[Будь-здоров! 2] Японская дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения
[Будь-здоров! 2] Японская дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения
приветствует Вас!
Дыхательные упражнения
О заряжающемдыханиирассказывает А.Левшинов в своей книге <<Золотой ключ
богатства>>.
Всем нам хочется чего-то добиться вжизни, хорошо выглядеть,
бытьздоровыми. Для этого нужнаэнергия. Когда мы раздражены, нас
переполняет злость, помочь может японская дыхательная гимнастика.
Этой гимнастике более 300 лет. А.Левшинов пишет, что секрет прекрасного
внешнего вида японских клерков - именно в этой гимнастике. Вот она..
1. Как только почувствовали раздражение, необходимо расположить кончик
языка позади передних верхних зубов.
2. На счет <<раз>> сделать интенсивный вдох через рот. Зубы сомкнуты.
3. На счет <<два, три>> -- задержка дыхания.
4. На счет <<4, 5, 6, 7>> выдохнуть носом.
5. На счет <<8>> снова вдохнуть ртом.
При выполнении японской гимнастики язык должен находиться только в одном
положении: позади передних верхних зубов. Для полного успокоения автор
книги предлагает выполнять 10-12 дыхательных циклов.
Дыхательные упражнения
Японская дыхательная гимнастика - первая помощь при раздражении.
Если одолевают негативныемысли, на помощь придут дыхательные упражнения
для очищения сознания. Вот одно из них.
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Глубоко вздохнув, потянуться вверх, подняв над головой руки.
3. Наклониться вперед, медленно выдыхая воздух. Представить, что с
воздухом выходит негатив.
4. Задержать дыхание на пару секунд. Руки расслаблены, свисают, как
пустые рукава.
5. Вдохнуть воздух и выпрямиться, подняв руки над головой.
6. Выдохнуть, опустив руки через стороны вниз.
Данное упражнение необходимо проделать несколько раз, пока не заметите,
что негативные, назойливые мысли вас больше не беспокоят.
К заряжающему дыханию относится и Враман пранаяма. Выполнять это
упражнение можно при ходьбе. На 6 шагов - вдох, на 8-9 шагов - выдох.
Задерживать дыхание ни на вдохе, ни на выдохе нельзя.
На вдохе нужно представить, как в вас вливается жизненная энергия, а на
выдохе - как выходит все негативное. Время занятия - 5-20 минут.
Враман пранаямой можно заниматься и сидя. Сесть прямо, руки положить
ладонями вверх на колени. Вдох - 5 сек., выдох - 10 сек.
Продолжительность занятия - 5-10 минут.
Данные дыхательные упражнения А.Левшинов объединил в одну группу и
назвал их <<заряжающим дыханием>>, т.к. эффект от их выполнения -
насыщение энергией.
Дыхательные упражнения
А чтобы получить эффект, заниматьсяупражненияминужно регулярно - хотя бы
1 раз в день. Можно выбрать какое-то одно упражнение, а можно чередовать их.
Статья <<Дыхательные Упражнения>>. Автор Наталья Берилова
Дыши легко! Утреннее дыхание для тонуса!
