Re[4]: Мышцы
Здравствуйте, Stas.
Вы писали 3 мая 2007 г., 13:13:13:
> Original Message > From: "Klyagin" <klyagin***@m*****.ru>
>>> А после тренировок (в последующие 1-3 дня) мясо болит из-за микротравм и
>>> возможно смерти части клеток и, как следствие асептического воспаления,
>>> как
>>> ледствие туда приплывают маукрофаги в общем, считается что именно это -
>>> прична пост тренировочной боли, и я с этим согласен, очень похоже на
>>> правду.
>>> Это же воспаление даёт и общее ощущение усталости.
>>
>> Не совсем верно. Боль после перерыва возникает все же и от лактата -
>> дело в том что кровоснабжение мышечной ткани весьма динамичный процесс
>> и после перерыва ССС просто не успевает выводить все метаболиты, и
>> нужно небольшое количество времени на то чтоюы все заработало.
> Ну, не буду утверждать, хотя очень сомниваюсь что через день-три в мышцах
> сохраняется избыток молочки.
> ИМХО её избыток быстро выводится, за секунды - минуты, именно этим
> обусловлена боль, жжение, ломота во время нагрузки и в течении секунд после.
> А боль, котороая возникает именно на следующий и особенно на второй день -
> именно последствие микротравм и воспаления.
> Кстати большие дозы витамина Е тоже снижают боли после тренировок,
> предположительно снижая воспаление.
Молочка выводится секунды и минуты у адаптированных, тренированных
мышц, так на это уходит около суток. И еще должен заметить, что боль
появляется не сразу после тренировки, а через сутки - полторы после.
Почему? Микротравмы сказались бы сразу, а вот молочке нужно время. А с
витамином Е - это стопудово. Е - естественный и очень сильный
антиоксидант, так что защищать клетки от химического повреждения, а
тем более окисления - его прямая функция.
>> Кстати мышцы ведь растут регенерируя - т.е. после повреждения
>> мышечного волокна оно регенирирует с переизбытком так возникает
>> рабочая гипертрофия мышц. Правда верно это только для микротравм.
> Так до какой степени нужно убиваться? Нужно доводить до того, что бы осле
> тренировок мышцы выраженно болели (выраженно = даже отказывалились нормально
> сокращаться) и ли что бы просто ощущалась умеренная боль, не мешающая жить.
> Как сильно их нужно повреждать, что бы был рост?
> Я например редко качаю ноги (чаще не могу - что-то не так с суставами), но
> если качаю, то потом дня четыре хожу как на протезах, кроме боли мышцы даже
> не могут развить нормальную силу для ходьбы. Вот я и думаю, нужно ли до
> такой степени убиваться, есть ли от этого рост...
> Допустим, я помню в детстве много ездил на велосипеде, у меня были жатко
> здоровенные мышцы икр и передней поверхности бедра, как у серьёзных качков,
> при этом я почти никогда не доводил до серьёзной боли после поездок (может
> пару раз)
> PS Иногда можно спутать боль в сухожилиях, с мышечной.
Постоянная боль - не показатель эффективности тренировок. Она должна
пропасть после 4-5 тренировки. Есть прекрасная книга. В ней автор
предлагает методику сама суть которой отвечает на твой вопрос, качай,
всего 10 страниц:
http://hardgainer.ru/print4.view2.page5.html
