокое приседание с опорой на ладони.
В заключение круга Притхви Намаскар выпрямитесь в Тадасану.
Начните с трех подходов к этому комплексу. Постепенно наращивайте количество кругов Притхви Намаскар до 12-18. Такие практики, кроме духовного развития, энергетической подзарядки, снятия стрессов и усталости еще и укрепляют мышечный корсет. Если мы посмотрим на составляющие комплекса глазами тренера по фитнесу, то
увидим здесь приседания для тренировки ягодиц и задней части бедра, скручивания корпуса и нижний ролл ногами для укрепления верхних и нижних брюшных мышц. Аналогию со взрывным упражнением берпи на развитие выносливости мы уже отметили выше по тексту. Пусть в Притхви Намаскар связка выполняется в медленном темпе, но сути мышечной нагрузки это не меняет. А еще Приветствие Земли почти наполовину состоит из статичных планок и отжиманий, которые и вовсе дают гармоничное развитие всех основных мышечных групп.
Соблюдение же техники выполнения Тадасаны и Дандасаны обеспечивает мягкую растяжку позвоночника, помогает улучшить осанку и сохранить здоровье спины.
Так что Приветствие Земли – не просто ментальная практика. Вы можете быть далеки от йоги и ее высокопарных постулатов, но при этом с успехом совершенствоваться физически с помощью гимнастики Притхви Намаскар.
Про жизнь. Ну и долго ты так собираешься жить? - спросила утром меня маман, увидев контейнер с гречкой у меня в руках. И я подумала, а правда, долго ли? Всю жизнь на диете - не вариант, тем более, что мужчина моей мечты - шеф-повар ресторана. А
ведь когда-нибудь я всё же решусь и начну жить с ним вместе... Про вес. "Качели" продолжаются, теперь уже 70-69-70...
Доброго времени суток! Каждый марафон мы стараемся сделать содержательнее, полезнее и продуктивнее, а это значит больше вовлечённости с нашей стороны. Зимний марафон стал очень показательным и открыл нам (модераторам) глаза на многие вещи от которых мы раньше отмахивались. Эта Весна будет жёсткой! Организаторы Этот марафон ведут:sd.tants, Old_14, inselz. Все посты от нас только на ваше благо! И если у вас возникают какие-то дополнительные вопросы или что-то непонятно - обращайтесь!
В
большинстве случаев успех похудения зависит от самого человека. И тут
встает вопрос: а хочет ли он действительно похудеть либо просто выдает
голословные заявления, а на самом деле давно стал принимать себя таким,
каков он есть.
Следуя
правилам данной диеты, можно наладить обмен веществ, а также улучшить
состояние волос и кожи. У диеты нет противопоказаний и ограничений.
Данный режим питания не обязательно ограничивать 21-им днем, он может
стать вашей полезной ежедневной привычкой на протяжении всей
жизни!
Компания Grow Food поделилась рецептами 1 дня из линейки Fit (~1200 ккал в день) в который входит 5 разнообразных блюд. Вы можете убедиться, что можно питаться вкусно и разнообразно и при этом худеть!
Вот Вам рецепты быстрых блюд, которые являются абсолютно похуденческими, т е низкоуглеводными и низкокалорийными: 1- Овощной омлет ( я его называю - омлет со вчерашним
салатом -
выложить на сковороду с антипригарным покрытием вчерашний салат или
тушёные овощи ( все равно, какие - хоть огурцы с зеленью) , разбить на
овощи 2 цельные яйца , перемешать и тушить 3-5 минут , периодически
помешивая, до готовности яиц. Получается вкусный и сытный, очень
полезный, каждый раз немножко иной, похуденческий омлет! 2-
возьмите банку консервированного тунца или горбушу в собственном соку (
без масла) , разомните рыбу в миске, порубите в неё огурец, редис,
любую зелень. Можно даже потереть молодой нежный кабачок. Есть целиком
как приём пищи без заправки. 3-
в 200 г мягкого обезжиренного творога добавить 20 г измельчённых
орешков, ванилин кристаллический, 1/2 чайной ложки и сахарозаменитель -
можно есть даже на поздний ужин 4-
смешайте в миске 400 г готового говяжьего фарша 5% жира, 400 г
репчатого лука, 150-200 г холодной воды, соль , зелень сушёную (
петрушка, укроп, чеснок сухой гранулированный) и 100-150 г сухой гречи.
Сформуйте руками шарики на 1 ст л фарша, уложите их на антипригарную
сковороду, залейте на 3/4 холодной водой и накройте крышкой. Тушить под
крышкой 20 мин кипения. Получаются вкуснейшие и очень нежные гречишные
тефтели! Я их делаю ровно за 30 мин. На один приём - 3-4 тефтельки. В
качестве соуса можно использовать кабачковую икру ( баклажанную во
избежание коликов от соланина не брать!)
Бодибилдеры
уделяют большое значение на развитие мускулатуры груди, поскольку
именно развитые грудные мышцы определяют спортивную форму торса. При
этом очень важно не только выполнять те или иные упражнения, но и делать
это правильно.
Об
эффективных упражнениях для мышечного роста и мышечной растяжки
специально для Diets.ru рассказывает Александр Назаров, персональный
тренер фитнес-клуба X-Fit. Для выполнения комплекса упражнений,
представленного в этом видео, понадобится специальное спортивное
оборудование.
