Многие вещи за компанию получаются
значительно лучше, нежели в
одиночестве. Предлагаем
Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Новости,
конкурсы и другое
интересное на нашем проекте
На
ваши вопросы ответит Зинаида Руденко - фитнес-блогер, спортивный
диетолог, пищевой технолог, соведущая программы ЕСТЕСТВЕННЫЙ ОТБОР
(канал ТВЦ), Абсолютная Чемпионка Северо-Запада России по Фитнес-Бикини,
МС по пауэрспорту. Читайте в разделе
«Консультации».
Объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь февраля"
продлитсяс 1 по 28 февраля, и по его итогампять лучших пользователейбудут удостоены замечательных призовых наборов от издательства Эксмо.*
Желание испытать свои силы на прыгучей
тренировке на индивидуальных батутных станциях возникло у меня несколько назад, как только вышел зажигательный клип немецкой группы Scooter на песню «BigroomBlitz». В нем девушки с аппетитными подтянутыми формами в ярких спортивных одеждах прыгают на батутах и проделывают при этом в полете различные акробатические трюки.
Оказалось, что называется такая тренировка Skyjumping. Это молодое направление фитнеса, появившееся в 2000-х.
Считается, что придумали ее чехи. Продолжительность Skyjumping составляет примерно 50 минут, из которых больше половины времени уходит на прыжки, т.е. кардио нагрузку, и минут 15 уделяется силовому тренингу на основные мышечные группы. Поскольку интенсивность кардио на батутах довольно высокая и превосходит даже прыжки через скакалку и бег трусцой, то людям с варикозным расширением вен, проблемами с сердцем, а также беременным дамам Skyjumping противопоказан.
Но при этом, прыжки на батутах являются более щадящими для суставов, чем любой другой вид кардио нагрузки. А
при отсутствии проблем с сердечной мышцей Skyjumping является отличной тренировкой для нее и профилактикой инфаркта.
И вот Skyjumping в моем городе! А это значит, что я пускаюсь в модный эксперимент и отправляюсь на новую для себя тренировку и спешу поделиться с читательницами Diets.ru впечатлениями.
Первым делом, придя в зал, из стопки сложенных горкой в
углу батутных станций (на манер степ-платформ) выбираешь одну для себя и устанавливаешь ее в еще свободном месте перед зеркалом.
Далее тренер показывает основные виды прыжков на батуте. Первое открытие делаешь для себя уже на базовых прыжках. Мне казалось, что прыгать на батуте – это так легко и весело. Но
дело в том, что детки прыгают на батутах, выпрямляя колени и устремляя тело вверх. В Skyjumping же принцип другой: корпус должен оставаться на одном уровне, вверх к груди поджимать нужно только колени. При приземлении же отталкиваться от батута нужно не всей стопой, а перенося вес тела на пятки. То есть прыгать нужно не вверх, а как бы вниз, стараясь продавить батут к полу. Это оказалось очень утомительной задачей. Тренер то и дело выдавала команды делать базовые прыжки то с постановкой стоп вместе, то на
ширине плеч, то шире плеч.
Вначале было
страшно слететь в прыжке с батута, и я держалась руками за специальную статичную ручку, которая имеется на каждой батутной станции и чем-то напоминает руль велосипеда. Но тренер приглашала сопровождать прыжки движениями руки, не держась за ручку. Вскоре я освоилась с базовыми прыжками, отпустила руки с ручки и синхронизировала их движение с ногами.
Дальше последовало разучивание других видов прыжков, многие из которых называются так же, как шаги в классической степ-аэробике.
Время от времени тренер предлагала отдышаться и попить воды, спустившись с батута, но не прекращая двигаться. Четверти часа подобной кардио нагрузки оказалось достаточно, чтобы футболку и
нижнее белье на мне можно было выжимать. Из чего стало ясно, что Skyjumping – это та еще тренировка выносливости, координации движений и активное жиросжигание.
Затем тренер сжалилась над нами и дала небольшой блок на развитие баланса и гибкости. Но оказалось, что балансировать на батуте в йоговской Позе дерева, тоже непросто. Ведь опора батута нестабильна, и сохранять на ней баланс куда сложнее, чем на полу или земле.
Еще сложнее оказалось скручивать корпус вправо-влево, стоя на одной ноге.
А вот потянуть спину и заднюю поверхность ног было приятно, приняв упор руками на ручку батута, а ноги зафиксировав на его краю.
После короткого переключения на растяжку, кардио блок продолжился с новой силой. Теперь прыгать
нужно было еще выше, еще интенсивнее.
Элементы и команды
тренера сыпались, как горошины: кик, v-step, руки вверх, в стороны, быстрее, раз-раз-раз-два-три. Но я выжила.
После кардио части последовал блок на работу основных мышечных групп. С этой целью мы выполнили несколько разновидностей планок и статичных, и динамичных с опорой руками на край батута, а мысками ног – в пол.
Затем мы взяли гимнастические коврики, расстелили их перед батутами и улеглись на них спиной, зафиксировав стопы согнутых в коленях ног на краю батута. Из этого положения предстояло выполнить несколько динамических и статических подходов к упражнению «ягодичный
мостик».
