[Будь-здоров! 2] Эфирные масла при бессоннице. Наполняем спальню ароматами
[Будь-здоров! 2] Эфирные масла при бессоннице. Наполняем спальню ароматами
приветствует Вас!
Эфирные масла при бессоннице -- эффективный и безопасный способ улучшить
сон по сравнению с гипнотиками, вторичные эффекты которых часто не
предсказуемы.
efirnye-masla-pri-bessonnitse
Соблюдая технику безопасности ароматерапии и учитывая противопоказания,
мы сможем не только хорошо высыпаться, но еще и оздоровим организм:
укрепим иммунную защиту, нервную систему и многие другие функции.
Лечебные свойства популярных эфирных масел, их противопоказания.
Содержание:
Причины нарушения сна и способы их устранения.
Симптомы бессонницы.
Эфирные масла (ЭМ) при разных проблемах со сном.
Расслабляющие смеси.
Важные нюансы:
* сочетание ЭМ;
* как приготовить снотворный бальзам;
* срок годности, предостережения.
Аромамассаж:
* как проводить,
* снотворные композиции.
Массажу стоп -- особое внимание.
Аромаванна.
Ароматизируем спальню:
* растения, лепестки, цветы, фрукты, поделки из дерева;
* аромалампа;
* травяная подушечка.
Почему мы плохо спим
Нарушения сна -- бич нашего времени. Современный человек испытывает
колоссальные нервные и умственные перегрузки. Они наряду с сидячим
образом жизни, малой подвижностью, аномальным питанием и графиком дня
влияют на качество сна.
Технологический процесс дал нам многие блага, которые облегчили
повседневную жизнь, но ухудшили сон. Речь идет о ночной иллюминации,
круглосуточном интернете и TV.
Именно с удлинившимся световым днем ученые связывают рост количества
онкологических заболеваний.
Все дело в мелатонине -- главном гормоне здоровья, который является
мощнейшим антиоксидантом и нашим собственным снотворным.
Он синтезируется в темноте, чем темнее в комнате, тем выше его
выработка, тем лучше мы засыпаем и крепче спим. А значит, сохраняем свою
молодость, здоровье, активность до старости.
О роли мелатонина для здоровья, почему сон при свете и ночное
бодрствование чреваты онкологией.
Частая причина плохого сна -- психические перенапряжения и стрессы.
Для таких случаев подходят:
* способы расслабления, подобные Маске релаксации -- простейшей технике,
не заметной окружающим. Можно применять в любых обстоятельствах: в
автомобильной пробке, в метро, на рабочем месте и т.д.
* Пища, восстанавливающая нервы. Поговорка о том, что они не
восстанавливаются, в корне не верна. С помощью диеты можно укрепить
нервы за пару недель, избавиться от скачков настроения, нервного
напряжения, тревожных эмоций.
Как избавиться от нервозности, страхов, депрессии за 2 недели. Какие
продукты ввести в меню, а каких нужно обязательно избегать.
* Самоконтроль своих эмоций. Уже давно известно, что отрицательные
переживания вредны, снижают благополучие и провоцируют болезни.
Предлагаю освоить действенные упражнения по отработке негатива. Особенно
мне нравится 11 техника.
Если перед сном вы напряжены, расстроены, озабочены, выделите пару минут
непосредственно перед засыпанием для расслабления, и вы легко заснете, а
проснетесь, как <<новая копейка>>, с легкой душой и ясными мозгами.
11 техник контроля над нервным напряжением, гневом, злостью,
негодованием от ведущего психолога.
В содержание
Симптомы
Бессонница многолика:
Сложное засыпание или напротив легкоесменяется ранними ночными
пробуждениями и неспособностью уснуть вновь.
Структура сна разлажена. Из-за ночных пробуждений мозг не может
произвести отладку биохимических процессов, подготовить организм к
предстоящей активности.
Как следствие, человек днем испытывает усталость, сниженную
концентрацию, сонливость.
Чтобы избежать такого состояния, мешающего повседневной деятельности,
многие вынуждены прибегать к алкоголю или снотворным, облегчающим засыпание.
Побочные эффекты снотворных, обеспечивают ли они естественный сон.
Бессонница после запоя: причины, как влияет доза, частота потребления и
отказ от спиртного на сон.
В содержание
Эфирные масла (ЭМ) при разных проблемах со сном
Успокаиваемся, устраняем напряжение, лечим депрессию с лавандой, розой,
сандалом, хмелем, мелиссой, нероли, геранью, майораном, жасмином,
ромашкой, бергамотом, валерианой, ветивером, пассифлорой, бензоином,
пачули, петитгрейном.
Легко засыпаем с можжевельником, миррой, кипарисом, кедром, мандарином,
апельсином.
Беспокойному, прерывающемуся сну помогут масла ромашки, нероли, лаванды,
ладана.
От диспепсии избавляет майоран.
Сильную релаксацию обеспечат можжевельник, ладан, ваниль, шалфей
мускатный, иланг-иланг.
