[Будь-здоров! 2] Летняя диета или... Какие продукты спасут от жары > Eajenshina.ru - самый популярный сайт среди женщин всех возрастов
[Будь-здоров! 2] Летняя диета или... Какие продукты спасут от жары > Eajenshina.ru - самый популярный сайт среди женщин всех возрастов
приветствует Вас!
мы не чувствовали тяжести в животе и не набирали лишние килограммы? Какие
продукты включить в свой рацион?
Вначале о режиме питания в общих чертах. Исключите из диеты горячие блюда и
тяжелую пищу, как, например, жареное мясо. Особенно это касается вечернего
приема
пищи. Лучшими продуктами в жару являются, уже успевшие подрасти на грядках,
фрукты и ягоды, овощи и зелень. Это лучшее, что вы можете найти в отношение
содержащихся в них витаминов и минералов. Вы можете смешивать фрукты и
ягоды, овощи и зелень в любых возможных вариантах, готовя из них
превосходные диетические
блюда. Не стоит, конечно, отказываться и от экзотики: нектаринов, персиков,
дынь, арбузов, винограда и т.п. В диете для лета актуально разбивать приемы
пищи на 6-8 маленьких частей, что позволяет продуктам быстрее и легче
усваиваться. Необходимо пить больше простой чистой воды, которая помогает
выводить
шлаки из организма и сбрасывать лишние килограммы.
А сейчас несколько рецептов, которые могут лечь в основу вашей летней диеты.
Салат из малины, апельсина и киви
Прекрасно освежает и насыщает питательными элементами без вреда для фигуры.
Эта фруктово-ягодная комбинация содержит много витамина С и бета-каротина.
Оба
витамина являются антиоксидантами. Витамин С укрепляет иммунную систему и
может снижать высокое кровяное давление, как показывают некоторые
исследования.
Киви добавляет в нашу диету кальций, который препятствует обезвоживанию
организма, регулирует сердцебиение и давление.
Малина занимает лидирующие позиции в категории волокна. 100 гр. малины
содержат 8 гр. диетических волокон, что снижает риск развития рака толстой
кишки
и поддерживает нормальный уровень холестерина. Для того чтобы ваш план
питания не остался без белка, добавьте в салат немного сыра.
Рекомендуемая порция для вашей диеты: 1 киви, около 46 ккал, 1 апельсин
среднего размера, около 60 ккал, 100 гр. малины около 64 ккал.
Салат из зелени и фасоли
Основу блюда составляют салат, шпинат и фасоль. Конечно, чем больше зелени
вы добавите, тем разнообразнее будут питательные элементы, насыщающие ваш
организм.
Шпинат и фасоль - хорошие источники фолиевой кислотой, необходимой для роста
красных кровяных телец и предотвращения развития дефектов у плода. Шпинат
также насыщает вашу летнюю диету железом, а фасоль - витамином В6. Добавив в
блюдо 100 гр. помидор, вы получите 19 % от суточной нормы витамина А.
Рекомендуемая порция для вашей диеты: 40 гр. фасоли - около 115 ккал, 100
гр. шпината - около 24 ккал, 100 гр. помидор - около 17 ккал.
Перец фаршированный куриной грудкой или тунцом
Возьмите перец любой окраски, нафаршируйте его мелконарезанной куриной
грудкой или тунцом с майонезом. Эти продукты обогащают вашу диету следующими
элементами:
белками, клетчаткой, витамином С и витамином А.
Рекомендуемая порция для вашей диеты: 60 гр. куриной грудки или
консервированного тунца и 1 ложка низкокалорийного майонеза - около 160
ккал, 1 перец среднего
размера 24 ккал.
Бутерброд с дыней и сыром <Рикотта>
Дыня - это прекрасно освежающий элемент летней диеты. <Рикотта> - отличный
источник белка, кальция и аналог творога, поэтому вы легко можете заметить
сыр
на творог. В дыне содержатся в большом количестве витамины А и С.
Рекомендуемая порция для вашей диеты: 100 гр. дыни - 54 ккал, 30 гр. сыра
<Рикотта> - 86 ккал, 1 кусочек цельнозернового хлеба - около 69 ккал.
