[Будь-здоров! 2] Как победить излишнюю худобу и набрать вес без вреда для здоровья
[Будь-здоров! 2] Как победить излишнюю худобу и набрать вес без вреда для здоровья
приветствует Вас!
излишняя худоба Если ваш индекс массы тела меньше 18 и вы не можете
набрать вес, то данный текст принесёт вам пользу.
Основными союзниками в борьбе за недостающие килограммы должны стать:
* Питание;
* Тренировки;
* Режим дня;
* Моральный настрой.
Питание для набора веса
Причиной худобы чаще всего является усиленный обмен веществ или
отсутствие аппетита, связанное с заболеваниями и/или с нервными
расстройствами, стрессами.
Чтобы исправить ситуацию, придётся сделать усилие над собой:
* ешьте минимум 5 раз в день, а лучше 6. Промежутки между едой должны
быть равномерными, чтобы не было <<голодных>> окошек;
* перед едой можно выпивать стакан сока (овощного или фруктового) или
съедать яблоко, виноград для усиления аппетита;
* основной упор в рационе нужно делать на животные белки (мясо, рыба,
яйца, птица). Особенно легко усваивается мясо птицы;
* молочные продукты, помимо белка, дадут ещё и полезный кальций.
Употреблять нужно жирные сливки, масло, творог, сметану, молоко. Лучше
домашнее или фермерское;
* орехи отлично подойдут как для перекусов, так и в основные приёмы пищи;
* овощи и зелень просто необходимы как источник клетчатки, витаминов и
микроэлементов. Это относится и к фруктам и ягодам;
* приём биодобавок с Омега 3 и Омега 6 жирными кислотами необходим для
здоровья;
* каши, макароны, хлеб, картошку можно есть без ограничений, если нет
проблем с поджелудочной железой. Вообще, если есть проблемы с
пищеварительным трактом, консультация врача обязательна;
* еда должна быть достаточно калорийной (количество употребляемых
калорий должно превышать количество растрачиваемых) и натуральной;
* обязательно пить много жидкости. Как чистой воды, необходимой для
нормальной жизнедеятельности организма, так и чая, кофе, какао с
добавлением молока для увеличения сытности.
О тренировках
Для набора веса отлично подойдут силовые тренировки, увеличивающие
мышечную массу и создающие рельеф тела.
Второй вид физических занятий - йога. Расслабляет, помогает
нормализовать обмен веществ, тренирует выносливость, убирает нервное
напряжение.
Неспешные прогулки на свежем воздухе также помогут <<нагулять аппетит>> и
расслабиться морально и физически.
О режиме дня
Очень важно спать не менее 6 часов в сутки. Оптимально - 8 часов.
Организуйте себе полноценный сон (в тишине, в темноте, в проветренном
помещении, при комфортной температуре). Но и залёживаться в постели не
стоит. Сон более 10 часов в сутки увеличивает риск возникновения
сердечно-сосудистых заболеваний.
Научитесь правильно планировать день. Записывайте всё, что нужно
сделать, в том числе, пропишите время и место приёма пищи.
О моральном настрое
Главное - <<объяснить>> себе, что вес не набирается так быстро, как
хотелось бы, но если выполнять все рекомендации, то результат
обязательно появится.
Хорошо, если есть сильная мотивация. Каждый человек индивидуален.
Кому-то нужна поддержка окружающих и <<волшебный пендель>>, а кто-то
потихоньку занимается собой, чтобы в итоге удивить всех.
Ставьте цели и действуйте. У вас обязательно получится!