Однако, если деятельность требует повышенной внимательности и связана с
опасностью (у водителей, пилотов, хирургов и т.д.), эти релаксанты
использовать следует с большой осторожностью.
Важно! Шалфей мускатный не сочетается с алкоголем. Такой союз чреват
галлюцинациями, бредом, кошмарами.
Ведущие сомнологи предлагают действенные способы побороть бессонницу:
Прибегать ли к помощи снотворных, чем вреден ненормальный сон, как
бороться с бессонницей.
В содержание
Расслабляющие смеси
Дозировка в каплях:
* жасмин -- 2, по 6 ветивера, лайма и ладана.
* лаванда -- 4, ромашка -- 3, мелисса -- 1.
* По 2 розы, иланг-иланга, лаванды.
Смеси задействуют в массаже, в ваннах, для ароматизирования помещения
(далее) и подушек (наносят капельку на уголки).
Важные нюансы
Сочетание
Практически все ЭМ сочетаемы между собой.
Смешивание больше четырех масел не рекомендуется.
Выбрать нужные ЭМ следует заранее, не перед засыпанием.
Обязательна проверка на индивидуальную реакцию, изучение противопоказаний.
Но самое главное -- запах должен быть приятным.
Как приготовить снотворный бальзам
Применяя предлагаемые в статье композиции для нанесения на кожу,
предварительно соедините их с базовым маслом в расчете 5-7 капель на 30 мл.
Уникальные свойства базовых масел. Таблица химического состава.
Поставьте в темное место на 3 дня - неделю, чтобы компоненты сроднились.
Ежедневно бальзам прокручивайте посолонь. Далее храните в холодильнике.
В чистом виде можно применять только лаванду и чайное дерево, но имеет
место индивидуальная восприимчивость.
Срок годности около года.
В содержание
Предостережения
К противопоказаниям относят:
инфекции кожи, предрасположенность к тромбам, недавние операции,
химиотерапию, сердечные проблемы, беременность, рак, астму, эпилепсию,
повышенное АД, гипертонию, постинсультное и психотическое состояние и др.
Следует непременно посоветоваться с медицинским специалистом.
Ароматерапия. Противопоказания и техника безопасности.
Если по прошествии пары недель нарушения сна не отступили, прервите
терапию ЭМ на неделю или замените масла на аналогичные по характеристикам.
Одно и то же ЭМ (смесь) следует использовать не более 21 дня, чтобы не
вызвать аллергию. После недельного отдыха ее можно применять вновь. Либо
без перерыва менять на смесь с новым составом.
В содержание
Массаж
Если регулярно проводить ароматический массаж, сон существенно улучшится.
Лечебные качества ЭМ и массажное воздействие на кожные рецепторы
позволяют расслабиться и оздоровиться телу и душе.
Идеально делать сеанс дома непосредственно перед засыпанием, чтобы не
отпугнуть активными действиями возникающую, как правило, сонливость.
Если вы посещаете с этой целью салон, то расстраиваться не стоит.
Оздоровительное последействие длится несколько суток.
Массируйте лицо нежными прикосновениями, от центра к периферии, затем
шею и плечи, руки и стопы. Попросите близкого человека сделать вам общий
массаж.
Нюансы:
До процедуры принимаем душ. Чтобы пролонгировать целебный эффект, после
сеанса не моемся около восьми-двенадцати часов, по-возможности.
Во время курса увеличиваем потребление воды, помогая организму
избавляться от шлаков.
Снотворные композиции (капли):
* ромашка, лаванда, иланг-иланг -- по 3;
* ромашка -- 4, герань -- 2, пачули -- 3;
* мирры -- 1, лаванда -- 2, можжевельник -- 3.
В содержание
Массажу стоп -- особое внимание
На наших стопах около 72 тысяч нервных рецепторов, связанных с
внутренними органами. Они представляют собой накопители и распределители
энергии в теле.
Каждый ребенок в свои ранние месяцы развития познает себя, ощупывая
пальчики на ножках, тем самым невольно производит самомассаж стоп.
Такая процедура весьма полезна в любом возрасте, особенно с ЭМ. Она --
отличное средство контроля над самочувствием и нормализации сна.
Нюансы:
До процедуры избегаем тяжелой еды.
Ноги старательно вымываем, по желанию распариваем.
Движения вначале поглаживающие, далее круговые (ввинчивающие) на
протяжении секунд 6, посолонь. В особо чувствительных точках
задерживаемся на пару секунд.
Второй этап -- все манипуляции делаем в обратную сторону, давим слабее.
После 2-ух секундной паузы, повторяем действия. Всего раза 2-3.
В содержание
Аромаванна
Вода не должна превышать 38 градусов, иначе потоотделение помешает
поглощению кожей целебных компонентов, повысится нагрузка на сердце,
психика возбудится, что помешает сну.
ЭМ смешиваем с эмульгирующими веществами: солью, медом, сливками,
молоком или вином -- несколько столовых ложек.
Дозировка ЭМ (капли):
* Взрослому на полную ванну -- 7-8.
* Сандал, нероли -- достаточно 4-ех, мелисса -- не более 3-ех.
