Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Новости,
конкурсы и другое
интересное на нашем проекте
На
ваши вопросы ответит Зинаида Руденко - фитнес-блогер, спортивный
диетолог, пищевой технолог, соведущая программы ЕСТЕСТВЕННЫЙ ОТБОР
(канал ТВЦ), Абсолютная Чемпионка Северо-Запада России по Фитнес-Бикини,
МС по пауэрспорту. Читайте в разделе
«Консультации».
Объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь февраля"
продлитсяс 1 по 28 февраля, и по его итогампять лучших пользователейбудут удостоены замечательных призовых наборов от издательства Эксмо.*
На фитнес-страницах нашего портала для худеющих мы часто рекомендуем нашим читательницам в качестве утяжелителя использовать медицинский мяч или, как его сокращенно называют в фитнес-среде – медбол. Но, если с такими классическими утяжелителями как гантели, бодибар и штанга знакомы все, то медбол для некоторых остается пока
загадочным гаджетом. Сегодня мы решили восполнить этот пробел и рассказать о медицинском мяче детально.
Сразу оговоримся, что мяч этот необычный. В отличие от маленького гимнастического мяча или фитбола, которые также имеются в любом фитнес-клубе, медбол не упругий, он не отскакивает от пола. Особенность медицинского мяча в том, что он не наполнен воздухом внутри, а является набивным. Набивают его разными наполнителями: чаще песком или опилками, а более современные медицинские мячи наполняются гелем.
Почему, собственно, мяч называют медицинским? Дело в том, что эта набивная кожаная
сфера, немного приплюснутая у полюсов, отлично поглощает удары и создает сопротивление во время движения, благодаря чему отлично укрепляется опорно-двигательный аппарат тренирующегося. Кроме того, медбол широко используется в программах реабилитации после различного рода травм для людей разной физической подготовки: от профессиональных спортсменов до людей пожилого возраста.
Фитнес-клубы приспособили медицинский мяч для тренировок условно здоровых людей. Ведь такой мяч является отличной альтернативой наскучившим гантелям, бодибару, грифу от штанги и т.д. С
помощью медбола многие привычные упражнения «заиграют» по-новому, создавая мотивацию для регулярных занятий спортом.
Кроме того, с помощью набивного мяча можно проработать все основные мышечные группы, не создавая избыточную нагрузку на связки. И, конечно же, тренировка с медицинским мячом сохраняет за собой все бонусы силового тренинга с любым другим утяжелителем: помогает привести в тонус мышцы (прежде всего рук и спины), улучшить координацию движений, увеличить выносливость организма и его силу, развить гибкость
суставов, сбросить лишние килограммы и т.д.
Подходит медбол и
для самостоятельных домашних тренировок. Средняя цена на этот гаджет колеблется в пределах 15 у.е. Как и другие утяжелители, медицинский мяч выпускается в различном весе (1-10 кг). Некоторые модели могут иметь одну или две ручки. Для женских тренировок оптимально выбрать медбол весом 2 кг.
Теперь давайте посмотрим, какие упражнения доступны с помощью этого гаджета.
Поскольку медбол – это утяжелитель, удерживая его обеими руками, можно выполнять все виды тяг и жимов, которые вы делаете с помощью гантелей: подъем на вытянутых руках перед собой, тяга снизу к груди, жим вверх от груди, жим за голову на трицепс и
т.д.
Также из положения стоя для укрепления рук и спины, удерживая медбол на вытянутых руках над головой, выполняйте следующее упражнение:
Сгибайте ноги в коленях, скручивайте корпус в сторону и в эту же сторону опускайте руки с медболом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Полный цикл упражнения проделайте 8-16 раз. В динамике ваши движения должны напоминать движения гребца.
Для сжигания жировой прослойки на талии, удерживая медбол перед собой на согнутых в локтях руках, выполняйте по 10 разворотов туловища то в одну, то в другую сторону.
Для развития координации движений и опять же для укрепления мышц рук и спины подбрасывайте мяч вверх или отбивайте его от
стены.
Для тренировки ягодиц подойдет становая тяга с удержанием медбола на опущенных перед собой прямых руках, приседания и выпады назад. Каждое из упомянутых упражнений повторяйте по 20 раз в три подхода.
Убрать избыточные жировые отложения с боков помогут наклоны в стороны с поднятым над головой на прямых руках медболом. Упражнение можно
выполнять, как стоя прямо, так и стоя на коленях или даже стоя на одном колене.
Такой подход к классическим наклонам в сторону позволяет не только уменьшить талию, но и мягко растянуть спину, устранить дискомфорт в пояснице и улучшить поперечную растяжку бедра.
Кроме функции утяжелителя медбол может также выступать в роли платформы. Приняв на него упор руками, на развитие всех основных мышечных групп вы можете делать:
- прямую планку;
- прямые и обратные отжимания;
- боковую планку в различных ее
интерпретациях.
Планки удерживайте не менее 30 секунд,
отжимания повторяйте 8-16 раз в три подхода.
