[Будь-здоров! 2] Какие изменения в жизни помогут справиться с гипертонией?
[Будь-здоров! 2] Какие изменения в жизни помогут справиться с гипертонией?
приветствует Вас!
Какие изменения в жизни помогут справиться с гипертонией?
Пульс, дыхание и сердцебиение -- это основа существования человека.
Поэтому крайне важно контролировать свое давление. Хотя многим людям,
кто страдает гипертонией, делать это очень сложно. Повышенное давление
может повреждать стенки артерий, делая их склонными к отложению жира,
что в свою очередь утолщает сосуды, и если ничего не предпринимать,
может нарушиться работа сердца и головного мозга. Кроме того гипертония
часто провоцирует эректильную дисфункцию, деменцию, остеопороз, болезни
почек, ухудшает память и вызывает чувство тревоги. Что необходимо начать
делать уже сегодня, чтобы вовремя обнаружить гипертонию и начать ее лечение?
Симптомы гипертонии
- сильная головная боль;
- усталость;
- боль в груди;
- затрудненное дыхание;
- аритмия;
- пульсация в груди, ушах и шее.
Как изменить стиль жизни, чтобы управлять давлением?
В первую очередь, необходимо существенно снизить потребление соли. Люди,
страдающие гипертонией, не должны съедать более 0,5 ч.л. соли в сутки.
Во-вторых, следует исключить или хотя бы минимизировать потребление
обработанной пищи, в которой присутствует высокий уровень натрия.
Кроме того причиной повышенного давления очень часто бывает лишний вес.
Потому очень важно для начала избавиться от лишних килограммов.
Не редко скачки давления наблюдаются у людей, злоупотребляющих спиртными
напитками. Сократите потребление алкоголя до 3-4 порций в неделю. И
полностью исключите его из своего района, если вы уже начали прием
таблеток от давления.
Помимо прочего на развитие гипертонии сильно влияет стресс. Если он
превращается в хронический, то это вызовет прилив гормонов, что выльется
в повышение кровяного давления.
Чем питаться гипертоникам?
Всем, кому необходимо контролировать давление, необходимо добавить в
свой рацион следующие продукты:
- гранатовый сок;
- ягоды;
- свеклу;
- молочные продукты;
- лосось;
- овсянку;
- черный шоколад.
Помимо этого очень важно питаться продуктами, богатыми калием, среди
которых:
- бананы;
- авокадо;
- дыня;
- грибы;
- помидоры;
- тунец;
- бобы.
Артериальное давление помогают снижать и фрукты, богатые витамином С.
Больше всего этого витамина содержится в апельсинах, киви, гуаве и лимоне.
