[Будь-здоров! 2] Безопасные лекарства для здорового сна
[Будь-здоров! 2] Безопасные лекарства для здорового сна
приветствует Вас!
Безопасные лекарства для здорового сна
У вас бессонница? Вы тяжело высыпаетесь? Доктора считают, что особое
значение имеет образ жизни. Ведь мы много работаем, пьём большое
количество кофеина, смотрим телевизор в ночное время, мало двигаемся. Но
если даже здоровый образ жизни не помогает вам избавиться от бессонницы,
то на помощь придут безопасные лекарства для здорового сна.
Каким же образом помочь себе успокоиться, расслабиться, насладиться
полноценным отдыхом в ночное время? Чтобы одолеть бессонницу, для начала
нужно установить причину её появления. Если здоровый сон нарушается
переутомлением, либо перевозбуждением, то необходимо организму помочь
успокоиться, расслабится. В этом нам помогут безопасные лекарства,
которые стимулируют выработку гормонов серотонина, мелатонина.
Какие же безопасные лекарства для здорового сна эффективны? Перечислим
вам натуральные добавки для здорового сна:
- растение под названием кава (семейство перечных),
- таблетки, капли валерианы,
- пищевая добавка мелатонин,
- чай из ромашки, цветочки ромашки.
Следует помнить, что применяться эти средства для здорового сна нужно с
небольших дозировок. При этом сообщите доктору. Нельзя принимать
лекарства для здорового сна длительный срок.
1)Чай из ромашки. Это средство проверено тысячелетним опытом.
Исследования учёных подтверждают правоту предков наших: действительно
ромашка обладает успокоительным свойством. Учёные Японии провели
эксперимент с участием крыс, в ходе которого установили, что ромашковый
экстракт помогает заснуть быстро, эффективно, как бензрдиазепин
(лекарственное успокаивающее средство). Также главным фактом является
то, что цветочки ромашки, ромашковый чай совершенно безопасные
лекарства, потому что не имеют побочных эффектов. С осторожностью их
нужно принимать людям, страдающим аллергической реакцией на амброзию.
2)Мелатонин является природным гормоном, который помогает регулировать
сон, бодрствование. Исследования показали, что этот гормон не только
помогает ускорить процесс засыпания, но и улучшить качество сна.
Мелатонин (пищевая добавка) выпускается в нескольких видах
(отсроченного, немедленного действия). Людям, которым трудно уснуть,
нужно принимать средство немедленного действия, а людям, которые часто
просыпаются среди ночи, лучше попробовать мелатонин отсроченного действия.
Мелатонин считается эффективным лекарством лечения расстройств сна,
которые обусловлены сменой часовых поясов. Исследования показали, что в
таких случаях мелатонин нужно принимать за несколько суток до поездки.
В общем, это лекарство безопасно для недолгого применения. Но оно
повышает риск кровотечения, особенно у тех людей, кто принимает
варфарин. Мелатонин нельзя давать детям.
3)Валериана. Корни валерианы использовались для здорового сна, и как
успокоительное средство больше двух тысячелетий назад. А современные
научные исследования доказывают то, что люди установили ещё с древних
времён: валериана помогает быстро уснуть, а также она улучшает качество сна.
Валериана считается средством накопительного действия, потому что с
течением времени оно становится всё больше эффективным. Поэтому такое
лекарство нужно принимать каждый вечер, на протяжении определённого
доктором времени.
Нужно отметить, что валериана вызывает расстройство желудка, головные
боли. Принимать её для здорового сна можно от четырёх до шести недель.
4)Кава. Экстракт из корней этого растение традиционно используется как
успокоительное лекарство. Кава обладает расслабляющим, успокаивающим
действием, не нарушает ясность ума, помогает людям с мягкой, умеренной
тревожностью. Нельзя каву принимать одновременно с алкогольными
напитками, либо лекарственными средствами, которые метаболизируются в
печени.
Очень часто доктора выписывают лекарства, в состав которых входят
лекарственные растения: пустырник, корень валерианы, мелисса. Помимо
этого предлагают биологические добавки, в состав которых входят:
лимонник, эхинацея, алоэ, гинкго билоба.
Вот советы, которые помогут улучшить вам здоровый сон:
Специалисты рекомендуют тем, кто хочет улучшить качество сна, прежде чем
начать принимать валериану, чай из ромашки, каву, либо мелатонин
предпринять следующее:
- не принимайте пищу меньше, чем за сто двадцать минут до сна,
- минимизируйте уровень шума, света в спальной комнате. Для этого
подойдут жалюзи, беруши, плотные шторы, маска для глаз,
- за шесть часов до сна откажитесь от употребления напитков, содержащих
кофеин, в том числе от безалкогольных напитков, чая,
- не работайте перед сновидением.
- откажитесь от сна днём,
- не обсуждайте проблемы перед сном,
- обеспечьте хорошее проветривание спальной комнаты, комфортную
температуру воздуха в помещении,
- освойте разные техники релаксации, как прогрессивная релаксация,
медитация.