В заключение основной части уже без
помощи батутов мы сделали несколько различных скручиваний на пресс.
На финише тренировки меня ждал небольшой блок на растяжку и восстановление дыхания, а также гордость за себя, что дошла в этой бешеной скачке до конца.
Таким образом, я получила от тренировки по Skyjumping все, чего ждет от фитнеса современная женщина: мощный кардио блок для интенсивного жиросжигания и похудения, а также проработку основных мышечных групп для подтянутых упругих форм фигуры. Единственное, чего не хватило лично мне – ощущения полета. Пусть даже просто так, бесцельно, как в детстве. Дико хотелось подурачиться и попрыгать
не по правилам Skyjumping, а как ребенок, подлетая к потолку, почувствовав свою легкость и всецело предавшись беззаботности. Мне кажется такой блок непременно нужно добавить в Skyjumping, чтобы тренировка дарила не только пользу для тела, но и радость для души.
На фото: Алина Ершова Зал для съемок: фитнес-клуб «Сафари», г.Харьков.
Всем приветы!!! Вот и пролетел месяц моего постройнения. Ставила цель
-30 дней быть в строю))))). Из строя не выходила. Так как питание у меня вкусное и разнообразное (те кто читают мои отчёты думаю со мной согласятся) поэтому за месяц ни одного срыва. Я позволяю себе всё, но в небольших количествах. Питаюсь 4 - 5 раз в день. Завтрак обязательно и должен быть сытный. В питании отказалась от жареного, острого, маринады в небольших
количествах (огурчика солёненького иногда же хочется), пищу почему то стала недосаливать (как то спонтанно получается), выпечку позволяю в небольших количествах. Сладкое ем редко, я не любитель конфет, но для мозга иногда надо.
Это серое томное утро началось с бассейна.И хотя как-то было в лом, я поймала себя на мысли -- встать всего на 20 минут раньше, а заряда на целый день... В общем, собрались с Катей и потом в детский сад/бассейн. Завтра моей красотке уже 4 года. Что дарить -- не знаем. Сама она просит у папы букет цветов.Ну леди растёт, что тут скажешь. Цветы цветами, но решили вчера
свозить её в магазин -- вот что захочет, то и купим. Надо сказать, что девчонка она некапризная, поэтому истерики "хочу вот это" исключены. В общем, она захотела робота-трансформера и машинку.
Следуя
правилам данной диеты, можно наладить обмен веществ, а также улучшить
состояние волос и кожи. У диеты нет противопоказаний и ограничений.
Данный режим питания не обязательно ограничивать 21-им днем, он может
стать вашей полезной ежедневной привычкой на протяжении всей
жизни!
Компания Grow Food поделилась рецептами 1 дня из линейки Fit (~1200 ккал в день) в который входит 5 разнообразных блюд. Вы можете убедиться, что можно питаться вкусно и разнообразно и при этом худеть!
Здравствуйте!
Витамины - это биологически активные компоненты нашей пищи, которые в
организме выполняют функцию активизации определенных биохимических
реакций. При недостатке тех или иных витаминов возможны
нарушения и процесса жирового обмена- и процесса накопления жира, и
процесса его расщепления. Если ваше питание сбалансированно, но
дополнительный приём синтетических витаминов не нужен. Но на этапе
жесткого ограничения рациона питания на жиросжигающей диете принимать
поливитаминные препараты необходимо. Потому что вы потребляете слишком
ограниченный перечень продуктов питания, которые, кроме всего, ещё и
низкожирные. А значит вы пребываете в явном дефиците жирорастворимых
витаминов А, D, Е, очень важных
для поддержания стабильности женского цикла. Поэтому я бы рекомендовала
на диете с целью сжигания жира принимать поливитамины , а также
дополнительно любой источник ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло, кедровые
орехи) . Кроме того, хороший эффект по ускорению жиросжигания при
наличии любой физической активности даёт приём L-карнитина , который
является единственным в мире абсолютно безопасным жиросжигателем (
жиротранспортером) , разрешённым абсолютно всем возрастам - от
новорождённых детей до пожилых
людей. Л-карнитин
, в отличие от других
жиросжигателей, не приводит к учащению сердечных сокращений , к подъёму
артериального давления, к зависимости и к нарушениям сна. Для ускорения
жиросжигания его нужно приминать ДО или ВО ВРЕМЯ физической активности
продолжительностью не менее 30 мин в дозировке 1-2 г в
сутки.
Многие
женщины и мужчины находятся в поиске эффективных упражнений, с помощью
которых можно заполучить красивый пресс и заветные кубики. Спешим вас
обрадовать: эти упражнения не только просты, но и не требуют
специального оборудования или особой физической подготовки. С помощью
комплекса упражнений, приведенного в данном видео, вы сможете избавиться
от жировой прослойки на животе и сделать свою фигуру более
привлекательной.
О
технике выполнения упражнений на тренировку пресса специально для
Diets.ru рассказывает Руслан Имамкулиев, старший тренер фитнес-клуба
X-Fit Сенатор.