* Пожилым, детям и беременным -- половина дозировки. Обязательно изучайте
возрастное ограничение использования ЭМ!
* Масла с токсичными и сильными действиями (шалфей, тимьян, миндаль,
анис, гвоздика, корица, полынь и др.) -- 2 капли максимум.
Для профилактики ванны показаны курсом -- от 5 до 7 процедур.
В лечебных целях -- до 15 процедур, минимум 10.
Делают каждодневно, чрез день или один раз в 7 дней.
В содержание
Ароматы в спальне
Обратимся к индийскому учению Аюрведе. Согласно ему, чтобы организм был
здоров, ему необходимы положительные эмоции. Приятные запахи в спальне,
где мы проводим большую часть жизни, влекут светлые мысли и чувства.
Они в свою очередь влияют на качество нашего ночного сна, который служит
нам личным диетологом, психологом и лекарем от любых недугов.
Сон - залог здоровья, долголетия и красоты. Доказано наукой.
Декоративные растения
-- доказанный способ сделать лучше микроклимат и аромат в помещении.
Подойдут душистая герань или резеда.
Вспомним наших бабушек, у них на подоконниках обязательно красовалась
герань. Помимо очищения воздуха, она приводит в норму баланс гормонов у
прекрасного пола.
Самое место в спальне лавру, лаванде, кипарису, эвкалипту, мирту,
розмарину, мелиссе, чабрецу, мяте.
Комнатные растения для спальни. 24 фото с описанием.
Главное условие -- запахи не должны быть навязчивы, а едва уловимы.
А вот для детской комнаты подойдут не всякие растения, многие могут
представлять серьезную опасность для малышей.
Выбираем цветы для детской с точки зрения безопасности, улучшения
микроклимата, простоты ухода. 11 описаний с фото.
Высушенные лепестки
С помощью лепестков цветов ароматизировали жилище с незапамятных времен.
Подойдет роза, шиповник, хризантемы, жасмин, лаванда, гвоздика, пижма и
др. Сложим в стеклянный сосуд и прикроем салфеткой из натуральной ткани.
Аромат сохраняется в течение недели.
Вымываем полы травами
Добавим в воду настой из трав или эфирное масло, чей запах нам по душе.
Травяной веник
Заготовим его и высушим заблаговременно. Запарим в горячей воде и
подметем пол в комнате незадолго до сна.
Если нервничаем, испытываем психические перегрузки, воспользуемся
советами бабушек и применим для веника полынь.
Пахучий сухоцвет
Обращайте внимание на сухоцветы в спальне. Они способны как успокаивать,
так и возбуждать.
Например, наземные части валерианы тонизируют психику, а корни,
напротив, волнения рассеивают.
Живые цветы
Букетик из лиловых, фиолетовых хризантем или астр придает уют и тепло
опочивальне, помогает настроиться на жизнерадостный лад.
Фруктам самое место на тумбочке у кровати
Благовоние яблока подарит уверенность, успокоит дыня, апельсины и
мандарины способствуют не только легкому засыпанию, но и быстрому
пробуждению.
Достаточно понюхать фрукт пару минут.
Вещицы из дерева
Поставьте в изголовье поделки из смолистых хвойных деревьев.
Сосна, лиственница, кедр, можжевельник благоприятно и мягко воздействуют
на нервную систему.
В содержание
Аромалампа
Добавим в чашу аромакурительницы эфирное масло (смотрим выше),
предварительно налив в нее горячую воду.
Для помещения 15-20 метров квадратных необходимо 7-8 капель масла.
Перед сеансом следует комнату проветрить, а затем закрыть доступ свежему
воздуху. Включить лампу.
Частота проведения: каждый или через день.
Длительность: от получаса до двух.
Процедуру (первые две) с незнакомым маслом делаем не более 20 минут,
время добавляем понемногу.
Травяная подушечка
Изготовить своими руками душистую подушечку очень просто, а сколько от
нее благотворных эффектов для организма!
Об ароматических подушках, как их использовать, травы по показаниям.
При беспокойном сне показаны ароматы мяты, мелиссы, герани,
боярышниковых и калиновых цветов. Они хорошо умиротворяют, нормализуют
работу сердца.
Благодаря ромашке, полыни, доннику мы уснем быстрее.
Бронхиальная проходимость и дыхание облегчается с розмарином, березой,
эвкалиптом.
Утомление снимается пижмой, тысячелистником, ромашкой.
Как сделать подушку из травы или пуха. Мастер класс с фото.
В содержание
Резюме
Эфирные масла при бессоннице являются достойной альтернативой
искусственным снотворным, обладающим вредными и непрогнозируемыми
последействиями.
Нормализовать сон и упрочить здоровье можно доступными и безопасными
методами ароматерапии:
* улучшением микроклимата в спальне растениями, цветами, фруктами;
* приятными процедурами -- массажем, ваннами.
Ресурсы: <<Вдыхая дивный аромат>> Г. В. Лавренова, <<Энциклопедия ароматов>>
(ред. В.И. Захаренкова)