Лежа на медболе
боком, выполняйте махи прямой ногой вверх. Чтобы максимально задействовать по время выполнения упражнения ягодицы, направляйте вверх пятку. Упражнение ассиметричное, поэтому на обе стороны повторите его не менее 20 раз в три подхода. Такой вариант тренировки ягодиц подойдет даже при варикозном расширении вен, когда обычные приседания и становая тяга противопоказаны.
Разместив на медболе поясницу, делайте «ягодичный мостик». Для этого опускайте вниз и поднимайте вверх ягодицы. Чтобы усложнить упражнение, поднимите вверх одну прямую ногу. На каждую
ногу повторите упражнение 20 раз в три подхода.
Для тренировки
пресса ложитесь на пол, ноги согните в коленях, стопы разместите параллельно друг другу на полу. Мяч возьмите двумя руками и поднимите его над головой.
Далее полностью поднимите корпус над полом, руки с мячом вытяните перед собой, одновременно голени разместите параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, едва касаясь стопами пола. Повторите упражнение 20 раз в три подхода. Кроме тренировки прямых брюшных мышц упражнение еще и мягко растягивает позвоночник, помогая сохранить здоровье спины.
Для косых брюшных мышц подъем корпуса над полом можно дополнить поочередным разворотом корпуса то вправо, то
влево.
Пригодится медбол и на финишной прямой тренировки во
время растяжки. Для этого садитесь на пол, разводите прямые ноги в стороны, мяч толкайте перед собой прямыми руками вперед, грудью тянитесь в пол.
Затем перекатывайте медбол по полу то к правой стопе, то к левой.
На этом тренировка с набивным мячом закончена. Пусть этот гаджет в новом году подарит вам новизну в фитнесе и избавит от рутины в спорте.
Долго уламывала тренера, чтобы он разрешил мне трениться с утра. Дело в том, что я не работаю пока, а подрабатываю фрилансом (спасибо родителям, помогают в этот период). Свои тренировки и диету воспринимаю как работу, потому что они помогают мне изучать технику упражнений и доводить свое тело до того вида, в котором я хочу провести свой первый тренерский день в
зале.
Доброе утро! Вот уже и третья неделя позади, 21 день. Часто говорят,
чтобы к чему-то привыкнуть, нужно придерживаться этому 21 день. Я с этим соглашусь. Если раньше я не могла не попить вечером чай с вкусняшкой, то теперь легко. Я ужинаю и потом только водичка, иногда ряженка или варенец, что есть дома. Ложусь спать с ощущением лёгкости. Как же это меня радует!!!
Следуя
правилам данной диеты, можно наладить обмен веществ, а также улучшить
состояние волос и кожи. У диеты нет противопоказаний и ограничений.
Данный режим питания не обязательно ограничивать 21-им днем, он может
стать вашей полезной ежедневной привычкой на протяжении всей
жизни!
Компания Grow Food поделилась рецептами 1 дня из линейки Fit (~1200 ккал в день) в который входит 5 разнообразных блюд. Вы можете убедиться, что можно питаться вкусно и разнообразно и при этом худеть!
Здравствуйте! Витамины - это биологически активные компоненты нашей пищи, которые в организме выполняют функцию активизации определенных биохимических реакций. При недостатке тех или иных витаминов возможны
нарушения и процесса жирового обмена- и процесса накопления жира, и процесса его расщепления. Если ваше питание сбалансированно, но дополнительный приём синтетических витаминов не нужен. Но на этапе жесткого ограничения рациона питания на жиросжигающей диете принимать поливитаминные препараты необходимо. Потому что вы потребляете слишком ограниченный перечень продуктов питания, которые, кроме всего, ещё и низкожирные. А значит вы пребываете в явном дефиците жирорастворимых витаминов А, D, Е, очень важных
для поддержания стабильности женского цикла. Поэтому я бы рекомендовала на диете с целью сжигания жира принимать поливитамины , а также дополнительно любой источник ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло, кедровые орехи) . Кроме того, хороший эффект по ускорению жиросжигания при наличии любой физической активности даёт приём L-карнитина , который является единственным в мире абсолютно безопасным жиросжигателем ( жиротранспортером) , разрешённым абсолютно всем возрастам - от новорождённых детей до пожилых
людей. Л-карнитин , в отличие от других
жиросжигателей, не приводит к учащению сердечных сокращений , к подъёму артериального давления, к зависимости и к нарушениям сна. Для ускорения жиросжигания его нужно приминать ДО или ВО ВРЕМЯ физической активности продолжительностью не менее 30 мин в дозировке 1-2 г в
сутки.
Многие женщины и мужчины находятся в поиске эффективных упражнений, с помощью которых можно заполучить красивый пресс и заветные кубики. Спешим вас обрадовать: эти упражнения не только просты, но и не требуют специального оборудования или особой физической подготовки. С помощью комплекса упражнений, приведенного в данном видео, вы сможете избавиться от жировой прослойки на животе и сделать свою фигуру более привлекательной.
О технике выполнения упражнений на тренировку пресса специально для Diets.ru рассказывает Руслан Имамкулиев, старший тренер фитнес-клуба X-Fit Сенатор.
